Hej!
Imorse krigade jag mig ut genom snön för en efterlängtad träningsdejt med Joanna. Det var ett bra tag sedan vi tränade ihop, så det var verkligen på tiden 🙂 Vi hade bestämt att vi skulle träna överkroppen och det var tur, för jag har så mycket träningsvärk i benen från fredagens pass att jag inte riktigt vet vart jag ska ta vägen, haha. Jag upptäckte i alla fall att det finns en bra sak med slask: man kan hasa fram utan att lyfta på fötterna, perfekt när man har träningsvärk 😛
På dagens pass så körde vi överkropp (fokus: rygg, axlar, triceps) och körde ganska många repetitioner i alla övningar (12-20 reps). Nu när jag ska iväg på surf camp i februari så kan det nog vara bra att försöka bygga upp lite extra styrka i överkroppen 🙂
Träningspass för överkroppen
Super set (4 varv)
– Latsdrag, 15 reps
– Tricepspressar i kabelmaskin, 15 reps
Super set (4 varv)
– Enarmsrodd, 12 reps/arm
– Sneda axellyft i kabelmaskin, 12 reps/arm
Super set (4 varv)
– Rygglyft, 15 reps
– valfri magövning (situps/sneda situps/benlyft/cykel osv), 20 reps
Cirkel (3 varv)
Här valde vi 4 eller 5 övningar, satte vi en timer och körde utan vila i 7 minuter med 20 repetitioner/övningar. Vi bytte några övningar mellan varje varv. Varje varv innehöll 4 eller 5 av följande övningar
– Armhävningar
– Situps på matta/medicinboll
– Dips
– Axelpressar
– Rodd med gummiband/hantlar
– Tricepspressar med bicepscurl
– Stepup steg på låda
Efter det där kan jag lova att vi var rejält möra i överkroppen, haha. Vi hade båda brutalt mycket träningsvärk i ben/rumpa, så vi körde lite stretching för det och avslutade med 20 minuters gång i uppförsbacke på bandet. Jag älskar verkligen såna här träningspass, att köra med en kompis på helgen för då har man tid att både träna och umgås extra länge 🙂
