Etikett: välmående

Träning, Välmående

Att stanna upp och lyssna på kroppen

 

Jag är en person som gillar att hålla ett högt tempo, det är då jag får mest gjort. För det mesta går det bra, men då och då händer det att jag känner att det blir lite för mycket. Just nu är jag inne i en period där det känns som att min TODO-lista aldrig krymper. Jag bockar av saker på listan, men den fylls på med nya saker i rasande takt.

 

 

Egentligen var min plan att jag imorse skulle ha börjat dagen på gymmet, med ett svettigt cirkelpass eller intervaller på löpbandet. För det mesta får den typen av träning mig att slappna av, att släppa allt annat och bara vara närvarande i min träning. Men just idag kände jag att det inte skulle hjälpa, jag kände på mig att det bara skulle göra mig ännu mer stressad, så jag valde att lyssna på kroppen och istället börja dagen med yoga.

 

 

Best of You som drivs av min vän Henriette har nyligen dragit igång sitt koncept ”City Spa Yoga”, som innebär att varje tisdagsmorgon är det fritt fram att boka in sig på yoga på Selma City Spa (på Clarion Sign). Då ingår det också en lättare frukost + spa efteråt. Hur bra?! Så istället för att svettas loss inne på ett mörkt gym började jag dagen i lugn och ro, med massor av dagsljus.

 

 

Efter passet kände jag mig verkligen lugn inombords och den känslan har faktiskt hållit i sig under resten av dagen också. Det var verkligen helt rätt beslut att byta ut gymmet mot yoga idag och jag är så glad att jag lyssnade på kroppen. Det är så viktigt att faktiskt göra det, att lyssna på kroppen. Det kanske inte alltid är så lätt, men det är så himla viktigt. Och kroppen är ganska bra på att skicka ut varnings-signaler, men då gäller det också att man är mottaglig för att se signalerna.

 

 

Hur fantastiskt ser inte det här fruktfatet ut?! Blir verkligen helt lycklig av den här bilden. Om ni är sugna på att testa på City Spa Yoga så kan ni läsa mer och anmäla er här (klick). Det här är alltså ingen reklam eller samarbete, bara ett tips på ett event som jag verkligen gillar 🙂

 

Välmående

Konsten att leva i nuet

När jag är iväg på semester kommer jag ofta på mig själv med att räkna ner dagarna tills det är dags att åka hem igen. Det gör att jag lätt skapar en slags inre stress. En stress över att hinna med så mycket som möjligt, att maxa varje dag och inte ”slösa bort” en enda minut av solsken.

Jag har tänkt ganska mycket på det under den här semestern och det känns väldigt härligt att säga att det för första gången inte känns oumbärligt att åka hem från semestern om ett par dagar. Självklart beror det säkert delvis på att jag nyligen var iväg på semester och att jag kommer att fortsätta vara ledig några dagar när jag kommer hem, men mest av allt så tror jag att det beror på att jag har gjort ett aktivt val att försöka leva i nuet. Istället för att räkna ner dagarna till hemfärd eller tänka på hur tråkigt det blir att komma hem, så fokuserar jag på att verkligen njuta av dagarna här. På att känna tacksamhet.

Det jag vill komma till är att det här gäller förstås oavsett om du är på semester eller hemma i vardagen. Det är så lätt att låta framtiden hindra oss från att njuta av nuet. Kanske vet vi att framtiden innehåller något som vi helst vill undvika, som att åka hem från en semester, vilket gör att vi fokuserar så mycket på det vi inte vill ska hända att vi faktiskt glömmer bort att njuta av det härliga som vi har just nu. Kanske vill vi inte alls undvika framtiden, utan snarare är det så att vi längtar efter den för att den innehåller något som vi vill ska hända, som en ledighet eller födelsedag. Även här är det lätt att längta så mycket till det som ska hända att vi glömmer bort att leva i nuet.

Det här är en liten påminnelse till dig och mig, en påminnelse om att bli ännu bättre på att leva i nuet. Att försöka njuta av varenda ögonblick och alla fantastiska små saker som vi faktiskt får uppleva varje dag. Jag är ganska säker på att det gör oss lyckligare och minskar vår inre stress. Och det är värt att testa, för det värsta som kan hända är att du har njutit av något och varit glad ”i onödan” så det känns som en win-win situation 🙂

 

Afrika, Resor, Träning

Måndag och morgonsvett

 

God morgon hjärtan, hoppas ni sovit gott! Ledig eller ej, jag älskar faktiskt måndagar. Det är något härligt med en liten mini-nystart på något sätt 🙂 Idag väckte Daniel mig strax efter halv sju och frågade om jag ville följa med ut på en löptur på stranden. Det tog inte särskilt lång tid för mig att tacka ja om vi säger så.

Löpning för mig är en hatkärlek. På ett sätt så älskar jag frihetskänslan som det ger, men samtidigt så är det ju så satans jobbigt, haha. För det mesta är det ändå kärleken som vinner och det gäller såklart lite extra mycket om jag får springa på stranden. Det är så himla härligt att springa där i sanden, med vågornas ljud i öronen och solen i ryggen. Stranden har inte ännu blivit full av människor och det är så fridfullt 🙂

Men hörrni, tillbaka till det här med måndagar. Jag vet att det inte direkt är alla som har måndag som favorit-dag, så jag tänkte komma med ett litet tips: se till att du har något under dagen som du ser fram emot! Det kan vara en lunch- eller middagsdejt med någon du tycker om, ett svettigt träningspass, något så enkelt som eftermiddagsfika på jobbet eller ett telefonsamtal till någon du inte pratat med på ett tag. Ni vet, såna där små saker som faktiskt sätter guldkant på vardagen helt enkelt 🙂 Puss på er!

Välmående

Det fina är att vi alla är unika

Det här är min kropp. Solbränd och fräsch. Full av bristningar, ärr och celluliter, men precis lika fin och värdefull för det. Den är sådär perfekt imperfekt och 100% unik. Det finns bara en av mig och jag tycker att det är en väldigt fin tanke. Dessutom är det en befriande känsla på något vis att veta att man inte är en kopia.

Jag är unik och det är det som gör mig till mig. Det gäller Dig också. DU är unik och du är fantastiskt fin! Låt aldrig någon annan få dig att känna något annat än just det. Jag vet att det ibland kan kännas svårt, jag är inte heller helt där, men jag jobbar på det. Ju mer man övar på att vara snäll mot sig själv, desto lättare blir det att vara det 🙂

Välmående

Pusselbitarna som får livet att gå ihop

 

 

God morgon hjärtan, hoppas att ni mår bra. Jag är övertygad om att vi alla har våra egna rutiner och saker som vi gör för att må bra. Därför tror jag att det är så viktigt att vi lyssnar på oss själva, att vi är ärliga i vad som är våra energitjuvar och vad som faktiskt får oss att må sådär extra bra. Några av mina sådana pusselbitar är:

  • frukost
  • planering
  • reflektion

Jag har lärt mig att jag behöver alla dessa saker för att jag ska må bra. Jag behöver dem för att jag ska få mitt liv att gå ihop och för att jag ska få ut så mycket som möjligt av mina dagar.  Det är inte nödvändigtvis så att jag behöver alla tre saker varenda dag, men på det stora hela behöver jag dem alla. Jag märker direkt när jag börjar slappa och inte prioritera någon av punkterna och för mig är det oftast reflektionen som får ta stryk, men jag jobbar på att bli bättre på det. Istället för att ge mig själv skit om jag glömmer bort att reflektera så berömmer jag mig själv när jag kommer ihåg att göra det 🙂

Fundera på vad dina pusselbitar är, varför de är viktiga för dig och vad som händer när du inte har tillgång till dessa saker. Fundera också på vad du kan göra för att säkerställa att du får tillräckligt av dessa saker. Det tar inte jättemycket tid, men jag är säker på att det kan göra väldigt mycket för ditt välmående 🙂

 

Träning

Träningsdejt, en tidig morgon när den är som bäst

God morgon mina hjärtegull! Imorse ringde klockan vid 5:15 och då vill jag lova att det var en icke-glad Felicia som halvsovandes tryckte på snooze i ren panik. 7 min senare ringde det igen och då var det bara att hoppa upp. Jag skulle möta upp Joanna för en träningsdejt och eftersom jag själv hatar när folk är sena så ville jag verkligen komma i tid. Jag fick fixa allt i dubbel takt, men kom iväg i tid ändå 🙂

På tunnelbanan vaknade jag till liv (fördelen med att bo en bit ifrån gymmet) och strax efter 6 möttes vi på Sats Fridhemsplan för ett härligt överkropps-pass. Vi var först på plats och jag tror att jag såg totalt 5 andra personer under hela tiden jag var på gymmet, så det var minst sagt folktomt. På jobbet är det tråkigt att det är tomt, men på gymmet älskar jag det. Vi kunde ta upp precis så mycket plats vi ville, haha. Vi hade bestämt i förväg att vi skulle sätta ihop en varsin cirkel, ett mysigt sätt att sätta ihop ett träningspass tycker jag 🙂 Båda cirklarna innehåller 4 olika övningar för överkroppen, varav en övning ger flås och en är en magövning.

Haha, ja man kan ju inte gissa årstiden utifrån våra kläder i alla fall.
Undrar lite vad jag tänkte när jag klädde på mig så mycket?!

Högintensivt träningspass för överkroppen

AMRAP = As Many Rounds and Reps As Possible, dvs man bestämmer en tid för hur länge man ska köra och så kör man på tills tiden är ute

A) Uppvärmning: 5 min på löpband

B) 12 min AMRAP:

  • 100 repslag
  • 20 TRX rodd
  • 20 Pushpress
  • 20 Benlyft på bänk

C) 12 min AMRAP:

  • 10 Chins m gummiband
  • 15 Lateral raises
  • 15 Burpees
  • 30 Russian twist

D) 15 min promenad i lutning på löpband

 

Det kanske inte ser ut att vara ett jättejobbigt pass, men det vill jag lova att det var. Det blir en helt annan grej när man slänger in en övning med lite flås, exempelvis burpees i jämförelse med att ”bara” köra styrkeövningar. Åh vad jag älskar att träningsdejta mina vänner, det är så mycket roligare än att träna själv, speciellt om man ska träna något jobbigt, haha. Det var väldigt länge sen som jag och Joanna körde ihop, så det här var en väldigt härlig start på dagen 🙂

Välmående

Lyckan ligger inte i en viss siffra på vågen

God morgon fina DU! Idag vill jag säga till dig att Du är så fantastiskt fin. Nej, inte om +/- 5kg, utan precis som du är just nu. Tro mig när jag säger att lyckan inte ligger i en viss vikt. Jag trodde det under en ganska lång period, men jag var inte lyckligare av att väga varken mer eller mindre än vad jag gör idag.

Det finns liksom ingen magisk lyckovikt där du trivs med din kropp och livet är helt fantastiskt. Nej, den typen av lycka och ro kommer inifrån. Den kommer från att du älskar din kropp, att du är snäll mot den och tar hand om den. Att du ger dig själv den respekt och kärlek som du förtjänar.

Om vi ska vara helt ärliga, det finns ju så mycket mer underbara saker att spendera sin tid på än att lägga en massa tid på att hata dig själv eller din kropp. Det finns inte tid för det. Livet är NU och det går liksom inte att spola tillbaka. Så jag säger det igen: DU ÄR SÅ FANTASTISKT FIN! Och nu hoppas jag att du ser till att ha en underbar dag, puss!

Välmående

Tankens kraft

God morgon lovies. Något som slog mig häromdagen är att det är riktigt häftigt hur mycket man kan påverka bara genom sina egna tankar. Har ni tänkt på det någon gång?

På bootcampet som jag går är tanken att man ska öka vikten som man lyfter med minst 2,5kg varje vecka. När vi körde knäböj i måndags så kände jag mig stark och tänkte att jag skulle öka med 5kg istället. Jag var säker på att jag visste vad jag hade lyft förra veckan, så jag lastade på med vikter och körde igång. Det var riktigt tungt, men jag klarade av det.

Efteråt insåg jag att jag hade ökat vikten med 15kg, inte 5 som jag trodde. Det häftiga är att jag nog inte hade klarat det om jag hade vetat att jag höjt vikten med 15kg, men i mitt huvud hade jag ju bara gjort en liten ökning och jag var så fast besluten att klara det, så då klarade jag det!

Tänk på det, din inställning och mindset gör jättemycket för resultatet – och det gäller inte bara träning!

Välmående

Det finns inga rätt eller fel för hur en kropp ska se ut

Imorse vaknade jag upp och tassade mot badrummet. På vägen dit stannade jag till vid en spegel och jag kom på mig själv med att le. Jag log mot mig själv och min spegelbild för att jag var nöjd med det jag såg: en härligt kurvig och stark kvinnokropp. En lycklig kropp. Mitt tempel.

På bilderna ser ni mig och Fia, en av mina allra bästa vänner. Ni ser två olika individer i två olika kroppar, men vet ni vad det bästa är? Båda två är lika perfekta på sitt sätt.

Kurvig eller rak, kort eller lång, små eller stora bröst, lår som kramas eller ett s.k. ”thigh gap” – det spelar ingen roll. Det finns inget rätt eller fel för hur en kvinna ska se ut. Vi är alla olika och det är det som gör oss så fantastiska och unika, eller hur?! Jag är ganska säker på att de flesta av oss hade tyckt att det var skittrist rent ut sagt om vi alla hade gått omkring och sett likadana ut.

Så här kommer en påminnelse till Dig: Fina du – du är unik och perfekt precis som du är. Inga om eller men, du är fantastisk!

Puss!

Träning

Powerstart på dagen

God morgon lovies!

Idag började jag verkligen dagen på bästa sätt, med en svettig träningsdejt med min power woman Joanna. Vi körde ett väldigt effektivt pass för hela kroppen, men med fokus på benen. Som vanligt när Joanna sätter ihop ett pass så var det jäkligt jobbigt, haha.

Jag var så trött igår efter min löprunda, så jag somnade ganska ”tidigt”. Därför vaknade jag utvilad imorse, vilket var så himla härligt. Efter träningspasset promenerade jag till kontoret och nu ska jag äta frukost ASAP!

Hörrni. Solen skiner idag. Ta vara på det! Här kommer passet som vi körde. Puss! 🙂

Cirkelpass för hela kroppen

A) Cirkel, 5x:

  • 10 tunga knäböj
  • 20 stepup på box m. vikt
  • 10 axellyft – biceps curl – axelpress
  • 20 raka marklyft

B) Super set, 3x:

  • 20 knäböj med rodd
  • 20 tricepspressar

C) Super set, 3x:

  • 20 utfall i smithmaskin
  • 20 upphopp

BOOM! Somnade ”tidigt” igår då jag var så trött efter löprundan, så jag vaknade faktiskt utvilad imorse, helt magiskt. Ett svettigt träningspass på det och jag mår somPromenerade till kontoret från gymmet, frukosten är i magen, solen skiner och livet är fett. Typ så. PUSS!