Etikett: konditionsträning

Träning

Årets första träningspass: svettiga intervaller på löpbandet

Hej hjärtan!

Åh idag mår magen mycket bättre, så nu kunde jag äntligen gå till jobbet. Jag hade tänkt träna innan jobbet, men jag hade så svårt att somna igår kväll, så jag sov en timme extra och valde att träna efter jobbet istället.

Jag var väldigt trött och dessutom hungrig, men Daniel sa ”älskling, du behöver träna. Du vet hur bra du mår av det!”. Sagt och gjort, jag köpte ett litet mellanmål för att fylla på med energi och drog till gymmet. Jag kände verkligen för att springa, men ville ändå träna ganska snabbt, så jag valde att köra intervaller.

Det jag älskar med intervaller är att det känns så lätt att pusha sig själv att springa en till, för man vet att det inte är så lång tid. Och så lägger man en del fokus på att hålla koll på tiden osv, vilket gör att man inte tänker lika mycket på att man gör något jobbigt, det gillar jag 🙂

Så, här kommer ett kort, men jobbigt intervallpass som enkelt kan göras på 30 minuter.

30 minuters intervaller på löpband

A) Uppvärmning: 5 min jogg i 3.0 i lutning

B) Intervaller

  • B1 ”lätt”: 5 x intervaller – 40 sek on/20 sek off
    Börja på en hastighet du känner dig bekväm på, men det ska ändå vara lite utmanande. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B2 ”medel”: 5 x intervaller – 30 sek on/30 sek off
    Börja på en hastighet som känns lite mer utmanande, men du ska ändå klara alla intervaller utan problem. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B3 ”snabb”: 5 x intervaller – 20 sek on/40 sek off
    Börja på en hastighet där det känns ganska jobbigt redan på första intervallen. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall

C) Nedvarvning: 5 min promenad

 

 

 

Träning

Inför Tough Viking: Benträning med flås

 

Imorse var det dags för veckans benpass med coach Simon och Tough Viking-gänget. Efter förra veckans pass visste jag ungefär vad vi hade framför oss, men jag undrar nästan om det inte var ännu jobbigare idag. Så fort vi blir starkare så höjer Simon ribban, så det känns som att det aldrig blir lättare, haha. Men det är väl också en av anledningarna till att träna med en personlig tränare, att ha någon som hela tiden pushar en att ge lite extra.

Vi började som vanligt med att värma upp med dynamisk stretch innan vi gick på själva styrkedelen av passet. Till sist körde vi en riktig helvetes-cirkel som verkligen fick igång flåset om vi säger så. Det var mycket hopp och skutt och det var inte långt till mjölksyra i benen. Det är så härlig stämning i gruppen och jag är alltid på så bra humör när jag går från dessa träningar 🙂

 

Benträning: styrka och flås

Uppvärmning: dynamisk stretch och rörlighetsträning

A) Super set, 5 varv:

  • 5-8 x pausböj på box (dvs knäböj med paus på en låda)
  • 5/ben x step-up på box

B) Explosiva utfallssteg med hantlar (framåt-snett framåt-åt sidan)

  • 45 sek bara höger ben
  • 45 sek bara vänster ben
  • 2 min varannan höger/varannan vänster

C) Cirkel med flås, 3 varv:

45 sek/övning, 45 sek vila mellan varven

  • box jumps
  • squat jumps
  • burpees
  • assault bike (övningen på bilden)
  • slag med slägga på däck
  • 150 m sprint

 

Träning

Intervallträning i naturen

Jag försökte ta mig upp för att träna imorse, men jag var alldeles för trött, så det gick inte. Därför bestämde jag mig för att jag skulle träna efter jobbet istället och packade med mig träningskläder till jobbet. När jag väl gick från jobbet var det så fint väder och jag kände inte alls för att gå och ställa mig på en löpband. Istället åkte jag hem, bytte om och joggade ner till skogen.

 

 

Jag ville köra intervaller, gärna i backe eller trappa, men eftersom jag inte har bott i Blackeberg så värst länge har jag inte hittat så många alternativ. Jag visste i alla fall att det fanns en backe där inne i skogen som jag sprungit i förut, så jag joggade dit och satte sen igång med intervallerna.

Upplägget var inte svårare än att jag spurtade upp för backen så snabbt jag kunde och sen joggade eller gick jag ner igen. Sen upprepade jag det tills jag kände mig nöjd, jag räknade faktiskt inte antalet intervaller. Backen kanske inte ser så brant ut på bilden, men den fortsätter in i skogen och är värre än den ser ut 😛

 

 

På vägen hemåt från skogen kände jag att jag inte var helt nöjd, jag ville krama ur lite till av träningspasset. Jag hittade en trappa och körde några olika intervaller i den. Trappan var inte så lång, men då körde jag bara varje intervall två gånger upp för trappan istället 🙂

 

 

Sen var jag klar! Det var ett ganska kort, men effektivt pass och det är alltid skönt att få röra på sig, speciellt efter en heldag stillasittandes på kontoret 🙂 Vissa träningspass är så jobbiga att det känns som att jag ska avlida, men det här var alltså inte ett sånt pass. Jag gillar att variera intensiteten på mina träningspass och varva jättetunga pass med lite lättare pass 🙂

Träning

Löpning i solen med draghjälp

Ni kanske minns att jag i jakten på att hitta tillbaka till löparglädjen lovade mig själv för ett par månader sedan att jag skulle börja springa en gång i veckan. Sedan dess har jag faktiskt sprungit 1-2 ggr varje vecka och det är jag sjukt nöjd över.

Sakta men säkert känner jag hur det börjar kännas som en naturlig del av mitt liv igen. Det tar fortfarande emot lite grann ibland, men så fort jag fått på mig skorna och benen börjar springa så släpper det. Jag njuter av hur fantastiskt det är att jag har en kropp som klarar av det och jag känner verkligen hur bra det får mig att må, inifrån och ut!

Imorse fick jag draghjälp av D, min nya personliga runkeeper. Jag sa ”Älskling, jag skulle vilja springa ungefär 5km i 5:30 tempo” och han svarade ”okej, så länge du lovar att inte kolla på mobilen under tiden”. Deal.

Han verkar ha som en inbyggd farthållare, för bara på känsla höll han tempot. Han sa till när vi skulle öka eller sakta ner lite och informerade mig (som lovat) vid varje km. Det enda jag behövde göra var att springa efter, lätt som en plätt. Nästan.. haha. Det var väldigt jobbigt, men ändå precis lagom jobbigt. Och känslan efteråt? Så jäkla MAGISK! Det älskar jag, att hur jobbigt det än är så känns det alltid helt underbart efteråt 🙂

Träning

Löpning och magsmärtor

Jag har haft konstant ont i magen sen igår kring 5:3 på morgonen och jag vet verkligen inte vad som är fel. Jag vet att jag har en känslig mage, men jag tycker inte att jag har ätit något som jag inte tål och även om jag hade det så borde det ha gått över nu :/

På grund av smärtan var jag väldigt opepp på att träna och övervägde verkligen att hoppa över löpning med Adidas Runners. Av erfarenhet har jag däremot lärt mig att jag ofta mår sämre om jag inte tränar, så jag och ett par bootcamp tjejer peppade varandra under dagen och till slut bestämde vi oss alla för att springa trots allt 🙂 Jag är såå glad att vi gjorde det för även om Hannahs intervaller var riktigt vidriga så var känslan efteråt helt magisk. Om magen blev bättre? Nej, haha. Men det var värt det ändå 🙂

Träning

6km som en boss!

Hej hjärtan, hoppas att ni mår bra. Helgen hos Fia var magisk och bilder kommer snart. Idag är det tisdag, vilket innebar att det var löpträning med Adidas Runners. Vädret har växlat mellan sol, regn och hagel hela dagen så det var inte jättemånga där. Däremot var energin hos de som var där superhärlig.

Jag hade tänkt springa intervaller eftersom jag inte känner mig så ”säker” på min distanslöpning än, men det var inga intervaller ikväll utan två olika distans-passistället. Jag valde att springa i gruppen som skulle springa 6km i tempo 6min/km. Det var över ett år sedan jag sprang något som var längre än 5km, så att jag sprang 6km idag känns så jäkla bra. Och det bästa av allt var att det faktiskt inte kändes så jobbigt. Att springa i grupp på det här viset gav så mycket pepp och energi och jag är redan taggad inför nästa pass 🙂

Träning

Intervaller med Adidas Runners

Alltså hörrni vad är det för jäkla väder vi har just nu här i Stockholm?! Det har växlat mellan halv snöstorm och solsken hela dagen och jag har suttit spänd och hoppats på att det skulle sluta snöa. I och med min bootcamp så ska jag springa med Adidas Runners varje tisdag och då slipper jag gärna snön 😉

Dödstrött och svettig efter intervallerna 😛

 

Jag trotsade i alla fall aprilvädret och  lät Hannah köra skiten ur mig under kvällens intervaller. Det tar fortfarande emot lite att springa, men jag var sådär jobbigt aspepp hela dagen och hade redan bestämt mig för att det skulle bli grymt, haha.

Ja, det var svinjobbigt, men (!) energin i gruppen var helt magisk. Alla hejade på varandra och jag njöt av tillvaron. Jag kände mig stark, jag hade kul och det var endorfinfest deluxe – alla rätt med andra ord 🙂

Solnedgången igår var helt magisk! Tyvärr hade jag bara mobilen så bilden fångar den inte riktigt.
Sprang omkring som en galning på tunnelbanan för att försöka få till den bästa bilden, haha

Träning

Löpning, hjärnan VS benen

”Jätte”-peppad inför löprundan, haha..

Förra veckan skrev jag ett inlägg om att jag så gärna vill hitta tillbaka till min löparglädje, den där känslan när man faktiskt är pepp på att få gå ut och springa. Känslan när man uppnår det s.k. ”runner’s high” och njuter även under själva passet, inte bara efteråt när det är klart (ni hittar inlägget HÄR). Jag har alltså bestämt mig för att jag ska springa åtminstone en gång per vecka. Tanken var att det skulle bli ett till löp-pass i helgen, men på grund av attentatet i fredags så hade jag varken ork eller lust till att ge mig ut och springa. Och eftersom jag vill att det ska vara kul, inte ett måste som ger mig ångest – så skippade jag det. Jag hade ändå sprungit på måndagen så jag var ”klar” för veckan.

Idag kände jag att det var dags för den här veckans löprunda. Jag bestämde mig redan igår kväll för att jag skulle springa idag efter jobbet. Mina ben var visserligen ganska möra efter gårdagens benpass, men vädret var skönt och jag hade ju bestämt mig. Jag var väldigt trött när jag kom hem från jobbet, men D var precis på väg ut genom dörren för att springa när jag kom hem, så jag bad honom att vänta på mig. Vi springer inte alls i samma tempo, men det var lika bra att passa så att jag inte skulle bli sittandes på soffan 😉

Sagt och gjort. Jag bytte om, snörade på mig löparskorna och drog iväg. Målet var att springa 5km och jag kände på en gång att det var skönt att få röra på sig. Benen bråkade lite med mig och kändes riktigt tunga, men jag var fast besluten att inte låta dem vinna över mitt psyke. Det var jobbigt, men samtidigt så kände jag också lite av den där härliga känslan av att flyga fram (mitt tempo var långt ifrån att flyga fram, men ni fattar 😛). Jag sprang i skogen och hittade en härlig ny runda som jag definitivt ska springa igen. Löprundan blev 5,5km och jag är jättenöjd. Känslan efteråt är verkligen magisk och nu mår jag så himla bra 🙂

 

Träning

Mål: att hitta tillbaka till löparglädje

Hörrni, jag känner att det är dags för ett litet erkännande. För några år sedan blev jag helt hooked på löpning. Jag älskade känslan av ”runner’s high” och jagade konstant nya personbästa. Men jag minns så väl hur den där jakten på nya rekord till slut blev något som jag inte längre kunde upprätthålla och löparglöden som jag hade skapat började sakta men säkert att ersättas av ångest. Det gjorde att jag ställde in alla mina inplanerade lopp och jag slutade att springa.

Sedan dess har jag bara sprungit några få gånger, mest på semester och lite intervaller på löpband. Jag har försökt låtsas att jag visst gillar löpning, men innerst inne har jag bara avskytt det..

Men vet ni vad?! Nu börjar jag äntligen känna ett sug efter att få tillbaka den där härliga känslan för att springa igen och det känns så himla härligt. Därför har jag anmält mig till att springa Bellmanstafetten med jobbet i augusti. Det är en härlig sträcka på 5km och jag tänkte att det blir en bra sporre för att ge sig ut och springa.

Planen är att springa åtminstone en gång i veckan och det kanske kommer att ändras allt eftersom, men just nu är faktiskt mitt enda mål med detta att hitta tillbaka till löparglöden och löparglädjen!

SÅ med dagens fantastiska väder som motivation gav jag mig ut på en löprunda efter jobbet och vet ni vad? Det var helt fantastiskt och känslan efteråt är verkligen oslagbar! Och jag måste ju tacka naturen för det, för hur kan man inte bli lycklig om man får springa med den här utsikten?! Jag känner mig faktiskt riktigt pepp och jag hoppas att det håller i sig 🙂

Träning

Adidas Runners

Häromdagen var jag på ett intervall-pass med Adidas Runners Stockholm. Det är en run club som är öppen för alla och de kör varje tisdag och torsdag.

Jag var velat ta mig dit tidigare, men har missat det hela tiden. Nu var det säsongsavslutning och det drar igång igen i januari. Jag var där med Carro och eftersom det var så halt ute så körde vi lite mindre fokus på intervaller och mer fokus på olika övningar för löpstyrka.

Efter varje löpintervall körde vi en övning för löpstyrka, såsom höga knän, utfallshopp, knäböj, skridskohopp och jumping jacks. Det avslutades med fem trappintervaller och sen bjöd Adidas på en after run med dryck och wraps. Det var jättekul och jag ska definitivt fortsätta att gå på det här 🙂

IMG_0384