Styrketräningspass

Ett sånt där riktigt ”håll-käften-pass”

Publicerat den

Fick den här övningen visad av en kompis förra veckan. Sjukt jobbig, men bra för spänsten och bränner ordentligt i musklerna. Jag kallar den inofficiellt för ”My-little-pony-hopp” 😀

 

Hej hjärtan, hoppas ni mår bra. Jag mår toppen och är faktiskt på riktigt bra humör idag. Måste erkänna att min vibe dog lite när jag under lunchen hittade en larv (!!!) i min sallad, men jag har gett mig fan på att inte låda det döda min energi 🙂

Imorse hade jag träningsdejt med Karolina igen. Vi ska ju köra Tough Viking i maj, så vi har sagt att vi ska försöka träna ihop åtminstone en gång i veckan tills vårt bootcamp drar igång igen. Vi möttes nån gång kring 6:15 och även om det kändes riktigt tungt att gå upp ur sängen så försökte jag peppa mig själv med vetskapen om att det skulle kännas så skönt efteråt. Och att jag kände mig ganska säker på att passet skulle bjuda på massor av skratt, för det brukar vara så när jag tränar med Karolina.

Att träna med en vän är faktiskt ett av mina bästa tips för att få lite hjälp på traven med att komma iväg. Då vet man dels att man gör någon annan besviken om man ställer in, men framförallt så kan man pusha och peppa varandra under träningen 🙂

 

 

Under dagens pass började vi med att fokusera på benstyrka, körde sen en cirkel där vi försökte få med olika muskelgrupper samtidigt som det fick upp flåset ordentligt. Vi avslutade passet med en snabb magövning.

 

Styrketräningspass för hela kroppen, fokus: ben och flås

Uppvärmning: dynamiska rörlighetsövningar

A) box-knäböj (dvs knäböj på en box/låda/bänk), 10 x 4 reps

B) Super set, 4 varv:

  • raka marklyft,  10-12 reps
  • utfall med hopp ”my-little-pony-hopp” (se översta bilden), 10 reps/ben

C) Cirkel, AMRAP 15 min:

  • 40 repslag
  • 50 m farmers walk med kettlebells
  • 25 m släde (bilden ovanför)
  • 10 kast över axeln med tung boll
  • 20 knäböjshopp (squat jumps)

D) russian twist, 50 reps

 

Alltså.. jag måste varna er för att det här är ett riktigt ”håll-käften-pass” dvs svinjobbigt, haha, men det var också superkul. Och det är ju så jag gillar det. Ibland blir mina träningspass lite lättare, men för det mesta gillar jag ju när det är riktigt jobbigt 😀 Jag vill bara avsluta med att säga att självklart ska man anpassa sin träning efter sina egna förutsättningar och justera vikt, repetitioner, tid och liknande därefter. Nu ska jag iväg på ölprovning och middag med mina blivande arbetskamrater, hörs imorgon! Puss!

Träning

Högintensiv träning inför Tough Viking Paris

Publicerat den

 

God morgon hjärtan, hoppas att helgen varit fin. Idag tog jag sovmorgon (dvs ingen morgonträning) och vaknade med en härlig känsla av träningsvärk. Igår hade jag träningsdejt med Malin inför Tough Viking Paris på lördag. Herregud, det är verkligen inte många dagar kvar nu, men jag har faktiskt inte blivit nervös än 😛

 

Högintensivt träningspass inför Tough Viking

A) Teknikträning på hinder

  • repklättring
  • atlasstenar
  • klättra i nät
  • monkey bars (armgång)

B) Högintensiv cirkel, 5 varv utan vila:

  • 15 kettlebell-svingar
  • 15 knäböj
  • 10 armhävningar
  • 10 box jumps
  • 200 m sprint

C) Greppstyrka, 2x:

  • klättra i nät
  • håll i en tung kettlebell

Här körde vi så att den ena personen håller i en kettlebell medan den andra personen klättra upp och ner i ett nät, men det går såklart lika bra att varva med en annan övning, eller sätta timer på t.ex. 30-60 s. Vi körde på 24/32 kg kettlebell och tanken är att man ska hålla sig upprätt (se första bilden) och inte luta åt ena hållet. Dels övar det greppstyrka, men också de sneda magmusklerna, så kör (minst) en gång på varje sida 🙂

 

 

Träning

Tough Viking-familjen ska till Paris

Publicerat den

Japp, jag och resten av Tough Viking-gänget ska alltså åka till Paris nästa vecka för att köra Tough Viking där. Alltså fattar ni, hur kul?! 😀 Tyvärr kan inte alla i gänget hänga med, men vi blir ändå 8 stycken och det ska bli så himla kul.

Vi fick ett avhopp, så i förrgår lyckades jag övertala Malin att följa med. Hon tvekade lite, men sa att hon skulle ångra sig om hon sa nej, så hon hade inte så mycket till val 😉 Åh, det här ska verkligen bli så himla roligt!

Vardag

Min helg i bilder

Publicerat den

Den här helgen har i stort sett haft en enda sak i fokus: Tough Viking såklart. I fredags efter jobbet möttes vi upp några stycken för att hämta ut startbevis och kolla lite på banan.

 

Vi gick runt en stund och diskuterade hur man skulle genomföra hindren på bästa sätt. När solen började gå ner blev det kallt och vi begav oss hemåt för uppladdning inför morgondagen.

 

 

Vår tränare Simon sa åt oss att gå hem och äta massor av godis och det är inte direkt den typen av order som jag inte lyder, så jag gick raka vägen till godishyllan. Vi åt salsiccia-pasta till middag och efteråt var jag så mätt att jag inte orkade äta så mycket av godiset. Däremot kan jag lova att det godiset är slut nu 😉

 

 

På lördagsmorgonen var jag så nervös att det konstant kändes som att jag skulle kissa på mig. Daniel klagade på att jag babblade osammanhängande, men jag kunde inte riktigt kontrollera det 😛 Det var svårt att äta, men jag fick i mig en portion havregrynsgröt med hallon i alla fall. Vi åkte till Djurgården och mötte upp resten av laget och helt plötsligt gick startskottet. Jag och Karro bestämde att vi skulle köra ihop och ta det lite lugnare. Jag var inte helt återställd från förkylningen och hon hade ont i ett revben. Det var så sjukt roligt och även om jag har blåmärken överallt är jag riktigt pepp på att göra om det. En mer detaljerad race report kommer 😉

 

Kappa: River Island, jeans: River Island, topp: H&M, skor: Converse

 

 

Efter en lång dusch och en liten tupplur hade jag förvånansvärt mycket energi kvar, så Daniel och jag bestämde oss för en spontanmiddag på stan. Efter att ha varit så lerig tidigare under dagen kände jag mig sjukt fräsch med nytvättat hår och lite smink 🙂

 

Det var ganska kyligt i luften, men Stockholm var riktigt härligt och fint ändå.

 

 

Vi åkte till KRUBB, ett nytt hamburgerhak på Kungsholmen som vi inte testat innan. De hade riktigt bra priser och för en hundralapp fick man burgare, pommes och dipp. Jag valde burgaren som hetter CHILI med jalapenos och picklad rödlök. Daniel tog CHEESE med ostkräm och extra ost.

 

 

Det var väldigt gott med rena smaker och att dippsåsen var tryffelmajonnäs är alltid ett plus hos mig. Vi tog en vanlig pommes och en sötpotatispommes och alltså det kan nog ha varit bland de godaste sötpotatispommes jag ätit, MUMS! Här kommer jag definitivt att äta igen 🙂

 

 

Efter middagen var vi inte riktigt redo att åka hem så vi fortsatte på det spontana spåret med bio. Vi såg Logan Lucky som var helt okej, men kanske inte något jag skulle rekommendera. Det gör inte mig så mycket, för jag ville ändå mest bara få äta popcorn 😉

 

 

På söndagen gjorde jag bananpannkakor till frukost och vi tog det riktigt lugnt. Jag började känna i kroppen att jag var riktigt trött så jag gjorde inte så mycket mer än att städa lite, fixa matlådor och hänga på Netflix 🙂

 

Träning

Utomhusträning inför Tough Viking

Publicerat den

 

God morgon! Igår kväll hade SATS tillsammans med Metro och Tough Viking ett utomhus-träningspass inför Tough Viking. Vi möttes upp på SATS Regeringsgatan och joggade sen till Junibacken där de hade byggt upp olika hinder. Det var väldigt jobbigt, men också så himla roligt. Vi fick bland annat öva på att krypa under nät, bära tunga dunkar, välta däck och klättra över väggar.

 

 

Vädret var helt fantastiskt och utsikten över Stockholm var magisk. Jag får verkligen så mycket energi av att träna och hänga med det här gänget. Det känns lite sorgligt att det tar slut om en vecka, men förhoppningsvis kan vi fortsätta träna ihop även framöver 🙂 Efter eventet kom jag hem ganska sent, åt middag och duschade och sen var det bara att packa väskan och hoppa i säng, för vi ska mötas igen nu vid kl.6. Tyvärr var jag så uppe i varv på kvällen så det var svårt att sova, men jag hoppas att jag ska kunna kriga mig igenom dagen ändå 🙂

 

Träning

Inför Tough Viking: Benträning med flås

Publicerat den

 

Imorse var det dags för veckans benpass med coach Simon och Tough Viking-gänget. Efter förra veckans pass visste jag ungefär vad vi hade framför oss, men jag undrar nästan om det inte var ännu jobbigare idag. Så fort vi blir starkare så höjer Simon ribban, så det känns som att det aldrig blir lättare, haha. Men det är väl också en av anledningarna till att träna med en personlig tränare, att ha någon som hela tiden pushar en att ge lite extra.

Vi började som vanligt med att värma upp med dynamisk stretch innan vi gick på själva styrkedelen av passet. Till sist körde vi en riktig helvetes-cirkel som verkligen fick igång flåset om vi säger så. Det var mycket hopp och skutt och det var inte långt till mjölksyra i benen. Det är så härlig stämning i gruppen och jag är alltid på så bra humör när jag går från dessa träningar 🙂

 

Benträning: styrka och flås

Uppvärmning: dynamisk stretch och rörlighetsträning

A) Super set, 5 varv:

  • 5-8 x pausböj på box (dvs knäböj med paus på en låda)
  • 5/ben x step-up på box

B) Explosiva utfallssteg med hantlar (framåt-snett framåt-åt sidan)

  • 45 sek bara höger ben
  • 45 sek bara vänster ben
  • 2 min varannan höger/varannan vänster

C) Cirkel med flås, 3 varv:

45 sek/övning, 45 sek vila mellan varven

  • box jumps
  • squat jumps
  • burpees
  • assault bike (övningen på bilden)
  • slag med slägga på däck
  • 150 m sprint

 

Träning

Explosivitetsträning

Publicerat den

 

Hej hjärtan. Som jag skrev häromdagen så är vi nu inne på slutspurten av träningen inför Tough Viking. Vi kör tre gånger i veckan och på fredagar är det fokus på explosivitet. Redan innan passet imorse hade jag så mycket träningsvärk i rumpan och baksida lår från onsdagens träning att jag inte riktigt visste vart jag skulle ta vägen, men nu efteråt är det hundra gånger värre, haha. Vi var alla ganska möra i benen så vi började med att jogga lite lätt och foam rolla hela benen och efter det så kändes det faktiskt mycket bättre.

 

 

Vi fortsatta med att göra olika typer av hopp i luften där vi växlade fokus mellan att hoppa högt, hoppa långt och att hoppa snabbt. Efter det lyfte vi upp atlas-stenar på lådor och övade på att ta oss upp för den hemska rampen, haha. Det går verkligen framåt, men det känns tveksamt om jag kommer lyckas ta mig upp för den. Vi avslutade passet med en hinderbana bestående av häckar, lådor, balansgång och nätklättring och varvade denna med att sprinta 100m. Det var ett riktigt grymt pass och energin var verkligen på topp hos alla, en riktigt bra start på dagen med andra ord 🙂

Träning

Svett och träningsvärk

Publicerat den

 

Ja, herregud vad svettig jag var igår efter träningen. Det rann svett från ansikte, armar, händer, ja rubbet, haha. Det såg ut som att jag hade duschat och ansiktet var sådär charmigt rödflammigt. Jag ser ganska ofta bilder på folk som har tränat och säger sig vara jättesvettiga men i mina ögon ser de så fräscha och nyfixade ut att de lika gärna skulle kunna gå ut och klubba. Självklart är vi alla olika och jag har själv vänner som knappt svettas även om de tränar stenhårt, men jag vill bara visa att det här är i alla fall min sanning, jag svettas som en gris 😛

 

 

Här ser ni hela gänget som tränade igår, med coach Simon i mitten. Nu är det bara lite drygt 2 veckor kvar till Tough Viking (herregud) och vi kommer att träna ihop 3 gånger i veckan fram tills dess. På onsdagar är det ben/rumpa på schemat och jag måste ju åtminstone ha gjort något sätt med tanke på hur mycket träningsvärk jag har idag. Jag funderade igår kväll på om jag skulle springa på morgonen idag, men det var helt omöjligt att komma upp, haha. Det blev alltså sovmorgon istället 🙂

Träning

Det är via träningen som jag får min energi

Publicerat den

 

För det mesta är jag glad och på bra humör, men vissa dagar känns allting grått och trist och det är svårt att hitta en anledning att gå omkring och le. Om jag har tur då så behövs det inte mycket mer än en träningsdejt med en härlig person för att jag ska bli på bättre humör igen och samla på mig ny energi.

Så var det idag när jag mötte upp min kollega Matilda efter jobbet för ett svettigt träningspass. Vi har jobbat på samma företag ett tag, men det var inte förrän i våras när hon bytte till min avdelning som vi fick kontakt på riktigt. Jag minns inte riktigt, men jag har för mig att vi fann varandra i vårt gemensamma intresse för träning och att inte nödvändigtvis alltid tacka ja till bullarna på kontorsfikat 😛 Hon ska också köra Tough Viking nu i augusti, så vi fokuserade passet ganska mycket på träning inför loppet.

 

Träningspass inför Tough Viking

Fokus: kombinera tunga styrkeövningar med övningar som ger mycket flås

 

A) Uppvärmning: dynamisk stretch + rörlighet

 

B) Super set, 4 varv:

  • 8 x marklyft
  • 10 x box jumps

 

C) Super set, 4 varv:

  • 10 x lyfta upp tung boll och kasta över en axeln (vi körde 25kg boll och växlade höger/vänster axel)
  • chins. En person kör chins tills den andra är klar med att kasta bollen över axeln. Orkar man inte fler chins kan man bara hänga i räcket också. Kör man ensam kan man köra ca 8-12 chins, använd gummiband om du behöver.

 

D) Super set, 3 varv:

  • klättra upp/ner i rep
  • springa 100 m 

 

E) Super set, 4 varv:

  • klättra upp/ner i nät
  • stå och hålla i 2 x kettlebells (OBS de ska vara tunga, så att du får öva på greppstyrkan). En person håller i kettlebells till den andra personen klättrat färdigt i nätet. Kör man ensam kan man hålla i ca 45 s – 1 min.

 

 

Efter träningspasset var jag direkt på mycket bättre humör, till och med på så bra humör att jag sa ja när en annan kompis skrev och ville att jag skulle komma och springa med Adidas. Jag befann mig precis runt hörnet från Adidas Runners hubben och jag var ju redan ombytt, så jag kilade dit och brände av 5 lugna kilometrar. Kroppen var lite trött, men det kändes skönt och jag är ganska säker på att det inte kommer att vara några som helst problem att somna ikväll 😉

Träning

Woops, jag ska visst springa Tough Viking om knappt 7 veckor

Publicerat den

Som vissa av er kanske har förstått så har jag ”råkat” säga ja till att köra hinderbaneloppet Tough Viking nu i slutet av augusti, herregud haha. Jag har visserligen kört det ett par gånger förut så jag vet ungefär vad jag har gett mig in på, men tidigare gånger har jag haft betydligt mycket mer tid än 7 veckor på mig att träna inför det, så jag skulle ju ljuga om jag sa att jag inte är nervös 😛

För att prestera på topp kanske man borde ha börjat träna inför en sån här sak för länge sen, men istället för att grubbla för mycket över det så peppar jag mig själv med vetskapen om att jag faktiskt gör det här som en kul grej. Jag vet att loppet kommer att vara sjukt kul även om det är jobbigt 🙂

Jag är en person som älskar att planera och förbereda mig så mycket jag bara kan, oavsett om jag ska på ett träningspass eller en jobbintervju. Även om det är väldigt lite tid kvar till loppet så vill jag ändå göra allt jag kan. Därför försöker jag nu att skifta lite fokus för min träning i ett par månader och gå över mer till överkroppsstyrka, greppstyrka, explosivitet och konditionsträning i intervallform. Jag tycker att jag är ganska stark redan, men mest i benen tyvärr, haha. Nu vill jag ju istället bli grym på att orka lyfta min egen kropp på olika sätt, t.ex. i chins och armgång (monkey bars).

Imorse mötte jag upp Karolina, en av tjejerna som jag ska köra loppet med och körde ett riktigt bra pass. Vi försökte få in så mycket som möjligt av det vi behöver öva på inför loppet och jag var helt slut efteråt, haha. Passet vi körde såg ut såhär:

Träningspass inför hinderbanelopp

A) Dynamisk stretch + rörlighetsövningar

B) Styrka:

  • 5 x 5 chins
  • 5 x 10 pausböj med kettlebell (dvs knäböj med 2-3 s paus i bottenläget)

C) Teknikträning på hinder med inslag av kondition.
Varva ett hinder – 100 m jogg – hinder – 100 m jogg osv non-stop i 10 min. Vi körde dessa hinder:

  • spring/klättra upp för en vägg
  • repklättring
  • monkey bars
  • lyfta upp 50kg atlas-stenar upp på en låda
  • klättra upp för ett nät

D) Core.
Tabata-intervaller (20 s arbete – 10 s vila x8):

  • plankan
  • russian twists m viktplatta