StyrketräningspassTräning

Träningspass: ben, rumpa och mage

Eftersom ni berättat att ni gärna vill ha mer inspiration till träningspass så tänkte jag dela med mig av passet som jag och Karolina körde häromdagen. Vi brukar nästan aldrig bestämma i förväg vad vi ska köra, utan vi bestämmer passet på plats utifrån hur vi mår och vad vi känner för just den dagen 🙂 Nu senast blev det ett renodlat styrkepass med fokus på ben, rumpa och mage.

A) Uppvärmning

  • Stretch/rörlighet
  • Aktiveringsövningar för sätet

B) Super set, 4x:

  • Knäböj, 10 reps
  • Bulgariska utfall, 8 reps/ben

C) Super set, 4x:

  • Marklyft, 8 reps
  • Step-up på box, 8 reps/ben

D) Tabataintervaller i bålstyrka, 4x:

  • 20 sek russian twists
  • 10 sek vila
  • 20 sek planka
  • 10 sek vila

Sen är det klart! Have fun 😀

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *