Etikett: intervaller

Träning

Årets första träningspass: svettiga intervaller på löpbandet

Hej hjärtan!

Åh idag mår magen mycket bättre, så nu kunde jag äntligen gå till jobbet. Jag hade tänkt träna innan jobbet, men jag hade så svårt att somna igår kväll, så jag sov en timme extra och valde att träna efter jobbet istället.

Jag var väldigt trött och dessutom hungrig, men Daniel sa ”älskling, du behöver träna. Du vet hur bra du mår av det!”. Sagt och gjort, jag köpte ett litet mellanmål för att fylla på med energi och drog till gymmet. Jag kände verkligen för att springa, men ville ändå träna ganska snabbt, så jag valde att köra intervaller.

Det jag älskar med intervaller är att det känns så lätt att pusha sig själv att springa en till, för man vet att det inte är så lång tid. Och så lägger man en del fokus på att hålla koll på tiden osv, vilket gör att man inte tänker lika mycket på att man gör något jobbigt, det gillar jag 🙂

Så, här kommer ett kort, men jobbigt intervallpass som enkelt kan göras på 30 minuter.

30 minuters intervaller på löpband

A) Uppvärmning: 5 min jogg i 3.0 i lutning

B) Intervaller

  • B1 ”lätt”: 5 x intervaller – 40 sek on/20 sek off
    Börja på en hastighet du känner dig bekväm på, men det ska ändå vara lite utmanande. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B2 ”medel”: 5 x intervaller – 30 sek on/30 sek off
    Börja på en hastighet som känns lite mer utmanande, men du ska ändå klara alla intervaller utan problem. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B3 ”snabb”: 5 x intervaller – 20 sek on/40 sek off
    Börja på en hastighet där det känns ganska jobbigt redan på första intervallen. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall

C) Nedvarvning: 5 min promenad

 

 

 

Träning

Intervallträning i naturen

Jag försökte ta mig upp för att träna imorse, men jag var alldeles för trött, så det gick inte. Därför bestämde jag mig för att jag skulle träna efter jobbet istället och packade med mig träningskläder till jobbet. När jag väl gick från jobbet var det så fint väder och jag kände inte alls för att gå och ställa mig på en löpband. Istället åkte jag hem, bytte om och joggade ner till skogen.

 

 

Jag ville köra intervaller, gärna i backe eller trappa, men eftersom jag inte har bott i Blackeberg så värst länge har jag inte hittat så många alternativ. Jag visste i alla fall att det fanns en backe där inne i skogen som jag sprungit i förut, så jag joggade dit och satte sen igång med intervallerna.

Upplägget var inte svårare än att jag spurtade upp för backen så snabbt jag kunde och sen joggade eller gick jag ner igen. Sen upprepade jag det tills jag kände mig nöjd, jag räknade faktiskt inte antalet intervaller. Backen kanske inte ser så brant ut på bilden, men den fortsätter in i skogen och är värre än den ser ut 😛

 

 

På vägen hemåt från skogen kände jag att jag inte var helt nöjd, jag ville krama ur lite till av träningspasset. Jag hittade en trappa och körde några olika intervaller i den. Trappan var inte så lång, men då körde jag bara varje intervall två gånger upp för trappan istället 🙂

 

 

Sen var jag klar! Det var ett ganska kort, men effektivt pass och det är alltid skönt att få röra på sig, speciellt efter en heldag stillasittandes på kontoret 🙂 Vissa träningspass är så jobbiga att det känns som att jag ska avlida, men det här var alltså inte ett sånt pass. Jag gillar att variera intensiteten på mina träningspass och varva jättetunga pass med lite lättare pass 🙂

Träning

Intervaller med Adidas Runners

Alltså hörrni vad är det för jäkla väder vi har just nu här i Stockholm?! Det har växlat mellan halv snöstorm och solsken hela dagen och jag har suttit spänd och hoppats på att det skulle sluta snöa. I och med min bootcamp så ska jag springa med Adidas Runners varje tisdag och då slipper jag gärna snön 😉

Dödstrött och svettig efter intervallerna 😛

 

Jag trotsade i alla fall aprilvädret och  lät Hannah köra skiten ur mig under kvällens intervaller. Det tar fortfarande emot lite att springa, men jag var sådär jobbigt aspepp hela dagen och hade redan bestämt mig för att det skulle bli grymt, haha.

Ja, det var svinjobbigt, men (!) energin i gruppen var helt magisk. Alla hejade på varandra och jag njöt av tillvaron. Jag kände mig stark, jag hade kul och det var endorfinfest deluxe – alla rätt med andra ord 🙂

Solnedgången igår var helt magisk! Tyvärr hade jag bara mobilen så bilden fångar den inte riktigt.
Sprang omkring som en galning på tunnelbanan för att försöka få till den bästa bilden, haha