Som vissa av er kanske har förstått så har jag ”råkat” säga ja till att köra hinderbaneloppet Tough Viking nu i slutet av augusti, herregud haha. Jag har visserligen kört det ett par gånger förut så jag vet ungefär vad jag har gett mig in på, men tidigare gånger har jag haft betydligt mycket mer tid än 7 veckor på mig att träna inför det, så jag skulle ju ljuga om jag sa att jag inte är nervös 😛
För att prestera på topp kanske man borde ha börjat träna inför en sån här sak för länge sen, men istället för att grubbla för mycket över det så peppar jag mig själv med vetskapen om att jag faktiskt gör det här som en kul grej. Jag vet att loppet kommer att vara sjukt kul även om det är jobbigt 🙂
Jag är en person som älskar att planera och förbereda mig så mycket jag bara kan, oavsett om jag ska på ett träningspass eller en jobbintervju. Även om det är väldigt lite tid kvar till loppet så vill jag ändå göra allt jag kan. Därför försöker jag nu att skifta lite fokus för min träning i ett par månader och gå över mer till överkroppsstyrka, greppstyrka, explosivitet och konditionsträning i intervallform. Jag tycker att jag är ganska stark redan, men mest i benen tyvärr, haha. Nu vill jag ju istället bli grym på att orka lyfta min egen kropp på olika sätt, t.ex. i chins och armgång (monkey bars).
Imorse mötte jag upp Karolina, en av tjejerna som jag ska köra loppet med och körde ett riktigt bra pass. Vi försökte få in så mycket som möjligt av det vi behöver öva på inför loppet och jag var helt slut efteråt, haha. Passet vi körde såg ut såhär:
Träningspass inför hinderbanelopp
A) Dynamisk stretch + rörlighetsövningar
B) Styrka:
- 5 x 5 chins
- 5 x 10 pausböj med kettlebell (dvs knäböj med 2-3 s paus i bottenläget)
C) Teknikträning på hinder med inslag av kondition.
Varva ett hinder – 100 m jogg – hinder – 100 m jogg osv non-stop i 10 min. Vi körde dessa hinder:
- spring/klättra upp för en vägg
- repklättring
- monkey bars
- lyfta upp 50kg atlas-stenar upp på en låda
- klättra upp för ett nät
D) Core.
Tabata-intervaller (20 s arbete – 10 s vila x8):
- plankan
- russian twists m viktplatta