Träning

Överkroppsstyrka och flås

Publicerat den

I fredags hade vi sista träningspasset för den här gången på vårt SATS Bootcamp och fokus var (som vanligt på fredagar) på överkroppsstyrka och flås. Simon hade gjort ett pass där vi började med styrka och avslutade med styrkeövningar kombinerat med flås.

Att t.ex. varva kettlebellsvingar med att springa är verkligen jobbigt på en helt annan nivå än att ”bara” springa. Jag hatar det för att det är så jobbigt, men samtidigt älskar jag det ändå eftersom jag vet att det är bra för mig 🙂

Vi körde bland annat s.k. ”z-pressar” (som ni ser på bilden nedan). När Simon visade övningen för första gången för några veckor sedan minns jag att jag tyckte att det kändes väldigt krångligt att få till övningen, men nu när jag har fått testa några gånger så börjar rörelsen ändå sitta. Jag gillar att se hur fort kroppen ändå kan anpassa sig och lära sig nya saker. Det tar lite tid, men helt plötsligt så ”förstår” den vad den ska göra 🙂

 

 

Träningspass med fokus på överkroppsstyrka och flås

A) Styrka, 3x:

  • 10 bänkpress
  • 5 pull-ups

B) Styrka, 3 varv:

  • 10 z-pressar (övningen på bilden ovan)
  • 10 pull downs
  • 10 face pulls

C) Flås: 

Försök att köra igenom hela utan vila om du kan, men självklart ska du vila om du känner att du behöver det

  • 10 kettlebell svingar
  • 10 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 12 kettlebell svingar
  • 12 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 14 kettlebell svingar
  • 14 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 16 kettlebell svingar
  • 16 kettlebell squats
  • 100 m sprint

 

 

Hela tjejligan från i fredags. Älskar att jag har fått träffa och lära känna så himla härliga tjejer tack vare träningen <3

Träning

Benpasset som kändes som ett riktigt hårt straff

Publicerat den

 

Imorse var det dags för veckans benpass med träningsfamiljen på SATS Bootcamp. Det var näst sista passet för den här rundan och jag vet inte riktigt vad jag ska göra när det är slut, haha. Det är så mycket lättare att kliva upp tidigt och träna när jag vet att jag kommer att möta gänget på plats.

Hur som helst, fokus var som sagt ben och rumpa och vår tränare Simon hade satt ihop ett riktigt jobbigt pass. Det var lite mindre flås än det brukar vara, men det var nästan mentalt jobbigt på något vis 😛 Jag brölade rakt ut flera gånger och skrek ”det här känns som ett j*vla straff. Vad har vi gjort för att förtjäna det här?!” 😀

Men som ni säkert vet vid det här laget så älskar jag ju när träningen är tuff, det får gärna vara tufft och svettigt. Jag tänker att ni också gillar det, såå här kommer passet vi körde. Vissa av övningarna var helt nya för mig och jag har tyvärr inga bilder på övningarna, men vet ni inte vad det är för övning så finns allt på google 🙂

Träningspass: styrketräning med fokus på ben/rumpa

Uppvärmning

  • 200 m sprint
  • dynamiska rörlighetsövningar

 

A) Styrka ben/rumpa, 12 min AMRAP:

  • 5 pausböj (2 s ned – 2 s i bottenläge – explosivt upp – vila 1 s)
  • 10 prisoner lunges (5/ben)

 

B) Styrka ben/rumpa, 4x:

  • 8-10 split squat/ben
  • 8-10 raka marklyft

 

C) Bålstyrka, 2 varv:

10 s vila mellan varje övning

  • 45 s fällkniven
  • 2x 30 s sidoplanka med höftlyft (dvs 30 s/sida)
  • 2x 30 s sidoplanka med rotation (dvs 30 s/sida)
  • 45 s plankan

 

Puss och lycka till! 😉