Morgonsvett med Tough Viking-familjen

Posted on Leave a commentPosted in Träning

Tough Viking är över för den här gången, men vi som tränade ihop inför loppet har liksom börjat bli som en liten träningsfamilj. Vi har träffats flera gånger i veckan, vilket är mer än vad jag träffar många av mina vänner. Ingen av oss gillade tanken på att vi skulle sluta träna ihop bara för att loppet är över, så imorse körde vi en träningsdejt igen. Simon tog på sig att sätta ihop ett högintensivt pass med inspiration från crossfit och döpte såklart passet till ”Simon Says” 😛

 

 

Första delen var en 20 minuters AMRAP där vi alla hade varsin skivstång, hantel och boll, dels för att alla skulle kunna köra samtidigt, men också för att kunna anpassa vikterna efter sin egen styrka.

 

 

Vi avslutade med att köra Sally Squat Challenge, se beskrivning här under 🙂

 

Högintensivt träningspass för hela kroppen

A) Uppvärmning: dynamisk stretch

B) 20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)

  • 10 x shoulders-to-over-head dvs explosiva axelpressar (skivstång)
  • 12 x marklyft (skivstång)
  • 14 x wallballs (se översta vänstra bilden)
  • 16 x snatch med hantel
  • 18 x utfall med hantel ovanför huvuvdet
  • 200 m sprint
  • 30 sek vila

 

C) Sally Squat Challenge

Hur funkar det?

  • Sätt på låten ”Bring Sally Up” med Moby
  • Börja i en knäböj
  • Gå upp varje gång de sjunger ”Bring Sally up”
  • Gå ner varje gång de sjunger ”Bring Sally down” och stanna i knäböjsposition tills de sjunger ”Bring Sally up” igen

Förstår du inte riktigt hur det går till? Titta på denna video 🙂

 

Att tänka på: tanken är att detta träningspass ska vara högintensivt och att du ska komma upp i en ganska hög puls. Välj därför en vikt som inte är alltför tung. Du ska kunna utföra alla repetitioner i ett svep och utan att fuska eller kompromissa med tekniken, vi vill ju undvika att skada oss 🙂

Recept: somrig frukostskål

Posted on Leave a commentPosted in Frukost, Recept

 

God morgon hjärtan! Åh, även om jag inte riktigt vill erkänna det så känns det nu tyvärr som att sommaren börjar lida mot sitt slut. Därför försöker jag ändå förlänga den bäst jag kan genom att exempelvis fortsätta att äta massor av jordgubbar 😉 Så här kommer receptet på en frukostskål med smak av sommaren!

 

Jordgubbs-smoothie bowl

Ingredienser (1 port)

  • 3 dl frysta jordgubbar
  • 1/2 banan
  • 2 dl naturell yoghurt
  • valfritt: 1 krm vaniljpulver, några msk vaniljkvarg

Gör såhär:

  1. Låt jordgubbarna tina lite (så att de inte förstör mixern)
  2. Mixa alla ingredienser
  3. Häll upp i en skål och toppa med frukt/bär/granola/kokos

 

Min helg i bilder

Posted on Leave a commentPosted in Vardag

Den här helgen har i stort sett haft en enda sak i fokus: Tough Viking såklart. I fredags efter jobbet möttes vi upp några stycken för att hämta ut startbevis och kolla lite på banan.

 

Vi gick runt en stund och diskuterade hur man skulle genomföra hindren på bästa sätt. När solen började gå ner blev det kallt och vi begav oss hemåt för uppladdning inför morgondagen.

 

 

Vår tränare Simon sa åt oss att gå hem och äta massor av godis och det är inte direkt den typen av order som jag inte lyder, så jag gick raka vägen till godishyllan. Vi åt salsiccia-pasta till middag och efteråt var jag så mätt att jag inte orkade äta så mycket av godiset. Däremot kan jag lova att det godiset är slut nu 😉

 

 

På lördagsmorgonen var jag så nervös att det konstant kändes som att jag skulle kissa på mig. Daniel klagade på att jag babblade osammanhängande, men jag kunde inte riktigt kontrollera det 😛 Det var svårt att äta, men jag fick i mig en portion havregrynsgröt med hallon i alla fall. Vi åkte till Djurgården och mötte upp resten av laget och helt plötsligt gick startskottet. Jag och Karro bestämde att vi skulle köra ihop och ta det lite lugnare. Jag var inte helt återställd från förkylningen och hon hade ont i ett revben. Det var så sjukt roligt och även om jag har blåmärken överallt är jag riktigt pepp på att göra om det. En mer detaljerad race report kommer 😉

 

Kappa: River Island, jeans: River Island, topp: H&M, skor: Converse

 

 

Efter en lång dusch och en liten tupplur hade jag förvånansvärt mycket energi kvar, så Daniel och jag bestämde oss för en spontanmiddag på stan. Efter att ha varit så lerig tidigare under dagen kände jag mig sjukt fräsch med nytvättat hår och lite smink 🙂

 

Det var ganska kyligt i luften, men Stockholm var riktigt härligt och fint ändå.

 

 

Vi åkte till KRUBB, ett nytt hamburgerhak på Kungsholmen som vi inte testat innan. De hade riktigt bra priser och för en hundralapp fick man burgare, pommes och dipp. Jag valde burgaren som hetter CHILI med jalapenos och picklad rödlök. Daniel tog CHEESE med ostkräm och extra ost.

 

 

Det var väldigt gott med rena smaker och att dippsåsen var tryffelmajonnäs är alltid ett plus hos mig. Vi tog en vanlig pommes och en sötpotatispommes och alltså det kan nog ha varit bland de godaste sötpotatispommes jag ätit, MUMS! Här kommer jag definitivt att äta igen 🙂

 

 

Efter middagen var vi inte riktigt redo att åka hem så vi fortsatte på det spontana spåret med bio. Vi såg Logan Lucky som var helt okej, men kanske inte något jag skulle rekommendera. Det gör inte mig så mycket, för jag ville ändå mest bara få äta popcorn 😉

 

 

På söndagen gjorde jag bananpannkakor till frukost och vi tog det riktigt lugnt. Jag började känna i kroppen att jag var riktigt trött så jag gjorde inte så mycket mer än att städa lite, fixa matlådor och hänga på Netflix 🙂

 

Rehab

Posted on Leave a commentPosted in Vardag

 

Hej hjärtan! Det har varit lite tyst här de senaste dagarna för jag har tyvärr gått och blivit sjuk igen. Jag mådde prima hela helgen fram tills söndag kväll när jag började få lite känningar i halsen. När jag vaknade igår kunde jag inte svälja för att det gjorde så ont i halsen och då visste jag att jag inte hade något annat val än att sjukanmäla mig.

Jag sover drygt 12h om dygnet och proppar ingefära i allt jag kan i hopp om ett mirakel. Idag mår jag mycket bättre så jag hoppas att det hjälper. Det känns så trist att bli sjuk just den här veckan, för jag har så mycket roliga saker inplanerade. Imorse missade jag träning+fotografering med mitt tough viking gäng och imorgon missar jag antagligen Bellmanstafetten med jobbet också.

Även om det är tråkigt om jag missar Bellman imorgon så vill jag verkligen inte missa Tough Viking som är på lördag. Jag ska göra allt jag kan för att bli frisk och återhämta mig ordentligt, det är ju trots allt ganska många dagarn kvar. Tills dess ska jag fortsätta chilla på soffan. Jag har redan avverkat en hel säsong av Orphan Black på Netflix, så nu måste jag hitta något nytt att titta på igen 🙂 Puss!

 

Utomhusträning inför Tough Viking

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

God morgon! Igår kväll hade SATS tillsammans med Metro och Tough Viking ett utomhus-träningspass inför Tough Viking. Vi möttes upp på SATS Regeringsgatan och joggade sen till Junibacken där de hade byggt upp olika hinder. Det var väldigt jobbigt, men också så himla roligt. Vi fick bland annat öva på att krypa under nät, bära tunga dunkar, välta däck och klättra över väggar.

 

 

Vädret var helt fantastiskt och utsikten över Stockholm var magisk. Jag får verkligen så mycket energi av att träna och hänga med det här gänget. Det känns lite sorgligt att det tar slut om en vecka, men förhoppningsvis kan vi fortsätta träna ihop även framöver 🙂 Efter eventet kom jag hem ganska sent, åt middag och duschade och sen var det bara att packa väskan och hoppa i säng, för vi ska mötas igen nu vid kl.6. Tyvärr var jag så uppe i varv på kvällen så det var svårt att sova, men jag hoppas att jag ska kunna kriga mig igenom dagen ändå 🙂

 

Middagstips: enkelt, färgglatt och en magisk smakkombination

Posted on Leave a commentPosted in Lunch/Middag, Recept

 

Hej hjärtan. Åh jag måste tipsa er om det jag åt till middag igår (och lunch idag), mest för det var så överraskande gott. Ni kanske känner igen er i att man kommer hem på kvällen, helt utsvulten och inser att det inte finns någon färdig mat där hemma. Så var det för mig igår. Jag hjälpte Daniel att ta bilder till deras hemsida vilket gjorde att klockan var ganska mycket när vi kom hem. Jag var (som vanligt) jättehungrig och ville ha mat så fort som möjligt utan att behöva köpa hem snabbmat. Det resulterade i att jag gjorde ett hopplock av det som fanns hemma.

Jag stekte halloumi så att den blev lite knaprig och kryddade med chili. Till det hade jag ris, mango, bladspenat, naturell keso, cashewnötter, pumpafrön och lite grönsaker. Det kanske låter som en knasig kombination, men alltså det blev så himla gott. Jag tror att det beror på att det blev en så bra kombination av smaker och konsistenser. Något sött, något salt, något krämigt och något krispigt, ja ni fattar.

Snabbt, enkelt, nyttigt, färgglatt och så himla gott. Dessutom vegetariskt och väldigt mättande. Den här måltiden får full pott och jag kommer definitivt att göra det igen 🙂 Okej ris kanske inte går jättefort att koka egentligen, men vi hade redan ris i kylen så i mitt fall gick det väldigt fort. Om man inte vill vänta på att ris ska koka så passar det säkert lika bra med bulgur, quinoa, matvete eller liknande och detsamma gäller såklart för grönsakerna, ta sånt som du är sugen på eller som redan finns hemma 🙂

 

Inför Tough Viking: Benträning med flås

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

Imorse var det dags för veckans benpass med coach Simon och Tough Viking-gänget. Efter förra veckans pass visste jag ungefär vad vi hade framför oss, men jag undrar nästan om det inte var ännu jobbigare idag. Så fort vi blir starkare så höjer Simon ribban, så det känns som att det aldrig blir lättare, haha. Men det är väl också en av anledningarna till att träna med en personlig tränare, att ha någon som hela tiden pushar en att ge lite extra.

Vi började som vanligt med att värma upp med dynamisk stretch innan vi gick på själva styrkedelen av passet. Till sist körde vi en riktig helvetes-cirkel som verkligen fick igång flåset om vi säger så. Det var mycket hopp och skutt och det var inte långt till mjölksyra i benen. Det är så härlig stämning i gruppen och jag är alltid på så bra humör när jag går från dessa träningar 🙂

 

Benträning: styrka och flås

Uppvärmning: dynamisk stretch och rörlighetsträning

A) Super set, 5 varv:

  • 5-8 x pausböj på box (dvs knäböj med paus på en låda)
  • 5/ben x step-up på box

B) Explosiva utfallssteg med hantlar (framåt-snett framåt-åt sidan)

  • 45 sek bara höger ben
  • 45 sek bara vänster ben
  • 2 min varannan höger/varannan vänster

C) Cirkel med flås, 3 varv:

45 sek/övning, 45 sek vila mellan varven

  • box jumps
  • squat jumps
  • burpees
  • assault bike (övningen på bilden)
  • slag med slägga på däck
  • 150 m sprint

 

Sommarmingel @ Barebells

Posted on Leave a commentPosted in Vardag

 

Förra veckan var jag inbjuden till sommarmingel hos Barebells på deras innergård. Det var toppenväder ute och alla var på bra humör, solen har ju ofta den inverkan på oss svenskar 😉

 

 

I baren fanns en salig blandning av proteinmilkshakes, energidrycker och även alkoholhaltiga drycker. Jag valde en drink med en mix av olika proteinmilkshakes + en skvätt Cointreau i, som dessutom toppades med en proteinbar. Mums! Och visst är det extra gott när det ser såhär fint ut?! 😛

 

 

Det var uppdukat med en härlig sommarbuffé och även om jag hade lovat D att jag skulle komma hem till middagen så kunde jag inte låta bli att smaka lite här också. Det var en mysig kväll med god mat och dryck och härligt häng och det är alltid kul att träffa nytt folk 🙂

 

 

Jag och solstrålen Sandra påväg hem med väskorna fulla av godsaker. Är det fri bar så plockar man på sig så mycket man kan, visst är det så det funkar?! 😉

 

Min helg i bilder

Posted on Leave a commentPosted in Vardag

Hej hjärtan. Måndag och vi börjar med en klassisk ”helgen i bilder” 🙂

 

 

I fredags efter jobbet mötte jag upp Daniel vid Hornsbergs Strand. Det var magiskt väder ute, så vi köpte milkshake och hängde i solen i några timmar.

 

 

När vi började bli hungriga svängde vi förbi en mataffär och handlade ingredienser för att göra tryffelpasta. Vi fick verkligen mersmak på det efter Italienresan och bestämde oss för att göra det själva för första gången. Jag hittade ett recept på tryffelpasta med biff och spenat som vi använde som grund, men gjorde lite små förändringar. Det blev riktigt gott och fick helt klart godkänt som första försök, men nästa gång vill jag försöka få det att smaka ännu mer tryffel 🙂

 

 

På lördagen åt jag en snabb frukost hemma innan jag åkte iväg och träffade Sanna för att handla inför Michaelas babyshower. Resten av dagen satt jag och pillade med att bygga en hemsida till Daniels företag. Jag började med det för en månad sen ungefär, men blev inte alls nöjd med designen så jag skrotade och började om från början. Den här gången blev det mycket bättre 🙂

 

 

Eftersom vi ville lägga så mycket tid som möjligt på att bygga hemsidan ville vi göra något snabbt till middag. Som vanligt landade vi på hamburgare med sötpotatispommes, men det är alltid en vinnare enligt mig 🙂

 

 

Igår var det alltså dags för Michaelas babyshower. Det finns nog ingen som älskar rosa lika mycket som hon gör, så klädvalet var inte särskilt svårt 😉

 

 

Hennes fästman Patrik hade lurat iväg henne så vi dekorerade deras lägenhet och dukade upp till brunch. Det kändes väldigt mysigt att kunna överraska henne i deras hem 🙂

 

 

Surdegsbrödet med frukt och nötter i var verkligen helt magiskt. Älskar mackor, haha.

 

 

Vi lekte lite klassiska babyshower-lekar så som att gissa storlek på magen och att Michaela fick gissa smaken på barnmat. Alltså det såg ju verkligen inte gott ut, så jag var glad att det inte var jag som skulle smaka på det 😛

 

 

Hur fina var inte dessa rosa macarones med guldglitter på?!

 

 

Vi fikade massor av rosa saker, umgicks och hade det mysigt. Hög på socker åkte jag sen hem och fortsatte med Daniels hemsida.

 

 

Middagen blev ett enkelt hopplock av sånt vi hade hemma, men blev väldigt gott ändå. Ris, kyckling, sallad, koriander, lime och sweetchilisås 🙂 Som ni märker har det varit en ganska lugn helg med fokus på babyshower och hemsida. Det har inte blivit någon träning alls sen i fredags, för jag har haft så mycket träningsvärk att jag inte ens kunnat gå ordentligt, helt sjukt haha. Puss!

 

Exotisk smoothie bowl toppad med kärlek

Posted on Leave a commentPosted in Frukost, Recept

 

Visst är det något magiskt med exotiska frukter såsom mango, ananas kokos och passionsfrukt? Jag älskar det. Det är nånting med såna smaker som gör mig lycklig inombords, antagligen för att de påminner mig om känslan av att vara på semester i ett tropiskt land. Den här smoothien var egentligen bara ett experiment, ett hopplock av det jag kunde hitta hemma, men resultatet blev verkligen mums och jag satt liksom och log när jag åt den, haha. Dessutom älskar jag att den har en så härligt gul färg, det känns kul som omväxling till alla rosa smoothies 😉

 

Mango/citron/kokos smoothie bowl

Ingredienser (1 portion)

  • 150 g fryst mango
  • saften från 1 citron
  • 1,5 dl kokosdryck/kokosmjölk/kokosvatten (det går såklart bra med vanlig mjölk eller t.ex. sojamjölk också men då blir det ingen smak av kokos)

Gör såhär:

  1. Låt mangon tina några minuter
  2. mixa alla ingredienser med mixer/stavmixer
  3. Häll upp i en skål och toppa med frukt, bär och riven kokos