Styrketräningspass

Tidig morgon och träningsvärk

Posted on

Imorse hade jag en inbokad träningsdejt med Karolina. Jag älskar att boka in kompisdejter på gymmet i förväg, för det är liksom en slags garanti för att träningen faktiskt kommer att bli av. Det har aldrig hänt att jag har avbokat eller liknande i sista sekund för träning med en kompis och så tänkte jag låta det fortsätta vara 😀

När klockan ringde strax efter halv sex så var det inte jättekul att gå upp, men det var bara att kriga. Det tar mig ändå en stund att åka in till stan, så när jag väl är på gymmet så har jag (för det mesta) vaknat till liv 😛 Idag hade vi bestämt att vi skulle köra ett kombinationspass och alltså blanda styrka och kondition. Jag hade (och har fortfarande) brutal träningsvärk i mina ben efter PT-pass med Simon i måndags, så jag sa ”vad som helst förutom ben”. Det blev att vi började med intervaller på löpbandet och avslutade med styrketräning för överkroppen, en perfekt mix 😀 Såå här kommer såklart morgonens pass:

 

Träningspass: kondition + styrka för överkroppen

A) Kondition på löpband

  • Uppvärmning: 5 min gång + 5 min jogg
  • 8 x spring 20 sek – vila 10 sek
  • vila 3 min
  • 8 x spring 20 sek – vila 10 sek

B) Styrka överkropp

Cirkel, 4 varv:

  • 10 axelpressar
  • 10 armhävningar i ringar (går lika bra att köra vanliga armhävningar)
  • 10 pullups
  • 40 repslag (dvs 20 /arm)

C) Styrka mage

4 varv:

  • 20 sek russian twists
  • 10 sek vila
  • 20 sek plankan (valfritt: på boll)
  • 10 sek vila

Avslutning: stretch

 

Frukost

Recept: bananpannkakor med vaniljsmak

Posted on

Jag har nyligen återupptäckt en gammal favorit, bananpannkakor. För några år sen hade jag en period då jag gjorde bananpannkakor i stort sett varje kväll efter middagen, haha. Lite överdrivet kanske, men det är ju så lätt och enkelt 😀 Då gjorde jag på endast banan och ägg, vilket också funkar, men jag har varierat mitt recept lite till och från och det här är mitt nuvarande favoritrecept, såå enjoy! Passar perfekt både som mellanmål, en lyxigare frukost eller en lite nyttigare efterrätt, mums!

 

 

Bananpannkakor med vaniljsmak

Ingredienser (2 portioner, 8 medelstora pannkakor)

  • 2 normalstora mogna bananer
  • 4 ägg
  • 2 msk fiberhusk (för att de inte ska falla sönder. Går att byta ut mot vetemjöl eller utesluta helt också)
  • 1 dl mjölk eller liknande dryck (Jag har testat med Barebells vaniljshake också vilket blev väldigt gott)
  • Valfritt: 2 krm ekologiskt vaniljpulver

Gör såhär:

  1. vispa äggen i en bunke
  2. mosa bananerna noggrant med en gaffel och försök mosa ut så mycket som möjligt av klumparna. Häll ner i det vispade ägget
  3. vispa ihop alla ingredienser och låt stå i ca 5 minuter (så att fiberhusket hinner verka)
  4. sätt plattan på medelhög värme (jag brukar steka på 7 av 9) och stek en pannkaka i taget. Stek först på ena sidan och vänd försiktigt innan du steker på nästa sida
  5. servera med dina favorit-tillbehör. Vi brukar ha vaniljglass, jordgubbssylt och nutella, eller t.ex. frysta bär och riven kokos

 

Vardag

Vad jobbar jag egentligen med?

Posted on

 

Jag får ofta frågan ”vad jobbar du egentligen med?” och jag förstår att det kanske inte är helt uppenbart eftersom det ju faktiskt är något helt annat än det jag gör via mina sociala medier. På ett sätt jobbar jag ju med mina sociala medier också, men nu syftar jag alltså på mitt ”vanliga” heltidsjobb. Där jobbar jag som IT-konsult på ett konsultbolag som heter Avega.

Vadå IT-konsult? Vad betyder det egentligen? Ja jag vet att det är lite otydligt vad en IT-konsult egentligen gör och för de allra flesta så känns det nog väldigt luddigt. Jag tror att det beror mycket på att det är en roll som kan betyda så många olika saker. Det finns olika former av konsultande och det finns nog egentligen inget rätt eller fel.

För mig innebär det att jag (för det mesta) är uthyrd till en kund på 100%, så just nu sitter jag i ett projekt hos Nordic Entertainment Group som går ut på att bygga nya webben för Viasat, superkul. Jag gillar variation och har gärna en blandning av olika roller. I det här projektet är jag dels ansvarig för planering och själva leveransen av projektet, dels ansvarig för mitt team och strukturering av vårt dagliga arbete, vilket kan vara ganska krävande ibland eftersom halva teamet sitter i Finland. När jag har tid över så kodar jag också (japp, det bor en liten nörd i mig, haha), men just nu blir det inte så mycket kodande.

Det bästa med mitt jobb är nog att det är så flexibelt. Jag har egentligen inga fasta arbetstider och jag kan i teorin arbeta var som helst ifrån så länge jag har min dator och en stabil internetuppkoppling. I praktiken är det ju så att det är lättast för mig att sköta mitt jobb om jag spenderar mestadels av min tid hos kunden, med mitt team. Men jag brukar försöka variera det med att jobba från mitt konsultbolags kontor och ibland även jobba hemifrån. Även om det finns många fördelar med att sitta på plats på kontoret, så är det så lugnt och skönt hemma vilket gör det mycket lättare att fokusera 🙂 Min enda fasta tidpunkt är att vi har morgonmöte varje dag vid 9:30, men annars jag kan styra mina tider själv så länge jag får ihop rätt antal i slutet av varje vecka. För det mesta jobbar jag 8 timmar om dagen, men det är väldigt skönt att veta att om jag t.ex. vill ta en långlunch så kan jag göra det och stanna kvar lite längre, eller komma in tidigare nästa dag. Nu när jag är van vid den här typen av flexibilitet så har jag svårt att se att jag någonsin skulle kunna gå tillbaka till ett jobb med helt fasta tider.