Träning

Överkroppsstyrka och flås

Posted on

I fredags hade vi sista träningspasset för den här gången på vårt SATS Bootcamp och fokus var (som vanligt på fredagar) på överkroppsstyrka och flås. Simon hade gjort ett pass där vi började med styrka och avslutade med styrkeövningar kombinerat med flås.

Att t.ex. varva kettlebellsvingar med att springa är verkligen jobbigt på en helt annan nivå än att ”bara” springa. Jag hatar det för att det är så jobbigt, men samtidigt älskar jag det ändå eftersom jag vet att det är bra för mig 🙂

Vi körde bland annat s.k. ”z-pressar” (som ni ser på bilden nedan). När Simon visade övningen för första gången för några veckor sedan minns jag att jag tyckte att det kändes väldigt krångligt att få till övningen, men nu när jag har fått testa några gånger så börjar rörelsen ändå sitta. Jag gillar att se hur fort kroppen ändå kan anpassa sig och lära sig nya saker. Det tar lite tid, men helt plötsligt så ”förstår” den vad den ska göra 🙂

 

 

Träningspass med fokus på överkroppsstyrka och flås

A) Styrka, 3x:

  • 10 bänkpress
  • 5 pull-ups

B) Styrka, 3 varv:

  • 10 z-pressar (övningen på bilden ovan)
  • 10 pull downs
  • 10 face pulls

C) Flås: 

Försök att köra igenom hela utan vila om du kan, men självklart ska du vila om du känner att du behöver det

  • 10 kettlebell svingar
  • 10 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 12 kettlebell svingar
  • 12 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 14 kettlebell svingar
  • 14 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 16 kettlebell svingar
  • 16 kettlebell squats
  • 100 m sprint

 

 

Hela tjejligan från i fredags. Älskar att jag har fått träffa och lära känna så himla härliga tjejer tack vare träningen <3

Träning

Benpasset som kändes som ett riktigt hårt straff

Posted on

 

Imorse var det dags för veckans benpass med träningsfamiljen på SATS Bootcamp. Det var näst sista passet för den här rundan och jag vet inte riktigt vad jag ska göra när det är slut, haha. Det är så mycket lättare att kliva upp tidigt och träna när jag vet att jag kommer att möta gänget på plats.

Hur som helst, fokus var som sagt ben och rumpa och vår tränare Simon hade satt ihop ett riktigt jobbigt pass. Det var lite mindre flås än det brukar vara, men det var nästan mentalt jobbigt på något vis 😛 Jag brölade rakt ut flera gånger och skrek ”det här känns som ett j*vla straff. Vad har vi gjort för att förtjäna det här?!” 😀

Men som ni säkert vet vid det här laget så älskar jag ju när träningen är tuff, det får gärna vara tufft och svettigt. Jag tänker att ni också gillar det, såå här kommer passet vi körde. Vissa av övningarna var helt nya för mig och jag har tyvärr inga bilder på övningarna, men vet ni inte vad det är för övning så finns allt på google 🙂

Träningspass: styrketräning med fokus på ben/rumpa

Uppvärmning

  • 200 m sprint
  • dynamiska rörlighetsövningar

 

A) Styrka ben/rumpa, 12 min AMRAP:

  • 5 pausböj (2 s ned – 2 s i bottenläge – explosivt upp – vila 1 s)
  • 10 prisoner lunges (5/ben)

 

B) Styrka ben/rumpa, 4x:

  • 8-10 split squat/ben
  • 8-10 raka marklyft

 

C) Bålstyrka, 2 varv:

10 s vila mellan varje övning

  • 45 s fällkniven
  • 2x 30 s sidoplanka med höftlyft (dvs 30 s/sida)
  • 2x 30 s sidoplanka med rotation (dvs 30 s/sida)
  • 45 s plankan

 

Puss och lycka till! 😉

Träning

Fashionablefit cirkelträning

Posted on

 

När väckarklockan ringde vid 5 imorse ville jag kasta den i golvet och somna om igen. Daniel låg bredvid, det var becksvart ute och jag kände verkligen inte för att kliva upp. Vissa dagar skulle jag ha legat kvar, men jag kände ändå att jag behövde få en aktiv start på den här veckan, så jag gick upp. Jag klädde på mig, packade med mig matlådorna och åkte in till stan.

Måndag morgon är det cirkelträning på Berns med Fashionablefit. Tunnelbaneturen tar nästan en halvtimme så jag hade ändå god tid på mig att vakna till liv. Vi var bara 6 tjejer idag, men vi körde på riktigt bra och efteråt kände jag mig så nöjd. Cirkeln vi körde såg ut såhär:

5 varv:

45 s/övning, 15 s vila mellan övningarna, 1-2 min vila mellan varven

  • kettlebellsvingar
  • thrusters med hantlar
  • burpees
  • pulsande höftlyft med gummiband
  • sprints (dvs löpintervaller så fort du kan)
  • plankan

 

Precis efter träningspasset VS efter dusch, smink osv.. skönt att man kan fräscha upp sig haha 😀

Träning

Vikten av att hitta sin egen favoritträning

Posted on

Ni som har följt med ett tag har nog förstått att jag har en förkärlek för styrketräning som träningsform. Ända sedan jag testade att lyfta fria vikter för första gången så har jag älskat det. Det här var nån gång kring 2013 tror jag och det var faktiskt först då som jag började tycka att det var roligt att träna.. Jag förstår att det kanske är svårt att tro idag med tanke på hur mina sociala medier ser ut, men innan dess avskydde jag allt som hade med träning att göra. Jag kände mig obekväm och jag gillade inte alls att svettas.

Hur som helst så var det min dåvarande pojkvän som tyckte att jag borde testa på det, men jag var ganska skeptisk. ”Jag vill inte se ut som Arnold” sa jag till honom. Han skrattade och förklarade att risken för att det skulle hända var minimal, så jag bestämde mig för att testa ändå. Jag minns hur osäker jag kände mig i början när jag skulle lyfta. Hur läskigt allt var och hur fel det kändes, men jag var ganska säker på att det berodde på att jag var ovan, så jag gav det lite tid.

Till slut hittade jag min plats i gymmet. Övningarna började kännas mer naturliga och jag blev snabbt mycket starkare. Jag föll för effekten det har på min kropp (både på insidan och utsidan) och jag älskar hur det får mig att må och känna mig: som ett jäkla power house!  Nu har styrketräningen blivit min vardag och även om jag gärna varierar den med annan typ av träning såsom löpning, tennis eller boxning så har jag styrketräningen som min grund.

Jag vet dock att styrketräning på gym verkligen inte är för alla och det har jag full förståelse för. Även om jag numera gillar många olika typer av träning så betyder det absolut inte att jag tycker att all träning är roligt. Och grejen är den att det viktiga är inte hur tungt du lyfter eller hur långt du springer. Det spelar ingen roll vilken träningsform du väljer, för det enda viktiga är att du hittar DIN grej, det som Du tycker är roligt och mår bra av. Det ska inte vara någon ångest inblandad, det ska bara vara glädje och välmående rakt igenom. Det är då som träningen får sin fulla effekt och det är då den får oss att må som bäst.

Träning

Högintensiv träning inför Tough Viking Paris

Posted on

 

God morgon hjärtan, hoppas att helgen varit fin. Idag tog jag sovmorgon (dvs ingen morgonträning) och vaknade med en härlig känsla av träningsvärk. Igår hade jag träningsdejt med Malin inför Tough Viking Paris på lördag. Herregud, det är verkligen inte många dagar kvar nu, men jag har faktiskt inte blivit nervös än 😛

 

Högintensivt träningspass inför Tough Viking

A) Teknikträning på hinder

  • repklättring
  • atlasstenar
  • klättra i nät
  • monkey bars (armgång)

B) Högintensiv cirkel, 5 varv utan vila:

  • 15 kettlebell-svingar
  • 15 knäböj
  • 10 armhävningar
  • 10 box jumps
  • 200 m sprint

C) Greppstyrka, 2x:

  • klättra i nät
  • håll i en tung kettlebell

Här körde vi så att den ena personen håller i en kettlebell medan den andra personen klättra upp och ner i ett nät, men det går såklart lika bra att varva med en annan övning, eller sätta timer på t.ex. 30-60 s. Vi körde på 24/32 kg kettlebell och tanken är att man ska hålla sig upprätt (se första bilden) och inte luta åt ena hållet. Dels övar det greppstyrka, men också de sneda magmusklerna, så kör (minst) en gång på varje sida 🙂

 

 

Träning

Tough Viking-familjen ska till Paris

Posted on

Japp, jag och resten av Tough Viking-gänget ska alltså åka till Paris nästa vecka för att köra Tough Viking där. Alltså fattar ni, hur kul?! 😀 Tyvärr kan inte alla i gänget hänga med, men vi blir ändå 8 stycken och det ska bli så himla kul.

Vi fick ett avhopp, så i förrgår lyckades jag övertala Malin att följa med. Hon tvekade lite, men sa att hon skulle ångra sig om hon sa nej, så hon hade inte så mycket till val 😉 Åh, det här ska verkligen bli så himla roligt!

Träning

Morgonsvett

Posted on

God morgon hjärtan!

Nu är jag hemma igen och kickar igång direkt med ett träningspass. Simon satte ihop passet och det var riktigt kul. En bra kombination av styrka och kondition och du tränar flera olika delar av kroppen samtidigt 🙂

 

E2M (every two minutes, dvs varannan minut):

A)

  • 100 m sprint
  • 3 deadball
  • 5 marklyft

B)

  • 7 burpees
  • 12 kettlebell swingar
  • 12 knäböj

C)

  • 200 m rodd
  • 10-15 wall balls

 

Så hur går det till egentligen?! Jo:
du har 2 minuter på dig från att du startar med del A tills del B startar, så ju fortare du blir klar med en del, desto längre får du vila innan nästan del börjar. Ett varv (A+B+C) tar alltså 6 minuter. Kör 5 varv och jag vågar nog lova att det kommer att kännas efteråt.. Men det tar ju faktiskt ”bara” 30 minuter, intensivt och effektivt, precis så som jag gillar det 🙂

 

Träning

Favorit-tights

Posted on

Jag vet inte hur många gånger jag har skrivit om hur viktigt det är att ha på sig träningskläder som man trivs i, men det tål att sägas igen. Tightsen jag har på mig på bilderna är mina absoluta favoriter och det finns nog inga träningskläder som jag har fått så många frågor om, så jag tycker att de har gjort sig förtjänta av ett eget inlägg 🙂

De kommer från Adidas och modellen heter ”warp knit”. Jag klickade hem dom efter att ha sett någon på Instagram som hade dom och jag tyckte att de var så himla fina. De kostar en del (899:-) och jag tvekade lite, men nu i efterhand tycker jag verkligen att de var värda varenda krona.

När man håller dom i handen så ser de ut som ett par barnbyxor, men det är bara för att de är så mjuka och töjbara. De är sömlösa och höga i midjan, vilket jag älskar. Tyget är ganska tjockt, men de är så mjuka och sköna att det inte gör något. Längden är 7/8 vilket jag älskar, för ofta tycker jag att tights är lite för långa i benen (jag är 167cm). De är smickrande och sitter som en smäck, åker inte ner och jag känner mig så jäkla snygg i dom, full pott med andra ord 🙂

Ni hittar dom HÄR och för den som inte är så sugen på svart så finns de i några andra färger också. Jag har storlek M i mina. Bara för att klargöra: det här är inget samarbete med Adidas, det är bara lilla jag som vill tipsa om ett par riktigt grymma träningstights 🙂

Träning

Morgonsvett med Tough Viking-familjen

Posted on

Tough Viking är över för den här gången, men vi som tränade ihop inför loppet har liksom börjat bli som en liten träningsfamilj. Vi har träffats flera gånger i veckan, vilket är mer än vad jag träffar många av mina vänner. Ingen av oss gillade tanken på att vi skulle sluta träna ihop bara för att loppet är över, så imorse körde vi en träningsdejt igen. Simon tog på sig att sätta ihop ett högintensivt pass med inspiration från crossfit och döpte såklart passet till ”Simon Says” 😛

 

 

Första delen var en 20 minuters AMRAP där vi alla hade varsin skivstång, hantel och boll, dels för att alla skulle kunna köra samtidigt, men också för att kunna anpassa vikterna efter sin egen styrka.

 

 

Vi avslutade med att köra Sally Squat Challenge, se beskrivning här under 🙂

 

Högintensivt träningspass för hela kroppen

A) Uppvärmning: dynamisk stretch

B) 20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)

  • 10 x shoulders-to-over-head dvs explosiva axelpressar (skivstång)
  • 12 x marklyft (skivstång)
  • 14 x wallballs (se översta vänstra bilden)
  • 16 x snatch med hantel
  • 18 x utfall med hantel ovanför huvuvdet
  • 200 m sprint
  • 30 sek vila

 

C) Sally Squat Challenge

Hur funkar det?

  • Sätt på låten ”Bring Sally Up” med Moby
  • Börja i en knäböj
  • Gå upp varje gång de sjunger ”Bring Sally up”
  • Gå ner varje gång de sjunger ”Bring Sally down” och stanna i knäböjsposition tills de sjunger ”Bring Sally up” igen

Förstår du inte riktigt hur det går till? Titta på denna video 🙂

 

Att tänka på: tanken är att detta träningspass ska vara högintensivt och att du ska komma upp i en ganska hög puls. Välj därför en vikt som inte är alltför tung. Du ska kunna utföra alla repetitioner i ett svep och utan att fuska eller kompromissa med tekniken, vi vill ju undvika att skada oss 🙂

Träning

Utomhusträning inför Tough Viking

Posted on

 

God morgon! Igår kväll hade SATS tillsammans med Metro och Tough Viking ett utomhus-träningspass inför Tough Viking. Vi möttes upp på SATS Regeringsgatan och joggade sen till Junibacken där de hade byggt upp olika hinder. Det var väldigt jobbigt, men också så himla roligt. Vi fick bland annat öva på att krypa under nät, bära tunga dunkar, välta däck och klättra över väggar.

 

 

Vädret var helt fantastiskt och utsikten över Stockholm var magisk. Jag får verkligen så mycket energi av att träna och hänga med det här gänget. Det känns lite sorgligt att det tar slut om en vecka, men förhoppningsvis kan vi fortsätta träna ihop även framöver 🙂 Efter eventet kom jag hem ganska sent, åt middag och duschade och sen var det bara att packa väskan och hoppa i säng, för vi ska mötas igen nu vid kl.6. Tyvärr var jag så uppe i varv på kvällen så det var svårt att sova, men jag hoppas att jag ska kunna kriga mig igenom dagen ändå 🙂