Träning

50 shades of sweat

Posted on

Hej mina hjärtan!

Imorse mötte jag upp Joanna för ett riktigt brutalt helkroppspass på SATS Sportpalatset. Jag hade fortfarande träningsvärk i benen från i onsdags och i ryggen från igår, så det var bara att bita ihop 😛

Under hela passet så körde vi cirklar där vi alltså körde flera övningar efter varandra utan att vila mellan. Det är ett härligt sätt att få in lite flås i styrkepassen och dessutom är det väldigt effektivt 🙂

Effektivt helkroppspass med flås

Cirkel A

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– marklyft

– sneda situps

– pushpressar

– box stepups

Cirkel B

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– squats i kabelmaskin

– tricepspress

– mountain climbers

– gående utfallssteg

Cirkel C 

15 reps/övning. 5 varv utan vila

– rodd i TRX

– kettlebell sumo squats

– bicepscurl m. axelpress

– situps

Joanna vet hur man sätter ihop ett jobbigt pass, det kan jag lova. Hon älskar att plåga mig och det tackar jag för. Efter passet kände jag mig som en prinsessa, men jag gissar på att jag kommer känna mig mer som en överkörd padda imorgon 😀

Träning

1h cykelintervaller 

Posted on

God morgon!

Igår morse var jag på ett spinning-pass innan jobbet där man kör olika typer av intervaller under en timme. Jag var på samma pass förra veckan och tyckte att det var väldigt bra, så jag tänkte försöka gå på det varje måndag.

Igår hade vi däremot vikarie och herregud vad jobbigt det var, haha. Han är proffscyklare och var jättenoga med att skrika ut så fort han tyckte att vi inte tog i tillräckligt 😛 Jag svettades som en gris förstås, men jag tycker faktiskt att det är lite härligt. Det känns lite som att man svettas ut att skit liksom, haha.

Ha en underbar dag hörrni, puss!

Träning

Morgonsvett 

Posted on

God morgon hjärtan!

Igår började jag dagen och veckan med ett riktigt svettigt spinningpass och vet ni vad det sjukaste är? Passet var 1h, men det kändes typ som 20 minuter, helt galet haha. Vi körde intervaller, så det var nog det som gjorde att tiden rullade på så fort 🙂

Jag tycker att det är så härligt att börja veckan med ett träningspass, för jag tycker ofta att det känns som att man sätter tonen för veckan på måndagar 😛 Det sköna med att gå på pass är att man inte behöver tänka så mycket själv, det är bara att köra 😉

Träning

Det bästa med att träna poledance

Posted on

Hej gullisar!

De flesta av er har nog förstått att jag brukar träna poledance/polefitness (pole). För det mesta går jag på någon kurs, men just nu är det uppehåll så då har det blivit en del egen träning istället. Det som jag tycker är så häftigt med pole är att jag kan få så himla olika känslor av det. Ibland får det mig att känna mig som Nalle Puh när han fastnar i kaninhålet hemma hos Kanin, men vid andra tillfällen får det mig att känna mig som en gudinna.

Jag kan bli så fascinerad av att se vad kroppen faktiskt är kapabel till att göra. Det är så häftigt hur något som inte alls går att göra den ena veckan kan sitta som om man aldrig gjort något annat när man provar en vecka senare. Det jag gillar mest med pole är ändå hur det får mig att må, För att kunna göra tricksen krävs det att man är ganska lättklädd, vilket gör att man ”tvingas” se sin kropp i många ganska osmickrande positioner för att kunna sätta de där fina tricksen. Det har gjort att jag har blivit mer bekväm i min egen kropp och det är det som får min inre gudinna att jubla allra mest, för min kropp är fantastisk. Jag hoppas att du aldrig glömmer bort att det är din kropp också. Om du skulle råkat glömma det så är det här en påminnelse: DU ÄR UNDERBAR!

Puss!

Träning

Träningsdejt

Posted on

Hej!

Imorse krigade jag mig ut genom snön för en efterlängtad träningsdejt med Joanna. Det var ett bra tag sedan vi tränade ihop, så det var verkligen på tiden 🙂 Vi hade bestämt att vi skulle träna överkroppen och det var tur, för jag har så mycket träningsvärk i benen från fredagens pass att jag inte riktigt vet vart jag ska ta vägen, haha. Jag upptäckte i alla fall att det finns en bra sak med slask: man kan hasa fram utan att lyfta på fötterna, perfekt när man har träningsvärk 😛

På dagens pass så körde vi överkropp (fokus: rygg, axlar, triceps) och körde ganska många repetitioner i alla övningar (12-20 reps). Nu när jag ska iväg på surf camp i februari så kan det nog vara bra att försöka bygga upp lite extra styrka i överkroppen 🙂

Träningspass för överkroppen

Super set (4 varv)

Latsdrag, 15 reps
Tricepspressar i kabelmaskin, 15 reps

Super set (4 varv)

Enarmsrodd, 12 reps/arm
Sneda axellyft i kabelmaskin, 12 reps/arm

Super set (4 varv)

Rygglyft, 15 reps
valfri magövning (situps/sneda situps/benlyft/cykel osv), 20 reps

Cirkel (3 varv)

Här valde vi 4 eller 5 övningar, satte vi en timer och körde utan vila i 7 minuter med 20 repetitioner/övningar. Vi bytte några övningar mellan varje varv. Varje varv innehöll 4 eller 5 av följande övningar

Armhävningar
Situps på matta/medicinboll
Dips
Axelpressar
Rodd med gummiband/hantlar
Tricepspressar med bicepscurl
Stepup steg på låda

Efter det där kan jag lova att vi var rejält möra i överkroppen, haha. Vi hade båda brutalt mycket träningsvärk i ben/rumpa, så vi körde lite stretching för det och avslutade med 20 minuters gång i uppförsbacke på bandet. Jag älskar verkligen såna här träningspass, att köra med en kompis på helgen för då har man tid att både träna och umgås extra länge 🙂