Styrketräningspass

Ett sånt där riktigt ”håll-käften-pass”

Publicerat den

Fick den här övningen visad av en kompis förra veckan. Sjukt jobbig, men bra för spänsten och bränner ordentligt i musklerna. Jag kallar den inofficiellt för ”My-little-pony-hopp” 😀

 

Hej hjärtan, hoppas ni mår bra. Jag mår toppen och är faktiskt på riktigt bra humör idag. Måste erkänna att min vibe dog lite när jag under lunchen hittade en larv (!!!) i min sallad, men jag har gett mig fan på att inte låda det döda min energi 🙂

Imorse hade jag träningsdejt med Karolina igen. Vi ska ju köra Tough Viking i maj, så vi har sagt att vi ska försöka träna ihop åtminstone en gång i veckan tills vårt bootcamp drar igång igen. Vi möttes nån gång kring 6:15 och även om det kändes riktigt tungt att gå upp ur sängen så försökte jag peppa mig själv med vetskapen om att det skulle kännas så skönt efteråt. Och att jag kände mig ganska säker på att passet skulle bjuda på massor av skratt, för det brukar vara så när jag tränar med Karolina.

Att träna med en vän är faktiskt ett av mina bästa tips för att få lite hjälp på traven med att komma iväg. Då vet man dels att man gör någon annan besviken om man ställer in, men framförallt så kan man pusha och peppa varandra under träningen 🙂

 

 

Under dagens pass började vi med att fokusera på benstyrka, körde sen en cirkel där vi försökte få med olika muskelgrupper samtidigt som det fick upp flåset ordentligt. Vi avslutade passet med en snabb magövning.

 

Styrketräningspass för hela kroppen, fokus: ben och flås

Uppvärmning: dynamiska rörlighetsövningar

A) box-knäböj (dvs knäböj på en box/låda/bänk), 10 x 4 reps

B) Super set, 4 varv:

  • raka marklyft,  10-12 reps
  • utfall med hopp ”my-little-pony-hopp” (se översta bilden), 10 reps/ben

C) Cirkel, AMRAP 15 min:

  • 40 repslag
  • 50 m farmers walk med kettlebells
  • 25 m släde (bilden ovanför)
  • 10 kast över axeln med tung boll
  • 20 knäböjshopp (squat jumps)

D) russian twist, 50 reps

 

Alltså.. jag måste varna er för att det här är ett riktigt ”håll-käften-pass” dvs svinjobbigt, haha, men det var också superkul. Och det är ju så jag gillar det. Ibland blir mina träningspass lite lättare, men för det mesta gillar jag ju när det är riktigt jobbigt 😀 Jag vill bara avsluta med att säga att självklart ska man anpassa sin träning efter sina egna förutsättningar och justera vikt, repetitioner, tid och liknande därefter. Nu ska jag iväg på ölprovning och middag med mina blivande arbetskamrater, hörs imorgon! Puss!

Träning

Första dagen på Fashionablefit Bootcamp

Publicerat den

Yes! Idag drog det igång, mitt 4 veckors bootcamp som jag signade upp mig på för några veckor sedan. Jag kände att jag ville ha lite ny inspiration för träningen och då kändes det här som helt rätt grej. Det är Hannah (@fashionablefit) som håller i det och jag har såklart valt den första morgontiden, så kl.6:15 drog vi igång. Det kändes ju lite sådär i och med att jag är ledig idag, meeen what to do, haha.

Det är bara tjejer och jag tror att vi är runt 20 stycken i min grupp. Vi kommer att köra 3 styrkepass per vecka + ett löppass med Adidas på tisdagar. Idag körde vi en cirkel där fokus var på knäböj och på onsdag blir det marklyft. Det var svettigt, högljutt och så jäkla mycket girl power – love it! Jag är verkligen så pepp på det här 🙂

Nu ska jag åka hem till min bestie för en lång och mysig frukost, sånt som lediga dagar är till för 😉

Välmående

Du förtjänar att känna dig FAB även när du tränar

Publicerat den

God morgon hjärtan,

Hörrni det är ny vecka och jag skulle vilja börja den med att visa er mina nya träningskläder från Aimn, för jag är helt kär. När jag drog på mig dom så slogs jag igen av hur viktigt det är att klä sig i sånt som man känner sig bekväm i, både i vardagen och när man tränar.

Jag hade en lång period då mina träningskläder bara var ett hopplock av kläder som jag hade rensat bort från min vanliga garderob, kläder som jag ansåg vara för fula eller för slitna för att ha på mig någon annanstans än på gymmet. Men seriöst, hur kul tror ni då att det var att träna? Nä precis, inte särskilt roligt alls.

Att ha fina, fräscha träningskläder gör i alla fall mig mer motiverad till att träna. Det gör att jag längtar efter att få ha på mig dom och ser ännu mer fram emot att få träna. Det gör också att jag känner mig snyggare och mer bekväm under mina träningspass och i slutändan så tror jag faktiskt att det gör att träningen går lite, lite bättre.

Gör dig av med dom där gamla slitna träningskläderna, för du förtjänar att känna dig fantastiskt snygg även när du tränar!