Etikett: sats

Styrketräningspass, Träning

Svettigt pass för ben och rumpa

Dagen innan nyårsafton så körde jag och Sandra ett styrkepass för ben och rumpa som verkligen fick benen att skaka av utmattning. Det var riktigt jobbigt, men samtidigt är det ju så som det ska vara. Vi tränar ju inte för att det ska vara enkelt, eller hur? Det ska vara utmanande och då kan man ge sig själv en extra klapp på axeln efteråt 🙂

Vikten i alla övningar ska vara ganska tung, men inte så pass tungt att det blir svårt att utföra övningen rätt, för då finns det hög risk att man skadar sig. Här nedan ser ni hur många repetitioner och vilka vikter som vi använde, men anpassa det så att det passar dig 🙂

Benpass

Uppvärmning: stretching och rörlighetsövningar utan vikter

Del A

4 varv utan vila

  • knäböj 45kg – 15 st
  • bulgariska utfall med 2x10kg kettlebells – 12 st/ben 

 

Del B

4 varv utan vila 

  • raka marklyft med 24kg kettlebell – 15 st
  • squat jumps – 15 st
  • stillastående utfall i smithmaskin 50kg – 10 st/ben 
  • sidosteg m gummiband (välj ett hårt gummiband) – 24 steg/sida

 

Del C

4 varv utan vila 

  • hip thrusters i smithmaskin 65kg – 15 st
  • gungande jägarvila, 30 sek

Avslutning: stretching

 

Träning, Välmående

Var din egen hejarklack

Dagens träning var ett svettigt boxningspass med Lisa och alltså dear lord var jobbigt det var, haha. Det är verkligen riktigt bra träning för hela överkroppen och dessutom för benen och inte minst för flåset. Det är härligt när man kan kombinera träning och terapi tycker jag, för visst är det något terapeutiskt över att gå på ett boxningspass ändå?!

Jag kanske inte ser lika skrämmande ut som Mike Tyson eller Rocky, men känslan av att stå där och veta att man ger allt man har i varenda slag, varenda spark.. det är helt magiskt. Svetten rinner nerför pannan, det är tungt att andas och mjölksyran knackar på hos musklerna. Det enda som existerar är jag och min motståndare, allt runtomkring försvinner. Så jag krigar, mot hjärnspökena och den där lilla rösten som säger att ”du orkar inte mer”. Jag behöver ingen boxningsring eller publikhav. Det är jag som skapar showen och istället för att vara min egen värsta fiende, så bestämmer jag mig för att vara min egen hejarklack.

Jag hoppas verkligen att Du kan känna på samma sätt. Snälla du, var inte så hård mot dig själv. Försök istället att jobba på att bli din egen bästa vän och största supporter. Du är så värd det. Puss!

Träning

50 shades of sweat

Hej mina hjärtan!

Imorse mötte jag upp Joanna för ett riktigt brutalt helkroppspass på SATS Sportpalatset. Jag hade fortfarande träningsvärk i benen från i onsdags och i ryggen från igår, så det var bara att bita ihop 😛

Under hela passet så körde vi cirklar där vi alltså körde flera övningar efter varandra utan att vila mellan. Det är ett härligt sätt att få in lite flås i styrkepassen och dessutom är det väldigt effektivt 🙂

Effektivt helkroppspass med flås

Cirkel A

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– marklyft

– sneda situps

– pushpressar

– box stepups

Cirkel B

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– squats i kabelmaskin

– tricepspress

– mountain climbers

– gående utfallssteg

Cirkel C 

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– rodd i TRX

– kettlebell sumo squats

– bicepscurl m. axelpress

– situps

Joanna vet hur man sätter ihop ett jobbigt pass, det kan jag lova. Hon älskar att plåga mig och det tackar jag för. Efter passet kände jag mig som en prinsessa, men jag gissar på att jag kommer känna mig mer som en överkörd padda imorgon 😀