Träning

Trigger Point

Publicerat den

Idag testade jag ett nytt gruppträningspass på SATS: Trigger Point. Man jobbar dynamiskt med olika typer av massage- och rörligthetsövningar för att mjuka upp kroppen. Redskapen är (min hatkärlek) foam roller och en triggerpunktsboll. Det är superbra för att öka rörligheten och minska skaderisken för kroppen. Det kan också vara bra att göra sådana övningar innan man ska styrketräna, så att man är ordentligt mjuk innan 🙂

Jag fick med mig bra tips på övningar som jag kan göra med min foam roller här hemma, men jag ska definitivt gå på den klassen igen också 🙂

 

Träning

Leopardmönstrat på gymmet

Publicerat den

Idag efter jobbet mötte jag upp Joanna för en spontan träningsdejt. Åh, jag älskar verkligen att träningsdejta mina vänner, för det ger mig så himla mycket härlig energi. Jag sken upp så fort jag såg henne, för vi hade visst båda klätt oss i gråa tights med leopardmönster, haha. Vi tränade väldigt effektivt på en dryg halvtimme och efter det så var jag verkligen helt slut, haha. Sen jag kom hem så har jag inte hunnit göra så mycket mer än att duscha och tvätta håret och att springa upp och ner i tvättstugan. Nu tänkte jag gå och lägga mig väldigt snart, men jag ville bara dela med mig av dagens träningspass först 🙂

Effektivt helkropps-pass

Del A)

5 varv utan vila

  • 20 st knäböj
  • 20 st militärpressar
  • 20 st av valfri magövning

Del A)

5 varv utan vila

  • 20 st utfall (10/ben)
  • 20 st axellyft (10 st åt sidan + 10 st framåt)
  • 20 st stående rodd (10/arm)
  • 20 st sidoplankan
  • 20 st situps

Träning

Boxning – träning och terapi i ett

Publicerat den

Igår mötte jag upp Lisa för ett boxningspass efter jobbet. Jag skrev ju om hur jag verkligen inte tycker om att träna på kvällen, men är det ett härligt pass med en vän så gör jag det gärna 🙂 Vi var på boxning i december första gången och tyckte att det var så kul, så nu var det dags igen.

Det som jag tycker är så härligt med boxningen är dels att det är både konditionsträning och styrketräning i ett, dels att man sig lite terapi på köket, haha. Hon är grymt stark den där Lisa, så dagens blåmärken skyller jag på henne om vi säger så 😉

Träning

Den bästa träningen kommer alltid att vara den som blir av

Publicerat den

Morgonträning.

Ett ord som får många att vrida på sig av misär och elände, men som får andra (mig själv inkluderat) att skina av lycka. Jag lovar er att jag är verkligen inte en morgonmänniska, snarare raka motsatsen, för hur tidigt jag än har klivit upp på morgonen, så är jag alltid lika sprallig som en femåring när det väl är dags att sova.

Jag älskar träning och skulle gärna klämma in ett pass varenda dag – så länge kroppen inte säger ifrån förstås, för då vilar jag. Trots det så väljer jag morgonträning alla dagar i veckan av den enkla anledningen att jag verkligen ogillar kvällsträning, det är inte min grej. It doesn’t get my engine running så att säga.

Det är ingen prestige i att träna på morgonen, det är bara det som råkar passa mig, mitt psyke och mitt schema bäst helt enkelt. Och det är just det som det handlar om, att hitta det som funkar för Dig. Morgonträning, lunchträning eller kvällsträning – det spelar ingen roll. Klyschigt eller ej, men den bästa träningen kommer alltid att vara den som blir av!

Over and out, nu ser vi till att ha en magisk dag i vanlig ordning – PUSS!

Träning

Första träningspasset 2017

Publicerat den

Så var då jag också äntligen igång med träningen för 2017. Ja, det kanske blev en vecka senare än många andra, men vad gör det egentligen, eller hur?! Jag har varit sjuk i veckan och är jag sjuk så tränar jag inte, punkt slut. Det var i alla fall helt underbart att vara tillbaka på gymmet imorse för ett svettigt pass med Sandra.

Vi tränar nästan alltid ben/rumpa när vi kör ihop och det gjorde vi idag också. De passen är så tunga, så jag tycker att det är skönt att köra med någon. Då kan man pusha och peppa varandra att orka lite extra 🙂 Dessutom tycker jag att det är ett skönt sätt att hinna umgås med fler vänner i vardagen, för även om man såklart inte kan snacka under hela passet så hinner man ändå prata lite också 🙂

Dagens pass blev verkligen fokus på rumpa och jag är riktigt nöjd med passet. Det var ganska lite folk på gymmet också, så vi hade det lugnt och skönt. Det är ett grymt pass, så testa det vettja. Obs, glöm inte att stretcha efteråt – då kan det nog bli riktigt svårt att gå i några dagar 😉

Styrkepass, fokus: rumpa

3 varv utan vila:

  • Squats – 12 reps
  • Bulgariska utfall – 10 reps/ben

3 varv utan vila:

  • Hip thrusters – 15 reps
  • One leg cable kickbacks – 10 reps/ben

3 varv utan vila:

  • Stående benpress nedåt (i chinsmaskinen) – 10 reps/ben
  • Abductor – 40 reps pulsande

3 varv utan vila:

  • Sittande benpress – 15 reps
  • Hack squat – 15 reps

Avslutning: 10 minuters snabb gång i backe på löpband + stretching

Styrketräningspass

Svettigt pass för ben och rumpa

Publicerat den

Dagen innan nyårsafton så körde jag och Sandra ett styrkepass för ben och rumpa som verkligen fick benen att skaka av utmattning. Det var riktigt jobbigt, men samtidigt är det ju så som det ska vara. Vi tränar ju inte för att det ska vara enkelt, eller hur? Det ska vara utmanande och då kan man ge sig själv en extra klapp på axeln efteråt 🙂

Vikten i alla övningar ska vara ganska tung, men inte så pass tungt att det blir svårt att utföra övningen rätt, för då finns det hög risk att man skadar sig. Här nedan ser ni hur många repetitioner och vilka vikter som vi använde, men anpassa det så att det passar dig 🙂

Benpass

Uppvärmning: stretching och rörlighetsövningar utan vikter

Del A

4 varv utan vila

  • knäböj 45kg – 15 st
  • bulgariska utfall med 2x10kg kettlebells – 12 st/ben 

 

Del B

4 varv utan vila 

  • raka marklyft med 24kg kettlebell – 15 st
  • squat jumps – 15 st
  • stillastående utfall i smithmaskin 50kg – 10 st/ben 
  • sidosteg m gummiband (välj ett hårt gummiband) – 24 steg/sida

 

Del C

4 varv utan vila 

  • hip thrusters i smithmaskin 65kg – 15 st
  • gungande jägarvila, 30 sek

Avslutning: stretching

 

Träning

Adidas Runners

Publicerat den

Häromdagen var jag på ett intervall-pass med Adidas Runners Stockholm. Det är en run club som är öppen för alla och de kör varje tisdag och torsdag.

Jag var velat ta mig dit tidigare, men har missat det hela tiden. Nu var det säsongsavslutning och det drar igång igen i januari. Jag var där med Carro och eftersom det var så halt ute så körde vi lite mindre fokus på intervaller och mer fokus på olika övningar för löpstyrka.

Efter varje löpintervall körde vi en övning för löpstyrka, såsom höga knän, utfallshopp, knäböj, skridskohopp och jumping jacks. Det avslutades med fem trappintervaller och sen bjöd Adidas på en after run med dryck och wraps. Det var jättekul och jag ska definitivt fortsätta att gå på det här 🙂

IMG_0384

Träning

Var din egen hejarklack

Publicerat den

Dagens träning var ett svettigt boxningspass med Lisa och alltså dear lord var jobbigt det var, haha. Det är verkligen riktigt bra träning för hela överkroppen och dessutom för benen och inte minst för flåset. Det är härligt när man kan kombinera träning och terapi tycker jag, för visst är det något terapeutiskt över att gå på ett boxningspass ändå?!

Jag kanske inte ser lika skrämmande ut som Mike Tyson eller Rocky, men känslan av att stå där och veta att man ger allt man har i varenda slag, varenda spark.. det är helt magiskt. Svetten rinner nerför pannan, det är tungt att andas och mjölksyran knackar på hos musklerna. Det enda som existerar är jag och min motståndare, allt runtomkring försvinner. Så jag krigar, mot hjärnspökena och den där lilla rösten som säger att ”du orkar inte mer”. Jag behöver ingen boxningsring eller publikhav. Det är jag som skapar showen och istället för att vara min egen värsta fiende, så bestämmer jag mig för att vara min egen hejarklack.

Jag hoppas verkligen att Du kan känna på samma sätt. Snälla du, var inte så hård mot dig själv. Försök istället att jobba på att bli din egen bästa vän och största supporter. Du är så värd det. Puss!

Träning

50 shades of sweat

Publicerat den

Hej mina hjärtan!

Imorse mötte jag upp Joanna för ett riktigt brutalt helkroppspass på SATS Sportpalatset. Jag hade fortfarande träningsvärk i benen från i onsdags och i ryggen från igår, så det var bara att bita ihop 😛

Under hela passet så körde vi cirklar där vi alltså körde flera övningar efter varandra utan att vila mellan. Det är ett härligt sätt att få in lite flås i styrkepassen och dessutom är det väldigt effektivt 🙂

Effektivt helkroppspass med flås

Cirkel A

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– marklyft

– sneda situps

– pushpressar

– box stepups

Cirkel B

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– squats i kabelmaskin

– tricepspress

– mountain climbers

– gående utfallssteg

Cirkel C 

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– rodd i TRX

– kettlebell sumo squats

– bicepscurl m. axelpress

– situps

Joanna vet hur man sätter ihop ett jobbigt pass, det kan jag lova. Hon älskar att plåga mig och det tackar jag för. Efter passet kände jag mig som en prinsessa, men jag gissar på att jag kommer känna mig mer som en överkörd padda imorgon 😀

Träning

1h cykelintervaller 

Publicerat den

God morgon!

Igår morse var jag på ett spinning-pass innan jobbet där man kör olika typer av intervaller under en timme. Jag var på samma pass förra veckan och tyckte att det var väldigt bra, så jag tänkte försöka gå på det varje måndag.

Igår hade vi däremot vikarie och herregud vad jobbigt det var, haha. Han är proffscyklare och var jättenoga med att skrika ut så fort han tyckte att vi inte tog i tillräckligt 😛 Jag svettades som en gris förstås, men jag tycker faktiskt att det är lite härligt. Det känns lite som att man svettas ut att skit liksom, haha.

Ha en underbar dag hörrni, puss!