Månad: januari 2018

Välmående

Vi skapar vår egen lycka

 

Jag skulle vilja prata lite om det här med glädje. Igår var jag på middag med ett gäng vänner nära hjärtat, vänner som har funnits med ett tag och liksom sett båda andra vänner och kärlekar komma och gå. Vi pratade mycket om ”förr i tiden” dvs våra liv för några år sedan och jag berättade för dem att jag häromdagen hittat en av mina gamla mobiltelefoner. Ni vet, ett sånt där minne från förr där alla bilder och meddelanden finns kvar. Det är som reliker från en annan tid, ett annat liv och det kändes verkligen som att ta en tidsmaskin och åka några år bakåt i tiden.

Något som slog mig och gav väldigt starka känslor var att trots att jag log på många av bilderna på telefonen, så log jag inte på riktigt. Min lycka var inte på riktigt och såhär i efterhand så inser jag att det nog till väldigt stor del berodde på mitt umgänge. Jag hade mycket negativa människor omkring mig och hur mycket man än försöker så är det svårt att inte påverkas av sånt.

Jag är helt övertygad om att vi blir som vi umgås. Nuförtiden umgås jag därför bara med positiva, glada, fantastiska människor. Människor som lyfter mig och får mig att känna mig som solen själv. Jag kan med handen på hjärtat säga att jag har aldrig mått bättre eller varit lyckligare än jag är idag. När jag ler så ler jag på riktigt och tanken på det gör mig helt varm inombords.

Jag vill avsluta med en liten uppmaning till DIG: Fina Du, glöm inte bort att det är Du som skapar din egen glädje. Se till att göra dig själv riktigt jäkla lycklig, det är du värd! Puss!

Recept

Jordnötssmörets dag

Japp, det är sant. Idag är det alltså jordnötssmörets dag och jag som älskar jordnötssmör måste ju bara uppmärksamma detta. Haha jag vet att ibland känns det lite löjligt med alla dessa dagar, men jag tycker ändå att det är en rolig anledning till att till exempel lägga ut lite olika recept, så jag tänkte att jag ska dela med mig av några favoriter som innehåller jordnötssmör 🙂

 

Raw snickersbollar med jordnötssmörsgömma

 

 

Nyttigare peanut butter cups

 

 

Havregrynsgröt med jordnötssmör

 

 

Snickerskladdkaka

 

Hoppas ni hittar något som ni blir sugna på att baka, antingen idag eller kanske till helgen 🙂 Och om ni har något annat smarrigt recept med jordnötssmör så tas det tacksamt emot 😀

Vardag

Tusen bollar i luften

Hej mina hjärtegull, hoppas att ni mår bra! Jag mår toppen, men jag tror att min kropp börjar påverkas av hur min agenda har sett ut under de senaste veckorna. Min TODO-lista känns oändligt lång och det känns som att jag har tusen bollar i luften. Jag har nog aldrig haft så mycket att göra på jobbet som jag har just nu, det har varit mycket problem med saker som jag är ansvarig för och jag har mest sprungit omkring och släckt bränder känns det som. Utöver allt ”det vanliga” på jobbet så försöker jag också förbereda mig på att jag faktiskt bara har 8 arbetsdagar kvar på mitt nuvarande jobb. Nästa vecka är min sista vecka på kontoret och jag vill verkligen få till ett snyggt avslut med ordentliga överlämningar osv.

Allt detta försöker jag kombinera med sociala medier och samarbeten, träning, fix i nya lägenheten och att ha tid för Daniel, min familj och vänner. Det har nog bara blivit lite mycket helt enkelt och jag känner hur min kropp är trött. Imorse kom jag inte upp ur sängen förrän 8, något som i stort sett aldrig händer annars. Som tur är så är det bara en dryg vecka kvar och sen åker vi ju på semester. 17 dagar i solparadis, det om något känns som en härlig morot 🙂

Puss på er!

Det är något med den här outfiten som ger mig lite Gossip Girl-vibbar.. antagligen skjortkragen och färgkombinationen.. jag gillar det!

Styrketräningspass, Träning

Ett sånt där riktigt ”håll-käften-pass”

Fick den här övningen visad av en kompis förra veckan. Sjukt jobbig, men bra för spänsten och bränner ordentligt i musklerna. Jag kallar den inofficiellt för ”My-little-pony-hopp” 😀

 

Hej hjärtan, hoppas ni mår bra. Jag mår toppen och är faktiskt på riktigt bra humör idag. Måste erkänna att min vibe dog lite när jag under lunchen hittade en larv (!!!) i min sallad, men jag har gett mig fan på att inte låda det döda min energi 🙂

Imorse hade jag träningsdejt med Karolina igen. Vi ska ju köra Tough Viking i maj, så vi har sagt att vi ska försöka träna ihop åtminstone en gång i veckan tills vårt bootcamp drar igång igen. Vi möttes nån gång kring 6:15 och även om det kändes riktigt tungt att gå upp ur sängen så försökte jag peppa mig själv med vetskapen om att det skulle kännas så skönt efteråt. Och att jag kände mig ganska säker på att passet skulle bjuda på massor av skratt, för det brukar vara så när jag tränar med Karolina.

Att träna med en vän är faktiskt ett av mina bästa tips för att få lite hjälp på traven med att komma iväg. Då vet man dels att man gör någon annan besviken om man ställer in, men framförallt så kan man pusha och peppa varandra under träningen 🙂

 

 

Under dagens pass började vi med att fokusera på benstyrka, körde sen en cirkel där vi försökte få med olika muskelgrupper samtidigt som det fick upp flåset ordentligt. Vi avslutade passet med en snabb magövning.

 

Styrketräningspass för hela kroppen, fokus: ben och flås

Uppvärmning: dynamiska rörlighetsövningar

A) box-knäböj (dvs knäböj på en box/låda/bänk), 10 x 4 reps

B) Super set, 4 varv:

  • raka marklyft,  10-12 reps
  • utfall med hopp ”my-little-pony-hopp” (se översta bilden), 10 reps/ben

C) Cirkel, AMRAP 15 min:

  • 40 repslag
  • 50 m farmers walk med kettlebells
  • 25 m släde (bilden ovanför)
  • 10 kast över axeln med tung boll
  • 20 knäböjshopp (squat jumps)

D) russian twist, 50 reps

 

Alltså.. jag måste varna er för att det här är ett riktigt ”håll-käften-pass” dvs svinjobbigt, haha, men det var också superkul. Och det är ju så jag gillar det. Ibland blir mina träningspass lite lättare, men för det mesta gillar jag ju när det är riktigt jobbigt 😀 Jag vill bara avsluta med att säga att självklart ska man anpassa sin träning efter sina egna förutsättningar och justera vikt, repetitioner, tid och liknande därefter. Nu ska jag iväg på ölprovning och middag med mina blivande arbetskamrater, hörs imorgon! Puss!

Vardag

Helgen i bilder

 

Helgen började med att jag efter jobbet i fredags mötte upp Daniel för att åka till Fredells. Vi håller ju på och fixar här hemma i nya lägenheten och just nu ligger vårt fokus på garderoben. Jag såg att Fredells har en kampanj just nu på Elfa-system och eftersom vi varit lite sugna på det så ville vi gärna passa på att kolla om det skulle funka. Vi fick grym hjälp och jag tror att vi har hittat en väldigt bra lösning 🙂 Därefter gick vi med raska steg mot mataffären och handlade hem allt som behövdes för tacomys, perfekt avslut på dagen.

 

 

På lördagsmorgonen funderade jag på att åka iväg och träna, men jag kände inte riktigt för det, så jag låg kvar och drog mig ett tag i sängen medan D var iväg och tränade. Sen la jag alldeles för mycket tid på min smoothie bowl, haha. Jag kunde inte bestämma mig för hallon eller blåbär, så jag gjorde en av varje och mixade 😛

 

 

Vädret var verkligen helt fantastiskt, så jag tvingade med mig Daniel ner till sjön nedanför oss för att ta lite bilder. Jag har verkligen väntat på lite fina vinterdagar, men har alltid lyckats vara på jobbet när det varit fint ute. Tills nu då!

 

 

Hur magiskt är inte detta?! Kan knappt förstå att vi bor 200m härifrån..

 

 

Min kärlek. Mitt i ett jobbsamtal, men han klarade av att agera fotograf samtidigt 😉

 

 

Det är svårt att inte må bra och vara glad när vädret är så härligt 🙂

 

 

Fick vantarna i julklapp av jobbet, de har fleece inuti och är så mjuka och sköna!

 

 

Obligatorisk hoppbild 😉

 

På kvällen hade vi bjudit över Daniels kompis Aswad och hans flickvän Madja på middag, första middagen med gäster i nya lägenheten 🙂 Jag hade på mig min nya blus från Mango, visst är den fin?! 🙂

 

Daniel stod för merparten av maten och vi kände för italienskt, så till förrätt blev det buffelmozzarella med romanticatomater, balsamico, basilika och rostade pinjenötter. Så enkelt, men ändå så gott.

 

 

Till varmrätt blev det min favorit, tryffelpasta med biff. Jag fick inte veta hur han lagade den, men smaken var i alla fall magisk! Ska försöka klämma ur honom receptet, men om han inte ger med sig så har jag i alla fall en ursäkt till varför det är han som får laga den maträtten framöver 😉

 

Efterrätten stod jag för. Oreocheesecake med nutellamousse, färskostcréme och hallon. Jag säger bara MUMS!

 

 

Även på söndagsmorgonen låg jag kvar ett bra tag i sängen. Daniel skulle iväg på ett jobbmöte, så jag roffade åt mig sängens alla kuddar och låg och scrollade igenom mina flöden. Till frukost blev det havregrynsgröt med chokladsmak, den ni!

 

 

Jag drog till SATS för ett riktigt svettigt intervallpass. Alltså jag har sån hatkärlek för intervaller. Det är ju såå jobbigt eftersom hastigheten blir mycket snabbare än under klassisk löpning, men samtidigt så älskar jag det för att det får mig att må så himla bra 🙂

 

 

Jag slängde ihop ett nytt recept på mellisbollar, det dyker upp senare i veckan 😉

 

Sen mötte jag upp stora delar av släkten för att fira min kusin Alexandras födelsedag. Vi spelade shuffleboard och jag hade min nya paljettröja på mig. Eller, egentligen är den inte ”ny”, för jag fick ärva den av Michaela, men den är nyinflyttad i min garderob 🙂

Och det var den helgen. Det kändes ändå som att den gick lagom fort, lagom långsamt. Alla helger där jag får umgås med människor jag tycker om är i min mening bra helger, så det här var en toppenhelg! <3

Frukost, Recept

Frukosttips: pimpa havregrynsgröten

 

God morgon mina hjärtan! Eller.. jo nu är det en god morgon, men jag var lite trögstartad imorse. Egentligen skulle jag ha tränat med några vänner, men när klockan ringde vid 6 förstod jag att det inte skulle gå. Jag messade tjejerna och ställde om klockan, men trots att jag fick sova en hel timme extra, så tog det mig ytterliggare 30 minuter innan jag faktiskt krigade mig upp ur sängen 😛

Nåväl. Jag tänkte att vi börjar den här veckan med ett härligt tips, för det ni ser på de färgglada bilderna här ovanför är ju faktiskt havregrynsgröt. Jag personligen råkar älska havregrynsgröt, men jag vet att det finns många som inte gör det. Oavsett om man gillar det eller ej så har jag ett litet tips för att enkelt pimpa gröten. Det är faktiskt inte svårare än att blanda ner en eller två skopor proteinpulver när gröten är färdig. Jag har testat att ha i proteinpulvret innan jag kokade gröten också, men det blev inte alls lika gott 😛 Här på bilden har jag blandat ner chokladprotein, men t.ex. vanilj är också supergott 🙂

Jag gillar tanken på att man inte behöver toppa havregrynsgröten med den klassiska lingonsylten, då jag själv inte är något fan av lingonsylt. Här har jag valt att toppa gröten med banan, valnötter, hallon och clementin. MUMS!

 

Träning

Träningsglädje, när musklerna skriker men munnen ändå ler

Herregud vad svårt det är att vakna om morgnarna just nu, eller är det bara jag?! Just nu känns det liksom lite extra grått, extra mörkt och extra kallt. Därför har jag inte haft det lätt att ta mig upp för att morgonträna, åtminstone inte utan en dejt.

Igår hade jag morgondejt med Karolina på SATS Hötorget. Vi började med en ”vanlig” bencirkel och jag måste erkänna att det kändes väldigt tungt redan efter första varvet. Vi krigade oss igenom och sen gav Karolina som förslag att vi skulle köra ”elvan”.. efter andra varvet skrek jag ”jag hatar dig just nu!” för att det var så jobbigt, haha. Men vi överlevde såklart och avslutade med ytterligare en cirkel. Förra veckan ”upptäckte” vi skillmill och insåg att det var löjligt jobbigt att lägga in det som en övning i cirkelträning, så vi körde såklart vidare på den idén igen 😉 Passet var riktigt jobbigt och träningsvärken har redan börjat göra sig hörd 😀

 

 

Träningspass, fokus: ben och flås

A) Styrkecirkel, 4 varv:

  • 10 knäböj
  • 20 sidosteg med gummiband
  • 20 bulgariska utfall
  • 10 knäböjshopp
  • 10 höftlyft med vikt

 

B) ”Elvan”

  • 10 kettlebellsvingar – 1 burpee
  • 9 kettlebellsvingar – 2 burpees
  • 8 kettlebellsvingar – 3 burpees
  • 7 kettlebellsvingar – 4 burpees
  • 6 kettlebellsvingar – 5 burpees
  • 5 kettlebellsvingar – 6 burpees
  • 4 kettlebellsvingar – 7 burpees
  • 3 kettlebellsvingar – 8 burpees
  • 2 kettlebellsvingar – 9 burpees
  • 1 kettlebellsving – 10 burpees

 

C) Flås, 2 varv:

  • 40 sek skillmill
  • 20 reps russian twist
  • 40 sek skillmill
  • 10 reps magövning i TRX (se sista bilden nedan)
  • 40 sek skillmill
  • 20 reps stående sidolyft med tung kettlebell (träning för sidan av magen)

 

Frukost, Recept

Recept: fräsch citron/mango smoothie bowl

 

God morgon hjärtan! Är det inte dags att solen börjar lyss lite mer om dagarna nu va? Kan inte minnas sist en vinter var såhär grå och trist, men jag kanske bara har förträngt det 😉

När solen lyser med sin frånvaro så får man pigga upp dagen med annat, t.ex. en härlig smoothie bowl med smak av mango och citron 🙂 Riktigt fräsch smak och enkelt att göra. Dessutom ger den något slags hopp om att våren kommer snart igen 😀 Jag har alltid gillat mina drinkar syrliga, så jag blev överlycklig när jag ”kom på” att jag såklart kan göra en syrlig smoothie bowl också, haha.

Citron/mango smoothie bowl

Ingredienser (1 portion)

  • 2 dl fryst mango
  • 1/2 banan
  • Saft och zest från 1/2 citron (ungefär, smaka av efter hur syrligt du vill ha det)
  • 2 dl naturell yoghurt

Gör såhär:

  1. Mixa alla ingredienser förutom citronjuice med mixer/stavmixer
  2. Pressa i lite av citronjuicen och smaka av. Pressa i mer tills du är nöjd med smaken
  3. Blanda runt och häll upp i en skål
  4. Toppa med sånt du gillar (jag tog hallon, banan, kokoschips och dinkelpuffar)
Träning

Årets första träningspass: svettiga intervaller på löpbandet

Hej hjärtan!

Åh idag mår magen mycket bättre, så nu kunde jag äntligen gå till jobbet. Jag hade tänkt träna innan jobbet, men jag hade så svårt att somna igår kväll, så jag sov en timme extra och valde att träna efter jobbet istället.

Jag var väldigt trött och dessutom hungrig, men Daniel sa ”älskling, du behöver träna. Du vet hur bra du mår av det!”. Sagt och gjort, jag köpte ett litet mellanmål för att fylla på med energi och drog till gymmet. Jag kände verkligen för att springa, men ville ändå träna ganska snabbt, så jag valde att köra intervaller.

Det jag älskar med intervaller är att det känns så lätt att pusha sig själv att springa en till, för man vet att det inte är så lång tid. Och så lägger man en del fokus på att hålla koll på tiden osv, vilket gör att man inte tänker lika mycket på att man gör något jobbigt, det gillar jag 🙂

Så, här kommer ett kort, men jobbigt intervallpass som enkelt kan göras på 30 minuter.

30 minuters intervaller på löpband

A) Uppvärmning: 5 min jogg i 3.0 i lutning

B) Intervaller

  • B1 ”lätt”: 5 x intervaller – 40 sek on/20 sek off
    Börja på en hastighet du känner dig bekväm på, men det ska ändå vara lite utmanande. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B2 ”medel”: 5 x intervaller – 30 sek on/30 sek off
    Börja på en hastighet som känns lite mer utmanande, men du ska ändå klara alla intervaller utan problem. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall
  • B3 ”snabb”: 5 x intervaller – 20 sek on/40 sek off
    Börja på en hastighet där det känns ganska jobbigt redan på första intervallen. Öka med 0,2 i hastighet för varje intervall

C) Nedvarvning: 5 min promenad

 

 

 

Vardag

Dags att ta tag i magproblemen

 

Hej hjärtan!

Det har varit väldigt tyst här under julledigheten, jag har liksom varit lite upptagen med att vara ledig 🙂 Jag ska göra en bildbomb av det, men just idag är jag sängliggandes. I över två år har min mage bråkat med mig riktigt ordentligt. Till och från har jag fått någon diagnos, men för det mesta får jag gå hem från doktorn efter att de sagt ”ta en omeprazol när det gör ont”. De har inte hittat något riktigt fel och jag har inte orkat bråka. Jag kan inte äta utan att vara rädd för att magen ska balla ur och jag vill inte ha det så längre. Framförallt vill jag inte proppa kroppen med mediciner för att lindra ett symptom, jag vill veta vad grundorsaken är.

Senaste veckan har varit värre än vanligt och idag är 5e dagen på rad som jag har ont i magen i stort sett hela dagen. Jag är hemma från jobbet och har bestämt mig för att nu räcker det. Nu ska jag gå till doktorn och jag ska vara en jobbig jävel som inte ger sig förrän jag får svar. Läkaren var bra, han tog massa prover och sa att beroende på svaret så skickar han mig till en IBS-dietist. Jag har ju själv misstänkt att det kan vara IBS jag har, men ingen annan läkare har riktigt velat prata om det. Vi får se vad testerna visar, men det känns i alla fall bra att ha tagit tag i det här 🙂

Puss!