Inför Tough Viking: Benträning med flås

Posted on Posted in Träning

 

Imorse var det dags för veckans benpass med coach Simon och Tough Viking-gänget. Efter förra veckans pass visste jag ungefär vad vi hade framför oss, men jag undrar nästan om det inte var ännu jobbigare idag. Så fort vi blir starkare så höjer Simon ribban, så det känns som att det aldrig blir lättare, haha. Men det är väl också en av anledningarna till att träna med en personlig tränare, att ha någon som hela tiden pushar en att ge lite extra.

Vi började som vanligt med att värma upp med dynamisk stretch innan vi gick på själva styrkedelen av passet. Till sist körde vi en riktig helvetes-cirkel som verkligen fick igång flåset om vi säger så. Det var mycket hopp och skutt och det var inte långt till mjölksyra i benen. Det är så härlig stämning i gruppen och jag är alltid på så bra humör när jag går från dessa träningar 🙂

 

Benträning: styrka och flås

Uppvärmning: dynamisk stretch och rörlighetsträning

A) Super set, 5 varv:

  • 5-8 x pausböj på box (dvs knäböj med paus på en låda)
  • 5/ben x step-up på box

B) Explosiva utfallssteg med hantlar (framåt-snett framåt-åt sidan)

  • 45 sek bara höger ben
  • 45 sek bara vänster ben
  • 2 min varannan höger/varannan vänster

C) Cirkel med flås, 3 varv:

45 sek/övning, 45 sek vila mellan varven

  • box jumps
  • squat jumps
  • burpees
  • assault bike (övningen på bilden)
  • slag med slägga på däck
  • 150 m sprint

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *