Träningsglädje, när musklerna skriker men munnen ändå ler

Posted on Posted in Träning

Herregud vad svårt det är att vakna om morgnarna just nu, eller är det bara jag?! Just nu känns det liksom lite extra grått, extra mörkt och extra kallt. Därför har jag inte haft det lätt att ta mig upp för att morgonträna, åtminstone inte utan en dejt.

Igår hade jag morgondejt med Karolina på SATS Hötorget. Vi började med en ”vanlig” bencirkel och jag måste erkänna att det kändes väldigt tungt redan efter första varvet. Vi krigade oss igenom och sen gav Karolina som förslag att vi skulle köra ”elvan”.. efter andra varvet skrek jag ”jag hatar dig just nu!” för att det var så jobbigt, haha. Men vi överlevde såklart och avslutade med ytterligare en cirkel. Förra veckan ”upptäckte” vi skillmill och insåg att det var löjligt jobbigt att lägga in det som en övning i cirkelträning, så vi körde såklart vidare på den idén igen 😉 Passet var riktigt jobbigt och träningsvärken har redan börjat göra sig hörd 😀

 

 

Träningspass, fokus: ben och flås

A) Styrkecirkel, 4 varv:

  • 10 knäböj
  • 20 sidosteg med gummiband
  • 20 bulgariska utfall
  • 10 knäböjshopp
  • 10 höftlyft med vikt

 

B) ”Elvan”

  • 10 kettlebellsvingar – 1 burpee
  • 9 kettlebellsvingar – 2 burpees
  • 8 kettlebellsvingar – 3 burpees
  • 7 kettlebellsvingar – 4 burpees
  • 6 kettlebellsvingar – 5 burpees
  • 5 kettlebellsvingar – 6 burpees
  • 4 kettlebellsvingar – 7 burpees
  • 3 kettlebellsvingar – 8 burpees
  • 2 kettlebellsvingar – 9 burpees
  • 1 kettlebellsving – 10 burpees

 

C) Flås, 2 varv:

  • 40 sek skillmill
  • 20 reps russian twist
  • 40 sek skillmill
  • 10 reps magövning i TRX (se sista bilden nedan)
  • 40 sek skillmill
  • 20 reps stående sidolyft med tung kettlebell (träning för sidan av magen)

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *