Årets första träningspass: svettiga intervaller på löpbandet

Posted on Posted in Träning

Hej hjärtan!

Åh idag mår magen mycket bättre, så nu kunde jag äntligen gå till jobbet. Jag hade tänkt träna innan jobbet, men jag hade så svårt att somna igår kväll, så jag sov en timme extra och valde att träna efter jobbet istället.

Jag var väldigt trött och dessutom hungrig, men Daniel sa ”älskling, du behöver träna. Du vet hur bra du mår av det!”. Sagt och gjort, jag köpte ett litet mellanmål för att fylla på med energi och drog till gymmet. Jag kände verkligen för att springa, men ville ändå träna ganska snabbt, så jag valde att köra intervaller.

Det jag älskar med intervaller är att det känns så lätt att pusha sig själv att springa en till, för man vet att det inte är så lång tid. Och så lägger man en del fokus på att hålla koll på tiden osv, vilket gör att man inte tänker lika mycket på att man gör något jobbigt, det gillar jag 🙂

Så, här kommer ett kort, men jobbigt intervallpass som enkelt kan göras på 30 minuter.

30 minuters intervaller på löpband

A) Uppvärmning: 5 min jogg i 3.0 i lutning

B) Intervaller

  • B1 ”lätt”: 5 x intervaller – 40 sek on/20 sek off
    Börja på en hastighet du känner dig bekväm på, men det ska ändå vara lite utmanande. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B2 ”medel”: 5 x intervaller – 30 sek on/30 sek off
    Börja på en hastighet som känns lite mer utmanande, men du ska ändå klara alla intervaller utan problem. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B3 ”snabb”: 5 x intervaller – 20 sek on/40 sek off
    Börja på en hastighet där det känns ganska jobbigt redan på första intervallen. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall

C) Nedvarvning: 5 min promenad

 

 

 

2 thoughts on “Årets första träningspass: svettiga intervaller på löpbandet

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *