Att stanna upp och lyssna på kroppen

Posted on 2 CommentsPosted in Träning, Välmående

 

Jag är en person som gillar att hålla ett högt tempo, det är då jag får mest gjort. För det mesta går det bra, men då och då händer det att jag känner att det blir lite för mycket. Just nu är jag inne i en period där det känns som att min TODO-lista aldrig krymper. Jag bockar av saker på listan, men den fylls på med nya saker i rasande takt.

 

 

Egentligen var min plan att jag imorse skulle ha börjat dagen på gymmet, med ett svettigt cirkelpass eller intervaller på löpbandet. För det mesta får den typen av träning mig att slappna av, att släppa allt annat och bara vara närvarande i min träning. Men just idag kände jag att det inte skulle hjälpa, jag kände på mig att det bara skulle göra mig ännu mer stressad, så jag valde att lyssna på kroppen och istället börja dagen med yoga.

 

 

Best of You som drivs av min vän Henriette har nyligen dragit igång sitt koncept ”City Spa Yoga”, som innebär att varje tisdagsmorgon är det fritt fram att boka in sig på yoga på Selma City Spa (på Clarion Sign). Då ingår det också en lättare frukost + spa efteråt. Hur bra?! Så istället för att svettas loss inne på ett mörkt gym började jag dagen i lugn och ro, med massor av dagsljus.

 

 

Efter passet kände jag mig verkligen lugn inombords och den känslan har faktiskt hållit i sig under resten av dagen också. Det var verkligen helt rätt beslut att byta ut gymmet mot yoga idag och jag är så glad att jag lyssnade på kroppen. Det är så viktigt att faktiskt göra det, att lyssna på kroppen. Det kanske inte alltid är så lätt, men det är så himla viktigt. Och kroppen är ganska bra på att skicka ut varnings-signaler, men då gäller det också att man är mottaglig för att se signalerna.

 

 

Hur fantastiskt ser inte det här fruktfatet ut?! Blir verkligen helt lycklig av den här bilden. Om ni är sugna på att testa på City Spa Yoga så kan ni läsa mer och anmäla er här (klick). Det här är alltså ingen reklam eller samarbete, bara ett tips på ett event som jag verkligen gillar 🙂

 

Måndag och morgonsvett

Posted on Leave a commentPosted in Resor, Träning

 

God morgon hjärtan, hoppas ni sovit gott! Ledig eller ej, jag älskar faktiskt måndagar. Det är något härligt med en liten mini-nystart på något sätt 🙂 Idag väckte Daniel mig strax efter halv sju och frågade om jag ville följa med ut på en löptur på stranden. Det tog inte särskilt lång tid för mig att tacka ja om vi säger så.

Löpning för mig är en hatkärlek. På ett sätt så älskar jag frihetskänslan som det ger, men samtidigt så är det ju så satans jobbigt, haha. För det mesta är det ändå kärleken som vinner och det gäller såklart lite extra mycket om jag får springa på stranden. Det är så himla härligt att springa där i sanden, med vågornas ljud i öronen och solen i ryggen. Stranden har inte ännu blivit full av människor och det är så fridfullt 🙂

Men hörrni, tillbaka till det här med måndagar. Jag vet att det inte direkt är alla som har måndag som favorit-dag, så jag tänkte komma med ett litet tips: se till att du har något under dagen som du ser fram emot! Det kan vara en lunch- eller middagsdejt med någon du tycker om, ett svettigt träningspass, något så enkelt som eftermiddagsfika på jobbet eller ett telefonsamtal till någon du inte pratat med på ett tag. Ni vet, såna där små saker som faktiskt sätter guldkant på vardagen helt enkelt 🙂 Puss på er!

Ett sånt där riktigt ”håll-käften-pass”

Posted on Leave a commentPosted in Styrketräningspass, Träning

Fick den här övningen visad av en kompis förra veckan. Sjukt jobbig, men bra för spänsten och bränner ordentligt i musklerna. Jag kallar den inofficiellt för ”My-little-pony-hopp” 😀

 

Hej hjärtan, hoppas ni mår bra. Jag mår toppen och är faktiskt på riktigt bra humör idag. Måste erkänna att min vibe dog lite när jag under lunchen hittade en larv (!!!) i min sallad, men jag har gett mig fan på att inte låda det döda min energi 🙂

Imorse hade jag träningsdejt med Karolina igen. Vi ska ju köra Tough Viking i maj, så vi har sagt att vi ska försöka träna ihop åtminstone en gång i veckan tills vårt bootcamp drar igång igen. Vi möttes nån gång kring 6:15 och även om det kändes riktigt tungt att gå upp ur sängen så försökte jag peppa mig själv med vetskapen om att det skulle kännas så skönt efteråt. Och att jag kände mig ganska säker på att passet skulle bjuda på massor av skratt, för det brukar vara så när jag tränar med Karolina.

Att träna med en vän är faktiskt ett av mina bästa tips för att få lite hjälp på traven med att komma iväg. Då vet man dels att man gör någon annan besviken om man ställer in, men framförallt så kan man pusha och peppa varandra under träningen 🙂

 

 

Under dagens pass började vi med att fokusera på benstyrka, körde sen en cirkel där vi försökte få med olika muskelgrupper samtidigt som det fick upp flåset ordentligt. Vi avslutade passet med en snabb magövning.

 

Styrketräningspass för hela kroppen, fokus: ben och flås

Uppvärmning: dynamiska rörlighetsövningar

A) box-knäböj (dvs knäböj på en box/låda/bänk), 10 x 4 reps

B) Super set, 4 varv:

  • raka marklyft,  10-12 reps
  • utfall med hopp ”my-little-pony-hopp” (se översta bilden), 10 reps/ben

C) Cirkel, AMRAP 15 min:

  • 40 repslag
  • 50 m farmers walk med kettlebells
  • 25 m släde (bilden ovanför)
  • 10 kast över axeln med tung boll
  • 20 knäböjshopp (squat jumps)

D) russian twist, 50 reps

 

Alltså.. jag måste varna er för att det här är ett riktigt ”håll-käften-pass” dvs svinjobbigt, haha, men det var också superkul. Och det är ju så jag gillar det. Ibland blir mina träningspass lite lättare, men för det mesta gillar jag ju när det är riktigt jobbigt 😀 Jag vill bara avsluta med att säga att självklart ska man anpassa sin träning efter sina egna förutsättningar och justera vikt, repetitioner, tid och liknande därefter. Nu ska jag iväg på ölprovning och middag med mina blivande arbetskamrater, hörs imorgon! Puss!

Träningsglädje, när musklerna skriker men munnen ändå ler

Posted on Leave a commentPosted in Träning

Herregud vad svårt det är att vakna om morgnarna just nu, eller är det bara jag?! Just nu känns det liksom lite extra grått, extra mörkt och extra kallt. Därför har jag inte haft det lätt att ta mig upp för att morgonträna, åtminstone inte utan en dejt.

Igår hade jag morgondejt med Karolina på SATS Hötorget. Vi började med en ”vanlig” bencirkel och jag måste erkänna att det kändes väldigt tungt redan efter första varvet. Vi krigade oss igenom och sen gav Karolina som förslag att vi skulle köra ”elvan”.. efter andra varvet skrek jag ”jag hatar dig just nu!” för att det var så jobbigt, haha. Men vi överlevde såklart och avslutade med ytterligare en cirkel. Förra veckan ”upptäckte” vi skillmill och insåg att det var löjligt jobbigt att lägga in det som en övning i cirkelträning, så vi körde såklart vidare på den idén igen 😉 Passet var riktigt jobbigt och träningsvärken har redan börjat göra sig hörd 😀

 

 

Träningspass, fokus: ben och flås

A) Styrkecirkel, 4 varv:

  • 10 knäböj
  • 20 sidosteg med gummiband
  • 20 bulgariska utfall
  • 10 knäböjshopp
  • 10 höftlyft med vikt

 

B) ”Elvan”

  • 10 kettlebellsvingar – 1 burpee
  • 9 kettlebellsvingar – 2 burpees
  • 8 kettlebellsvingar – 3 burpees
  • 7 kettlebellsvingar – 4 burpees
  • 6 kettlebellsvingar – 5 burpees
  • 5 kettlebellsvingar – 6 burpees
  • 4 kettlebellsvingar – 7 burpees
  • 3 kettlebellsvingar – 8 burpees
  • 2 kettlebellsvingar – 9 burpees
  • 1 kettlebellsving – 10 burpees

 

C) Flås, 2 varv:

  • 40 sek skillmill
  • 20 reps russian twist
  • 40 sek skillmill
  • 10 reps magövning i TRX (se sista bilden nedan)
  • 40 sek skillmill
  • 20 reps stående sidolyft med tung kettlebell (träning för sidan av magen)

 

Årets första träningspass: svettiga intervaller på löpbandet

Posted on 2 CommentsPosted in Träning

Hej hjärtan!

Åh idag mår magen mycket bättre, så nu kunde jag äntligen gå till jobbet. Jag hade tänkt träna innan jobbet, men jag hade så svårt att somna igår kväll, så jag sov en timme extra och valde att träna efter jobbet istället.

Jag var väldigt trött och dessutom hungrig, men Daniel sa ”älskling, du behöver träna. Du vet hur bra du mår av det!”. Sagt och gjort, jag köpte ett litet mellanmål för att fylla på med energi och drog till gymmet. Jag kände verkligen för att springa, men ville ändå träna ganska snabbt, så jag valde att köra intervaller.

Det jag älskar med intervaller är att det känns så lätt att pusha sig själv att springa en till, för man vet att det inte är så lång tid. Och så lägger man en del fokus på att hålla koll på tiden osv, vilket gör att man inte tänker lika mycket på att man gör något jobbigt, det gillar jag 🙂

Så, här kommer ett kort, men jobbigt intervallpass som enkelt kan göras på 30 minuter.

30 minuters intervaller på löpband

A) Uppvärmning: 5 min jogg i 3.0 i lutning

B) Intervaller

  • B1 ”lätt”: 5 x intervaller – 40 sek on/20 sek off
    Börja på en hastighet du känner dig bekväm på, men det ska ändå vara lite utmanande. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B2 ”medel”: 5 x intervaller – 30 sek on/30 sek off
    Börja på en hastighet som känns lite mer utmanande, men du ska ändå klara alla intervaller utan problem. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B3 ”snabb”: 5 x intervaller – 20 sek on/40 sek off
    Börja på en hastighet där det känns ganska jobbigt redan på första intervallen. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall

C) Nedvarvning: 5 min promenad

 

 

 

Överkroppsstyrka och flås

Posted on Leave a commentPosted in Träning

I fredags hade vi sista träningspasset för den här gången på vårt SATS Bootcamp och fokus var (som vanligt på fredagar) på överkroppsstyrka och flås. Simon hade gjort ett pass där vi började med styrka och avslutade med styrkeövningar kombinerat med flås.

Att t.ex. varva kettlebellsvingar med att springa är verkligen jobbigt på en helt annan nivå än att ”bara” springa. Jag hatar det för att det är så jobbigt, men samtidigt älskar jag det ändå eftersom jag vet att det är bra för mig 🙂

Vi körde bland annat s.k. ”z-pressar” (som ni ser på bilden nedan). När Simon visade övningen för första gången för några veckor sedan minns jag att jag tyckte att det kändes väldigt krångligt att få till övningen, men nu när jag har fått testa några gånger så börjar rörelsen ändå sitta. Jag gillar att se hur fort kroppen ändå kan anpassa sig och lära sig nya saker. Det tar lite tid, men helt plötsligt så ”förstår” den vad den ska göra 🙂

 

 

Träningspass med fokus på överkroppsstyrka och flås

A) Styrka, 3x:

  • 10 bänkpress
  • 5 pull-ups

B) Styrka, 3 varv:

  • 10 z-pressar (övningen på bilden ovan)
  • 10 pull downs
  • 10 face pulls

C) Flås: 

Försök att köra igenom hela utan vila om du kan, men självklart ska du vila om du känner att du behöver det

  • 10 kettlebell svingar
  • 10 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 12 kettlebell svingar
  • 12 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 14 kettlebell svingar
  • 14 kettlebell squats
  • 100 m sprint
  • 16 kettlebell svingar
  • 16 kettlebell squats
  • 100 m sprint

 

 

Hela tjejligan från i fredags. Älskar att jag har fått träffa och lära känna så himla härliga tjejer tack vare träningen <3

Benpasset som kändes som ett riktigt hårt straff

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

Imorse var det dags för veckans benpass med träningsfamiljen på SATS Bootcamp. Det var näst sista passet för den här rundan och jag vet inte riktigt vad jag ska göra när det är slut, haha. Det är så mycket lättare att kliva upp tidigt och träna när jag vet att jag kommer att möta gänget på plats.

Hur som helst, fokus var som sagt ben och rumpa och vår tränare Simon hade satt ihop ett riktigt jobbigt pass. Det var lite mindre flås än det brukar vara, men det var nästan mentalt jobbigt på något vis 😛 Jag brölade rakt ut flera gånger och skrek ”det här känns som ett j*vla straff. Vad har vi gjort för att förtjäna det här?!” 😀

Men som ni säkert vet vid det här laget så älskar jag ju när träningen är tuff, det får gärna vara tufft och svettigt. Jag tänker att ni också gillar det, såå här kommer passet vi körde. Vissa av övningarna var helt nya för mig och jag har tyvärr inga bilder på övningarna, men vet ni inte vad det är för övning så finns allt på google 🙂

Träningspass: styrketräning med fokus på ben/rumpa

Uppvärmning

  • 200 m sprint
  • dynamiska rörlighetsövningar

 

A) Styrka ben/rumpa, 12 min AMRAP:

  • 5 pausböj (2 s ned – 2 s i bottenläge – explosivt upp – vila 1 s)
  • 10 prisoner lunges (5/ben)

 

B) Styrka ben/rumpa, 4x:

  • 8-10 split squat/ben
  • 8-10 raka marklyft

 

C) Bålstyrka, 2 varv:

10 s vila mellan varje övning

  • 45 s fällkniven
  • 2x 30 s sidoplanka med höftlyft (dvs 30 s/sida)
  • 2x 30 s sidoplanka med rotation (dvs 30 s/sida)
  • 45 s plankan

 

Puss och lycka till! 😉

Fashionablefit cirkelträning

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

När väckarklockan ringde vid 5 imorse ville jag kasta den i golvet och somna om igen. Daniel låg bredvid, det var becksvart ute och jag kände verkligen inte för att kliva upp. Vissa dagar skulle jag ha legat kvar, men jag kände ändå att jag behövde få en aktiv start på den här veckan, så jag gick upp. Jag klädde på mig, packade med mig matlådorna och åkte in till stan.

Måndag morgon är det cirkelträning på Berns med Fashionablefit. Tunnelbaneturen tar nästan en halvtimme så jag hade ändå god tid på mig att vakna till liv. Vi var bara 6 tjejer idag, men vi körde på riktigt bra och efteråt kände jag mig så nöjd. Cirkeln vi körde såg ut såhär:

5 varv:

45 s/övning, 15 s vila mellan övningarna, 1-2 min vila mellan varven

  • kettlebellsvingar
  • thrusters med hantlar
  • burpees
  • pulsande höftlyft med gummiband
  • sprints (dvs löpintervaller så fort du kan)
  • plankan

 

Precis efter träningspasset VS efter dusch, smink osv.. skönt att man kan fräscha upp sig haha 😀

Vikten av att hitta sin egen favoritträning

Posted on Leave a commentPosted in Träning, Välmående

Ni som har följt med ett tag har nog förstått att jag har en förkärlek för styrketräning som träningsform. Ända sedan jag testade att lyfta fria vikter för första gången så har jag älskat det. Det här var nån gång kring 2013 tror jag och det var faktiskt först då som jag började tycka att det var roligt att träna.. Jag förstår att det kanske är svårt att tro idag med tanke på hur mina sociala medier ser ut, men innan dess avskydde jag allt som hade med träning att göra. Jag kände mig obekväm och jag gillade inte alls att svettas.

Hur som helst så var det min dåvarande pojkvän som tyckte att jag borde testa på det, men jag var ganska skeptisk. ”Jag vill inte se ut som Arnold” sa jag till honom. Han skrattade och förklarade att risken för att det skulle hända var minimal, så jag bestämde mig för att testa ändå. Jag minns hur osäker jag kände mig i början när jag skulle lyfta. Hur läskigt allt var och hur fel det kändes, men jag var ganska säker på att det berodde på att jag var ovan, så jag gav det lite tid.

Till slut hittade jag min plats i gymmet. Övningarna började kännas mer naturliga och jag blev snabbt mycket starkare. Jag föll för effekten det har på min kropp (både på insidan och utsidan) och jag älskar hur det får mig att må och känna mig: som ett jäkla power house!  Nu har styrketräningen blivit min vardag och även om jag gärna varierar den med annan typ av träning såsom löpning, tennis eller boxning så har jag styrketräningen som min grund.

Jag vet dock att styrketräning på gym verkligen inte är för alla och det har jag full förståelse för. Även om jag numera gillar många olika typer av träning så betyder det absolut inte att jag tycker att all träning är roligt. Och grejen är den att det viktiga är inte hur tungt du lyfter eller hur långt du springer. Det spelar ingen roll vilken träningsform du väljer, för det enda viktiga är att du hittar DIN grej, det som Du tycker är roligt och mår bra av. Det ska inte vara någon ångest inblandad, det ska bara vara glädje och välmående rakt igenom. Det är då som träningen får sin fulla effekt och det är då den får oss att må som bäst.

Högintensiv träning inför Tough Viking Paris

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

God morgon hjärtan, hoppas att helgen varit fin. Idag tog jag sovmorgon (dvs ingen morgonträning) och vaknade med en härlig känsla av träningsvärk. Igår hade jag träningsdejt med Malin inför Tough Viking Paris på lördag. Herregud, det är verkligen inte många dagar kvar nu, men jag har faktiskt inte blivit nervös än 😛

 

Högintensivt träningspass inför Tough Viking

A) Teknikträning på hinder

  • repklättring
  • atlasstenar
  • klättra i nät
  • monkey bars (armgång)

B) Högintensiv cirkel, 5 varv utan vila:

  • 15 kettlebell-svingar
  • 15 knäböj
  • 10 armhävningar
  • 10 box jumps
  • 200 m sprint

C) Greppstyrka, 2x:

  • klättra i nät
  • håll i en tung kettlebell

Här körde vi så att den ena personen håller i en kettlebell medan den andra personen klättra upp och ner i ett nät, men det går såklart lika bra att varva med en annan övning, eller sätta timer på t.ex. 30-60 s. Vi körde på 24/32 kg kettlebell och tanken är att man ska hålla sig upprätt (se första bilden) och inte luta åt ena hållet. Dels övar det greppstyrka, men också de sneda magmusklerna, så kör (minst) en gång på varje sida 🙂