Etikett: träning

Styrketräningspass, Träning

Tidig morgon och träningsvärk

Imorse hade jag en inbokad träningsdejt med Karolina. Jag älskar att boka in kompisdejter på gymmet i förväg, för det är liksom en slags garanti för att träningen faktiskt kommer att bli av. Det har aldrig hänt att jag har avbokat eller liknande i sista sekund för träning med en kompis och så tänkte jag låta det fortsätta vara 😀

När klockan ringde strax efter halv sex så var det inte jättekul att gå upp, men det var bara att kriga. Det tar mig ändå en stund att åka in till stan, så när jag väl är på gymmet så har jag (för det mesta) vaknat till liv 😛 Idag hade vi bestämt att vi skulle köra ett kombinationspass och alltså blanda styrka och kondition. Jag hade (och har fortfarande) brutal träningsvärk i mina ben efter PT-pass med Simon i måndags, så jag sa ”vad som helst förutom ben”. Det blev att vi började med intervaller på löpbandet och avslutade med styrketräning för överkroppen, en perfekt mix 😀 Såå här kommer såklart morgonens pass:

 

Träningspass: kondition + styrka för överkroppen

A) Kondition på löpband

  • Uppvärmning: 5 min gång + 5 min jogg
  • 8 x spring 20 sek – vila 10 sek
  • vila 3 min
  • 8 x spring 20 sek – vila 10 sek

B) Styrka överkropp

Cirkel, 4 varv:

  • 10 axelpressar
  • 10 armhävningar i ringar (går lika bra att köra vanliga armhävningar)
  • 10 pullups
  • 40 repslag (dvs 20 /arm)

C) Styrka mage

4 varv:

  • 20 sek russian twists
  • 10 sek vila
  • 20 sek plankan (valfritt: på boll)
  • 10 sek vila

Avslutning: stretch

 

Träning, Välmående

Att stanna upp och lyssna på kroppen

 

Jag är en person som gillar att hålla ett högt tempo, det är då jag får mest gjort. För det mesta går det bra, men då och då händer det att jag känner att det blir lite för mycket. Just nu är jag inne i en period där det känns som att min TODO-lista aldrig krymper. Jag bockar av saker på listan, men den fylls på med nya saker i rasande takt.

 

 

Egentligen var min plan att jag imorse skulle ha börjat dagen på gymmet, med ett svettigt cirkelpass eller intervaller på löpbandet. För det mesta får den typen av träning mig att slappna av, att släppa allt annat och bara vara närvarande i min träning. Men just idag kände jag att det inte skulle hjälpa, jag kände på mig att det bara skulle göra mig ännu mer stressad, så jag valde att lyssna på kroppen och istället börja dagen med yoga.

 

 

Best of You som drivs av min vän Henriette har nyligen dragit igång sitt koncept ”City Spa Yoga”, som innebär att varje tisdagsmorgon är det fritt fram att boka in sig på yoga på Selma City Spa (på Clarion Sign). Då ingår det också en lättare frukost + spa efteråt. Hur bra?! Så istället för att svettas loss inne på ett mörkt gym började jag dagen i lugn och ro, med massor av dagsljus.

 

 

Efter passet kände jag mig verkligen lugn inombords och den känslan har faktiskt hållit i sig under resten av dagen också. Det var verkligen helt rätt beslut att byta ut gymmet mot yoga idag och jag är så glad att jag lyssnade på kroppen. Det är så viktigt att faktiskt göra det, att lyssna på kroppen. Det kanske inte alltid är så lätt, men det är så himla viktigt. Och kroppen är ganska bra på att skicka ut varnings-signaler, men då gäller det också att man är mottaglig för att se signalerna.

 

 

Hur fantastiskt ser inte det här fruktfatet ut?! Blir verkligen helt lycklig av den här bilden. Om ni är sugna på att testa på City Spa Yoga så kan ni läsa mer och anmäla er här (klick). Det här är alltså ingen reklam eller samarbete, bara ett tips på ett event som jag verkligen gillar 🙂

 

Afrika, Resor, Träning

Måndag och morgonsvett

 

God morgon hjärtan, hoppas ni sovit gott! Ledig eller ej, jag älskar faktiskt måndagar. Det är något härligt med en liten mini-nystart på något sätt 🙂 Idag väckte Daniel mig strax efter halv sju och frågade om jag ville följa med ut på en löptur på stranden. Det tog inte särskilt lång tid för mig att tacka ja om vi säger så.

Löpning för mig är en hatkärlek. På ett sätt så älskar jag frihetskänslan som det ger, men samtidigt så är det ju så satans jobbigt, haha. För det mesta är det ändå kärleken som vinner och det gäller såklart lite extra mycket om jag får springa på stranden. Det är så himla härligt att springa där i sanden, med vågornas ljud i öronen och solen i ryggen. Stranden har inte ännu blivit full av människor och det är så fridfullt 🙂

Men hörrni, tillbaka till det här med måndagar. Jag vet att det inte direkt är alla som har måndag som favorit-dag, så jag tänkte komma med ett litet tips: se till att du har något under dagen som du ser fram emot! Det kan vara en lunch- eller middagsdejt med någon du tycker om, ett svettigt träningspass, något så enkelt som eftermiddagsfika på jobbet eller ett telefonsamtal till någon du inte pratat med på ett tag. Ni vet, såna där små saker som faktiskt sätter guldkant på vardagen helt enkelt 🙂 Puss på er!

Träning, Välmående

Vad är Fashionsblefit Bootcamp?

Jag har fått ganska många frågor om vad det är för bootcamp jag går, så jag tänkte att jag skulle svara på allt här. Det heter Fashionablefit Bootcamp och drivs av grymma Hannah Andersson (@fashionablefit). Tillsammans med Adidas har hon öppnat upp en träningslokal på Urban Deli Sveavägen och det är alltså där som hon kör sina bootcamps. De är endast för tjejer och man är max 20 i en grupp. Eftersom jag gillar att träna på morgonen så har jag valt gruppen som tränar 6:15-7:00, men det finns flera olika grupper så man kan välja olika tider på morgonen, lunchen eller kvällen.

Själva träningen är funktionell styrketräning i studion 3 dagar i veckan och en dag är det löpträning med Adidas Runners. På måndagar fokuserar vi på knäböj och onsdagar på marklyft. På fredagar kan det vara lite olika typer av träning, såsom spinning, boxning, yoga eller cirkelträning med inslag av dans. Oavsett träningsform så tränar vi i grupp, men alla utifrån sina egna förutsättningar. Det som jag älskar är att det inte spelar någon roll hur du ser ut, hur stark du är eller vad du har för träningsbakgrund, alla är lika välkomna och tränar tillsammans ändå 🙂

Jag anmälde mig till bootcampet för att jag kände att jag behövde lite ny inspiration kring min träning och jag är så himla glad att jag gjorde det. Jag ser fram emot nästa pass så fort vi har avslutat ett pass och energin inne i studion är verkligen helt magisk. Det är svettigt och det är hejjarrop från höger och vänster. Alla hejar på varandra och stöttar varandra och det är så jäkla mycket GIRL POWER där inne.

Jag märker verkligen hur jag blir starkare vecka för vecka och det är så himla härligt att se. Det har är en investering i mig själv och på köpet har jag skaffat nya vänner och haft jäkligt kul. Nu på måndag (15/5) börjar nästa bootcamp och jag kan verkligen rekommendera er att testa om ni är sugna på det. Jag var så nöjd att jag faktiskt redan har anmält mig direkt till nästa omgång, självklart i 6:15-gruppen igen 😀 Mer info och anmälan finns HÄR. Och nej, det här är inte ett sponsrat inlägg, det är bara jag själv som vill tipsa er om det här eftersom jag gillade det så mycket 🙂

Träning

Trött, men stark start på veckan

God morgon hjärtan. Flera gånger under mitt pågående bootcamp har jag fått frågan om varför det måste vara så tidigt på morgonen. ”Det måste det inte, det finns senare tider på morgonen, lunchen eller kvällen också, men jag valde den tidigaste gruppen” svarar jag, och då skakar många på huvudet.

Men grejen är den att även om jag inte alls är en morgonmänniska, så är det för mig mycket lättare att kliva upp och träna på morgonen, än att göra det efter jobbet. Vi är alla olika och man måste hitta det som funkar bäst för en själv.

Många dagar hoppar jag faktiskt upp ur sängen, men vissa dagar, som idag så känns det lite extra tungt. Då peppar jag mig själv med tanken på hur underbart det kommer att kännas efteråt, hur pigg jag kommer att vara och hur extra gott frukosten kommer att smaka. Då är det i alla fall lite lättare att kliva upp. Och så var det såklart idag också. Det var tungt, men jag känner ändå att jag startade den här sista bootcamp-veckan riktigt starkt. Som en boss! Puss!

Välmående

Tankens kraft

God morgon lovies. Något som slog mig häromdagen är att det är riktigt häftigt hur mycket man kan påverka bara genom sina egna tankar. Har ni tänkt på det någon gång?

På bootcampet som jag går är tanken att man ska öka vikten som man lyfter med minst 2,5kg varje vecka. När vi körde knäböj i måndags så kände jag mig stark och tänkte att jag skulle öka med 5kg istället. Jag var säker på att jag visste vad jag hade lyft förra veckan, så jag lastade på med vikter och körde igång. Det var riktigt tungt, men jag klarade av det.

Efteråt insåg jag att jag hade ökat vikten med 15kg, inte 5 som jag trodde. Det häftiga är att jag nog inte hade klarat det om jag hade vetat att jag höjt vikten med 15kg, men i mitt huvud hade jag ju bara gjort en liten ökning och jag var så fast besluten att klara det, så då klarade jag det!

Tänk på det, din inställning och mindset gör jättemycket för resultatet – och det gäller inte bara träning!

Träning, Välmående

Första dagen på Fashionablefit Bootcamp

Yes! Idag drog det igång, mitt 4 veckors bootcamp som jag signade upp mig på för några veckor sedan. Jag kände att jag ville ha lite ny inspiration för träningen och då kändes det här som helt rätt grej. Det är Hannah (@fashionablefit) som håller i det och jag har såklart valt den första morgontiden, så kl.6:15 drog vi igång. Det kändes ju lite sådär i och med att jag är ledig idag, meeen what to do, haha.

Det är bara tjejer och jag tror att vi är runt 20 stycken i min grupp. Vi kommer att köra 3 styrkepass per vecka + ett löppass med Adidas på tisdagar. Idag körde vi en cirkel där fokus var på knäböj och på onsdag blir det marklyft. Det var svettigt, högljutt och så jäkla mycket girl power – love it! Jag är verkligen så pepp på det här 🙂

Nu ska jag åka hem till min bestie för en lång och mysig frukost, sånt som lediga dagar är till för 😉

Träning

Mål: att hitta tillbaka till löparglädje

Hörrni, jag känner att det är dags för ett litet erkännande. För några år sedan blev jag helt hooked på löpning. Jag älskade känslan av ”runner’s high” och jagade konstant nya personbästa. Men jag minns så väl hur den där jakten på nya rekord till slut blev något som jag inte längre kunde upprätthålla och löparglöden som jag hade skapat började sakta men säkert att ersättas av ångest. Det gjorde att jag ställde in alla mina inplanerade lopp och jag slutade att springa.

Sedan dess har jag bara sprungit några få gånger, mest på semester och lite intervaller på löpband. Jag har försökt låtsas att jag visst gillar löpning, men innerst inne har jag bara avskytt det..

Men vet ni vad?! Nu börjar jag äntligen känna ett sug efter att få tillbaka den där härliga känslan för att springa igen och det känns så himla härligt. Därför har jag anmält mig till att springa Bellmanstafetten med jobbet i augusti. Det är en härlig sträcka på 5km och jag tänkte att det blir en bra sporre för att ge sig ut och springa.

Planen är att springa åtminstone en gång i veckan och det kanske kommer att ändras allt eftersom, men just nu är faktiskt mitt enda mål med detta att hitta tillbaka till löparglöden och löparglädjen!

SÅ med dagens fantastiska väder som motivation gav jag mig ut på en löprunda efter jobbet och vet ni vad? Det var helt fantastiskt och känslan efteråt är verkligen oslagbar! Och jag måste ju tacka naturen för det, för hur kan man inte bli lycklig om man får springa med den här utsikten?! Jag känner mig faktiskt riktigt pepp och jag hoppas att det håller i sig 🙂

Träning

Måndagspepp med morgonträning

Hej måndag och morgonpepp!

När min väckarklocka ringde vid 5:30 imorse höll jag nästan på att börja gråta, för att jag var så trött, haha. Nu såhär i efterhand njuter jag istället bara av hur härligt det är att få starta dagen genom att väcka kroppen på gymmet.

Imorse hade jag träningsdejt med Joanna och vi körde ett styrkepass för överkroppen. Joanna är jäkligt stark och en riktig krigare, så man vet att det kommer att bli tungt när man bokar in träning med henne, haha. Så var det även imorse, men jag tycker att vi krigade på bra båda två. Det var länge sen jag körde ett renodlat överkropps-pass, så det var väldigt välkommet 🙂

 

Effektivt styrketräning-pass för överkroppen

A) 3x:

– 15 marklyft

 

B) 5x cirkel:

– 15 Biceps curl + axelpress
– 20 Mountainclimbers
– 10 Pullups med gummiband
– 16 Stående rodd

 

C) 5x superset:

– 15 Latsdrag
– 10 sneda axellyft
D) 4x superset:

– 10 sittande enarmsrodd
– 20 situps

Träning

Netflix och cardio

Hej hjärtan,

Idag kände jag att jag behövde en sovmorgon, så jag sov ut och valde att träna efter jobbet istället för innan. Det som jag gillar med att träna efter jobbet är att jag blir mycket tröttare på kvällen, en fördel om man är väldigt kvällspigg som jag är :p

Jag kör ju Ica-klassikern och skidmomentet började i måndags, så det var dags att dra igång. Man kan välja att köra crosstrainer istället, så jag satte på ”How to get away with murder” på Netflix och körde i ca 50 minuter. Jag svettades verkligen som en gris, haha. Efter det gjorde jag ett par styrkeövningar för axlar, armar och mage och sen gick jag hem väldigt nöjd med ett leende på läpparna.

Nu ska jag sussa, puss!