Etikett: hälsa

Träning, Välmående

Att stanna upp och lyssna på kroppen

 

Jag är en person som gillar att hålla ett högt tempo, det är då jag får mest gjort. För det mesta går det bra, men då och då händer det att jag känner att det blir lite för mycket. Just nu är jag inne i en period där det känns som att min TODO-lista aldrig krymper. Jag bockar av saker på listan, men den fylls på med nya saker i rasande takt.

 

 

Egentligen var min plan att jag imorse skulle ha börjat dagen på gymmet, med ett svettigt cirkelpass eller intervaller på löpbandet. För det mesta får den typen av träning mig att slappna av, att släppa allt annat och bara vara närvarande i min träning. Men just idag kände jag att det inte skulle hjälpa, jag kände på mig att det bara skulle göra mig ännu mer stressad, så jag valde att lyssna på kroppen och istället börja dagen med yoga.

 

 

Best of You som drivs av min vän Henriette har nyligen dragit igång sitt koncept ”City Spa Yoga”, som innebär att varje tisdagsmorgon är det fritt fram att boka in sig på yoga på Selma City Spa (på Clarion Sign). Då ingår det också en lättare frukost + spa efteråt. Hur bra?! Så istället för att svettas loss inne på ett mörkt gym började jag dagen i lugn och ro, med massor av dagsljus.

 

 

Efter passet kände jag mig verkligen lugn inombords och den känslan har faktiskt hållit i sig under resten av dagen också. Det var verkligen helt rätt beslut att byta ut gymmet mot yoga idag och jag är så glad att jag lyssnade på kroppen. Det är så viktigt att faktiskt göra det, att lyssna på kroppen. Det kanske inte alltid är så lätt, men det är så himla viktigt. Och kroppen är ganska bra på att skicka ut varnings-signaler, men då gäller det också att man är mottaglig för att se signalerna.

 

 

Hur fantastiskt ser inte det här fruktfatet ut?! Blir verkligen helt lycklig av den här bilden. Om ni är sugna på att testa på City Spa Yoga så kan ni läsa mer och anmäla er här (klick). Det här är alltså ingen reklam eller samarbete, bara ett tips på ett event som jag verkligen gillar 🙂

 

Recept

Fökylningsvapen: Ingefärsshots (Ginger Shots)

 

Just nu känns det lite som att nästan alla verkar vara mer eller mindre förkylda alternativt åkt på influensan. Under den tiden på året brukar jag därför försöka se till att vi alltid har en flaska av mitt hemliga vapen hemma: ingefärsshots (även s.k. ginger shots). Ingefäran motverkar förkylningar och dessutom tycker jag att det är så himla gott 🙂 Ingefäran hjälper däremot inte om du redan blivit förkyld, så det bästa är att försöka ta en shot eller två varje dag, så att du förhoppningsvis slipper bli sjuk 🙂

Självklart vill jag dela med mig av receptet på min favorit-shot till er. Jag föredrar att använda råsaftcentrifug, men jag vet att inte alla har det hemma, så jag gör två varianter av receptet.

 

Recept: Ginger Shots

Ingredienser (ca 1L)

  • 250g ingefära
  • 3 citroner
  • 4-5 msk honung
  • vatten

 

Gör såhär:

Alt. 1: Med råsaftcentrifug

  1. rör ner honungen i en skvätt varmt vatten (så att honungen löses upp) och låt svalna
  2. skala ingefäran lite grovt och pressa med råsaftcentrifugen
  3. pressa i saften från citronerna med vätskan från ingefäran
  4. häll ner det svalnade honungsvattnet
  5. fyll på med kallt vatten så att det totalt blir 1L

 

Alt. 2: I kastrull

  1. riv ingefäran grovt (med skalet på) och lägg i en kastrull med ca 1L vatten
  2. låt sjuda (ej koka) i 20-30 minuter (temperaturen ska inte överstiga 60 grader för då försvinner mycket av näringen i ingefäran)
  3. sila bort ingefäran och blanda ner honungen i det varma vattnet
  4. låt svalna och pressa i citronen

 

Jag gillar att förvara shotsen i en glasflaska, det känns fräsch och lite lyxigt. Om du inte har någon passande flaska hemma, så finns glasflaskor att köpa på bl.a. IKEA, Åhléns, Lagerhaus. Förvara shotsen i kylskåpet. De håller ganska länge, men jag brukar tycka att de smakar som starkast i början 🙂

 

  

Välmående

När BEACH 2017 knackar på dörren..

Semestern knackar på dörren, så vad gör jag för att komma i form inför “BEACH 2017”? Jag tränar 4-6 gånger i veckan och äter hälsosam mat som jag har förberett i lådor. Jag äter också ute på restaurang och dricker vin, äter godsaker och hoppar över träningspass för att jag inte känner för att träna den dagen. Precis som jag gör under resterande delar av året med andra ord.

En “quick fix” är inget för mig, jag tror istället på att satsa på hållbarhet och att jobba på att hitta ett förhållande till mat och träning som jag kan hålla året om utan att behöva känna att jag offrar något. En livsstil där jag får ut så mycket glädje som möjligt av livet, för då mår jag som allra bäst.

Bilder från förra sommarens resa till Kroatien

 

Välmående

Låt inte påskäggen ge dig ångest

Hej hjärtan! Påskhelgen börjar lida mot sitt slut och jag ler åt allt fantastiskt som den har burit med sig. Skratt och mys med nära och kära, svettiga träningspass, nya bekantskaper och påskägg. Tack livet!

Men jag vet också att slutet på en långhelg kan för många innebära ångest. Kanske har det blivit lite fler påskägg än du hade tänkt dig under den här helgen, men vet du vad? Det är verkligen inte hela världen. I slutändan så är det är inte vad du har ätit eller hur mycket du har rört på dig under någon enstaka helg som kommer att definiera hur du mår i vardagen, eller hur?! Det handlar snarare om hur du lever och valen du gör under resterande tid.

Med det inte sagt att en aktiv livsstil med bra kost inte är viktigt, för det är det. Din kropp behöver näringsrik mat och fysisk aktivitet för att orka och för att må bra, framförallt på lång sikt. Men snälla, fina du: försök att släppa ångesten och förstå att hetsträning eller svält inte är lösningen. Försök istället att göra en plan för veckan som kommer. Vad ska du laga till middag? Se till att fixa matlådor så behöver du inte fundera så mycket över maten sen. Vilka dagar passar det att träna? Boka in det i din kalender och låt inget komma i vägen, för det är så himla väl investerad egentid.

Att ta hand om dig själv och din kropp är en av de finaste presenterna som du kan ge till dig själv. Din kropp är ditt tempel och du har bara en. Din kropp älskar dig så mycket och det enda den kräver i gengäld är att du vårdar den, är snäll mot den och älskar den. Den är värd det. DU är värd det!

PUSS!

Träning, Välmående

Den bästa träningen kommer alltid att vara den som blir av

Morgonträning.

Ett ord som får många att vrida på sig av misär och elände, men som får andra (mig själv inkluderat) att skina av lycka. Jag lovar er att jag är verkligen inte en morgonmänniska, snarare raka motsatsen, för hur tidigt jag än har klivit upp på morgonen, så är jag alltid lika sprallig som en femåring när det väl är dags att sova.

Jag älskar träning och skulle gärna klämma in ett pass varenda dag – så länge kroppen inte säger ifrån förstås, för då vilar jag. Trots det så väljer jag morgonträning alla dagar i veckan av den enkla anledningen att jag verkligen ogillar kvällsträning, det är inte min grej. It doesn’t get my engine running så att säga.

Det är ingen prestige i att träna på morgonen, det är bara det som råkar passa mig, mitt psyke och mitt schema bäst helt enkelt. Och det är just det som det handlar om, att hitta det som funkar för Dig. Morgonträning, lunchträning eller kvällsträning – det spelar ingen roll. Klyschigt eller ej, men den bästa träningen kommer alltid att vara den som blir av!

Over and out, nu ser vi till att ha en magisk dag i vanlig ordning – PUSS!

Träning

Första träningspasset 2017

Så var då jag också äntligen igång med träningen för 2017. Ja, det kanske blev en vecka senare än många andra, men vad gör det egentligen, eller hur?! Jag har varit sjuk i veckan och är jag sjuk så tränar jag inte, punkt slut. Det var i alla fall helt underbart att vara tillbaka på gymmet imorse för ett svettigt pass med Sandra.

Vi tränar nästan alltid ben/rumpa när vi kör ihop och det gjorde vi idag också. De passen är så tunga, så jag tycker att det är skönt att köra med någon. Då kan man pusha och peppa varandra att orka lite extra 🙂 Dessutom tycker jag att det är ett skönt sätt att hinna umgås med fler vänner i vardagen, för även om man såklart inte kan snacka under hela passet så hinner man ändå prata lite också 🙂

Dagens pass blev verkligen fokus på rumpa och jag är riktigt nöjd med passet. Det var ganska lite folk på gymmet också, så vi hade det lugnt och skönt. Det är ett grymt pass, så testa det vettja. Obs, glöm inte att stretcha efteråt – då kan det nog bli riktigt svårt att gå i några dagar 😉

Styrkepass, fokus: rumpa

3 varv utan vila:

  • Squats – 12 reps
  • Bulgariska utfall – 10 reps/ben

3 varv utan vila:

  • Hip thrusters – 15 reps
  • One leg cable kickbacks – 10 reps/ben

3 varv utan vila:

  • Stående benpress nedåt (i chinsmaskinen) – 10 reps/ben
  • Abductor – 40 reps pulsande

3 varv utan vila:

  • Sittande benpress – 15 reps
  • Hack squat – 15 reps

Avslutning: 10 minuters snabb gång i backe på löpband + stretching

Välmående

Du är FAB!

God morgon fina!

Något som jag har tänkt på ganska mycket är hur lätt det är att påverkas av andra människor, dels av folk som man redan känner, men också av främlingar på gatan eller t.ex. sociala medier.

Grejen är den att bara för att någon annan är vacker och du inte ser ut som den personen, så gör inte det dig mindre vacker. Vi är alla olika och det är just det som gör oss så fantastiska och unika. Kära du, oroa dig inte så mycket för hur alla andra ser ut eller vad de gör, fokusera på dig själv och gör din grej, för Du är FAB !

Se dig själv i spegeln och ge dig själv en komplimang. Okej? Bra, nu ser vi till att ha en underbar lördag. PUSS! 🙂

Styrketräningspass, Träning

Svettigt pass för ben och rumpa

Dagen innan nyårsafton så körde jag och Sandra ett styrkepass för ben och rumpa som verkligen fick benen att skaka av utmattning. Det var riktigt jobbigt, men samtidigt är det ju så som det ska vara. Vi tränar ju inte för att det ska vara enkelt, eller hur? Det ska vara utmanande och då kan man ge sig själv en extra klapp på axeln efteråt 🙂

Vikten i alla övningar ska vara ganska tung, men inte så pass tungt att det blir svårt att utföra övningen rätt, för då finns det hög risk att man skadar sig. Här nedan ser ni hur många repetitioner och vilka vikter som vi använde, men anpassa det så att det passar dig 🙂

Benpass

Uppvärmning: stretching och rörlighetsövningar utan vikter

Del A

4 varv utan vila

  • knäböj 45kg – 15 st
  • bulgariska utfall med 2x10kg kettlebells – 12 st/ben 

 

Del B

4 varv utan vila 

  • raka marklyft med 24kg kettlebell – 15 st
  • squat jumps – 15 st
  • stillastående utfall i smithmaskin 50kg – 10 st/ben 
  • sidosteg m gummiband (välj ett hårt gummiband) – 24 steg/sida

 

Del C

4 varv utan vila 

  • hip thrusters i smithmaskin 65kg – 15 st
  • gungande jägarvila, 30 sek

Avslutning: stretching

 

Välmående

När 2017 knackar på dörren

På något sätt så står vi här igen. December börjar lida mot sitt slut, 2017 knackar på dörren och jag tänker samma tanke som vanligt: ”hur tusan kan det redan ha gått ett år?”. Nu är det inte så värst många timmar kvar av 2016 och jag kan inte låta bli att blicka bakåt för att reflektera över året som varit. Eller nej, egentligen vill jag faktiskt gå tillbaka lite längre än så, tillbaka till 2012 – året då jag började fundera kring det här med kost och träning, så jag tänkte att vi kör en liten recap från de senaste fem åren kring hur min syn och mitt förhållande till mat, träning och välmående i allmänhet har sett ut 🙂

IMG_0834sommaren/hösten 2012

2012: Det här var året då min resa egentligen började. Jag såg på mig själv och insåg att jag var ohälsosam och överviktig. Jag var nog inte helt lycklig på insidan och det spelades även på utsidan. Jag hade tidigare inte brytt mig alls om varken träning eller vad jag åt, men nu var det dags för en förändring. Jag styrde upp min kost och genomförde mitt första lopp, midnattsloppet.

IMG_0838

sommaren 2013

2013: Under våren skrev jag mitt examensarbete tillsammans med en tjej som älskade att träna, så hon drog med mig på det. Jag lärde mig att älska morgonträning och min vardag bestod av cardio och lågkalorimat. Jag började inse att kroppen påverkas mycket av vad jag äter och det resulterade i ett maniskt räknande av allt jag stoppade i mig.

IMG_0842

våren, hösten och sommaren 2014

2014: Nu hade jag börjat finna kärleken till styrketräning och jag utvecklades väldigt snabbt. Mitt fokus var prestation och att hela tiden slå nya rekord, oavsett om det handlade om att gå ner i vikt, lyfta tyngre eller att springa snabbare. Jag blev helt inbiten i ”fitnesstrenden” och jag minns hur viktigt det kändes med proteinpulver, att ha de rätta märkena på träningskläder, följa alla bikini-fitness-tjejer på Instagram och att posta inspirerande före/efter bilder på min viktnedgång. Det här var året då jag startade bloggen för att berätta om min resa, men också året som jag nådde min uppsatta målvikt.

IMG_0846

sommaren och hösten 2015

2015: När jag äntligen nådde min målvikt var jag så utmattad av att ha räknat kalorier och poäng på allt jag ätit under de senaste två åren, så jag slutade med det. Jag fokuserade istället på att försöka hitta balansen att själv kunna reglera kost och träning. Inget var förbjudet och jag hade inga regler. Jag jobbade på att försöka hålla en normal vikt och försöka hitta en livsstil som jag faktiskt kunde hålla, både när det gäller kosten och träningen.

IMG_0826Några av mina favoritbilder från  2016, mest för att jag ser så glad ut 🙂

Så är vi då framme vid 2016. Under det här året har jag försökt att inte tänka så mycket och planera allt in i minsta detalj. Jag sa till mig själv att jag skulle äta det jag ville och träna det som jag tycker är kul. Jag har fokuserat på att kroppen ska må bra och leva länge och jag har jobbat otroligt mycket med att älska mig själv och min kropp.

Det har varit riktigt bra för mig att göra det och jag tror på något sätt att jag behövde det här året för att ”leka av mig” lite. De tidigare åren har jag lagt så mycket energi på att planera allt in i minsta detalj, så jag har försökt att släppa lite på det. Jag är en person som har svårt för att göra något halvdant, så jag ger allt eller inget, det är bara sån jag är. När jag då har försökt att släppa lite på tyglarna, så har utmaningen för mig varit att inte falla tillbaka till mina gamla, ohälsosamma mönster från 2012 och tidigare.

Jag känner mig själv så pass bra att jag är säker på att jag aldrig kommer att hamna där igen, men såhär i efterhand så vill jag vara ärlig mot er och mot mig själv och säga att jag har ätit betydligt mycket mer godis och sötsaker under det här året än vad jag kanske egentligen hade tänkt och velat. Då menar jag inte för att jag får ångest över det, utan för att jag så tydligt märker hur det påverkar min kropp. Äter jag mindre socker så mår jag bättre på insidan, orkar mer och blir dessutom mer disciplinerad kring min kost och träning i övrigt.

När jag ser tillbaka på de senaste fem åren så blir det så tydligt hur jag hela tiden utvecklas som person och lär mig mer, inte bara om näringslära och träning, men också hur just min kropp påverkas av det. Inför 2017 vill jag fortsätta att träna det som känns roligt och äta det jag har lust med, men kanske i lite mer måttliga mängder. Där menar jag framförallt att jag vill skära ner på det onödiga sockret som jag har tryckt i mig när jag nog egentligen bara har varit hungrig, men för lat för att fixa något ordentligt. Jag vill lära mig massor av nya saker och först ut är att jag i februari ska gå på en veckas surfcamp för att lära mig att surfa, hur häftigt är inte det?! Jag vill bli starkare, ännu bättre på att älska mig själv och att ge min kropp all den näring som den behöver. Och med det sagt så vill jag bara avsluta med att säga:

2017 – bring it!

Välmående

Good vibes only 

God morgon fina!

Det är måndag morgon, mörkt och kallt. Det är julafton om fem dagar och du kanske känner dig stressad? I vilket fall som helst så vill jag att du gör dig själv en tjänst. Det kan vara lätt att glömma bort, men något som är så himla viktigt är att omge sig av rätt personer.

Försök att ta bort allt och alla som tar mer energi från dig än vad de ger. Bort med negativa tankar och individer, bort med allt som heter ”kan inte”. Bort med skiten helt enkelt – skapa istället mer plats för allt det där som är magiskt, allt det där som får hjärtat att ta ett extra skutt och göra volter runt sin egen axel. #dontletanyonetakeawayyoursparkle

Puss!

”Edit your life frequently and ruthlessly. It’s your masterpiece after all”