Träning

Morgonsvett med Tough Viking-familjen

Tough Viking är över för den här gången, men vi som tränade ihop inför loppet har liksom börjat bli som en liten träningsfamilj. Vi har träffats flera gånger i veckan, vilket är mer än vad jag träffar många av mina vänner. Ingen av oss gillade tanken på att vi skulle sluta träna ihop bara för att loppet är över, så imorse körde vi en träningsdejt igen. Simon tog på sig att sätta ihop ett högintensivt pass med inspiration från crossfit och döpte såklart passet till ”Simon Says” 😛

 

 

Första delen var en 20 minuters AMRAP där vi alla hade varsin skivstång, hantel och boll, dels för att alla skulle kunna köra samtidigt, men också för att kunna anpassa vikterna efter sin egen styrka.

 

 

Vi avslutade med att köra Sally Squat Challenge, se beskrivning här under 🙂

 

Högintensivt träningspass för hela kroppen

A) Uppvärmning: dynamisk stretch

B) 20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)

  • 10 x shoulders-to-over-head dvs explosiva axelpressar (skivstång)
  • 12 x marklyft (skivstång)
  • 14 x wallballs (se översta vänstra bilden)
  • 16 x snatch med hantel
  • 18 x utfall med hantel ovanför huvuvdet
  • 200 m sprint
  • 30 sek vila

 

C) Sally Squat Challenge

Hur funkar det?

  • Sätt på låten ”Bring Sally Up” med Moby
  • Börja i en knäböj
  • Gå upp varje gång de sjunger ”Bring Sally up”
  • Gå ner varje gång de sjunger ”Bring Sally down” och stanna i knäböjsposition tills de sjunger ”Bring Sally up” igen

Förstår du inte riktigt hur det går till? Titta på denna video 🙂

 

Att tänka på: tanken är att detta träningspass ska vara högintensivt och att du ska komma upp i en ganska hög puls. Välj därför en vikt som inte är alltför tung. Du ska kunna utföra alla repetitioner i ett svep och utan att fuska eller kompromissa med tekniken, vi vill ju undvika att skada oss 🙂

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *