Första träningspasset 2017
Så var då jag också äntligen igång med träningen för 2017. Ja, det kanske blev en vecka senare än många andra, men vad gör det egentligen, eller hur?! Jag har varit sjuk i veckan och är jag sjuk så tränar jag inte, punkt slut. Det var i alla fall helt underbart att vara tillbaka på gymmet imorse för ett svettigt pass med Sandra.
Vi tränar nästan alltid ben/rumpa när vi kör ihop och det gjorde vi idag också. De passen är så tunga, så jag tycker att det är skönt att köra med någon. Då kan man pusha och peppa varandra att orka lite extra 🙂 Dessutom tycker jag att det är ett skönt sätt att hinna umgås med fler vänner i vardagen, för även om man såklart inte kan snacka under hela passet så hinner man ändå prata lite också 🙂
Dagens pass blev verkligen fokus på rumpa och jag är riktigt nöjd med passet. Det var ganska lite folk på gymmet också, så vi hade det lugnt och skönt. Det är ett grymt pass, så testa det vettja. Obs, glöm inte att stretcha efteråt – då kan det nog bli riktigt svårt att gå i några dagar 😉
Styrkepass, fokus: rumpa
3 varv utan vila:
- Squats – 12 reps
- Bulgariska utfall – 10 reps/ben
3 varv utan vila:
- Hip thrusters – 15 reps
- One leg cable kickbacks – 10 reps/ben
3 varv utan vila:
- Stående benpress nedåt (i chinsmaskinen) – 10 reps/ben
- Abductor – 40 reps pulsande
3 varv utan vila:
- Sittande benpress – 15 reps
- Hack squat – 15 reps
Avslutning: 10 minuters snabb gång i backe på löpband + stretching
