Månad: januari 2017

Träning

Rörlighetsträning

Hej hjärtan,

Jag tänkte prata lite om den här med rörlighet. Det har tyvärr aldrig varit en av mina starka sidor, men jag älskar att utvecklas och att utmana min kropp på olika sätt, så jag har gett mig fan på att det ska bli ändring på det. Jag kanske aldrig kommer att kunna sätta fötterna bakom huvudet, men eftersom jag inte har några planer på att söka jobb på cirkus så känns det ganska tryggt ändå 😉

Under större delen av 2016 så övade jag flera gånger i veckan på att komma upp i brygga och jag märkte verkligen hur mycket starkare jag blev. Av någon anledning tappade jag det och när jag skulle testa att gå upp i brygga nu i helgen så kände jag direkt att jag har blivit stelare igen.

Det känns såklart lite trist, men istället för att gråta över det så ser jag det som en påminnelse från kroppen, en påminnelse om hur bra den faktiskt mådde när jag gav den lite extra kärlek. Min kropp ger mig så mycket kärlek, så det är inte mer än rätt att jag ger den kärlek tillbaka, eller hur?! 🙂

Träning

Måndagspepp med morgonträning

Hej måndag och morgonpepp!

När min väckarklocka ringde vid 5:30 imorse höll jag nästan på att börja gråta, för att jag var så trött, haha. Nu såhär i efterhand njuter jag istället bara av hur härligt det är att få starta dagen genom att väcka kroppen på gymmet.

Imorse hade jag träningsdejt med Joanna och vi körde ett styrkepass för överkroppen. Joanna är jäkligt stark och en riktig krigare, så man vet att det kommer att bli tungt när man bokar in träning med henne, haha. Så var det även imorse, men jag tycker att vi krigade på bra båda två. Det var länge sen jag körde ett renodlat överkropps-pass, så det var väldigt välkommet 🙂

 

Effektivt styrketräning-pass för överkroppen

A) 3x:

– 15 marklyft

 

B) 5x cirkel:

– 15 Biceps curl + axelpress
– 20 Mountainclimbers
– 10 Pullups med gummiband
– 16 Stående rodd

 

C) 5x superset:

– 15 Latsdrag
– 10 sneda axellyft
D) 4x superset:

– 10 sittande enarmsrodd
– 20 situps

Nyttigt sött, Recept

Raw Snickersbollar med Jordnötssmörsgömma

Jag älskar ju att göra olika sorters rawfood bollar som jag kan ha som mellanmål eller snacks i veckorna. Mitt sug efter jordnötssmör fortsatte, så idag blev det raw snickersbollar med jordnötssmörsgömma i. Alltså de blev såå goda, mums. Ni bara måste testa att göra dem 🙂

Snickersbollar med jordnötssmör

Ingredienser (10 st)

  • Jordnötssmör (jag använde Green Choice creamy)
  • 10 färska dadlar
  • 1 dl jordnötter (gärna saltade)
  • 1/2 dl cashewnötter
  • 2 msk kakao
  • Några nypor flingsalt
  • Jordnötter att rulla i

Gör såhär:

  1. Klicka ut 10 klickar jordnötssmör på ex. ett bakplåtspapper och sätt in i frysen någon timme tills de har stelnat
  2. Hacka nötterna
  3. Kärna ur dadlarna och mixa med mixer/matberedare
  4. Blanda ner nötter, kakao och flingsalt och rör ihop alla ingredienser
  5. Ta ut jordnötssmöret ur frysen, dela upp smeten i 10 delar och rulla in en jordnötssmörsboll i varje.
  6. Hacka de sista jordnötterna och rulla bollarna i nötterna
  7. Förvara i kylskåp

Frukost, Recept

Recept: banan/vanilj smoothie bowl

God morgon älsklingar,

Hoppas att ni har sovit gott. Jag sov som en prinsessa och vaknade av mig själv efter ganska exakt 8 timmar. Till helgfrukost älskar ju jag mina kära smoothie bowls, så jag tänkte ge er recept på en med smak av banan och vanilj 🙂

Smoothie bowl med smak av banan och vanilj

Ingredienser (2 portioner)

  • 1 banan
  • 2 dl naturell yoghurt
  • 2 dl sockerfri vaniljkvarg (jag använder Lindahls)
  • Några steviadroppar med vaniljsmak
  • Valfritt: 1 skopa proteinpulver med vaniljsmak

Gör såhär:

  1. Mixa alla ingredienser med mixer/stavmixer
  2. Häll upp i skålar och toppa med sånt du gillar (jag tog hallon, mango,granola,kokos och jordnötssmör)

Välmående

Träna för att du älskar din kropp

För några år sedan tränade jag i stort sett aldrig. De få gånger som jag släpade iväg mig själv till gymmet så var det av en enda anledning: jag ville bli ”smal”. Det gjorde såklart att jag kopplade ihop träning med ångest.

Det har varit en lång resa därifrån, men idag tränar jag för att må bra på insidan, för att jag ska ha en stark och uthållig kropp och för att få leva länge. Och om det gör att jag blir bootylicious på köpet så kommer i alla fall inte jag att klaga 😉 Träna för att du älskar din kropp, inte för att du hatar den! <3

Vardag

Morgonrutiner

Något som jag har börjat inse på sistone är att jag måste bli mycket bättre på att få till en vettig morgonrutin. Om jag ska iväg och träna så ringer larmet ungefär 10 minuter innan jag springer hemifrån. Om jag inte ska träna så ställer jag klockan så sent jag bara kan och gör mig i iordning i racerfart innan jag skyndar iväg.

Det känns inte direkt som att det är det bästa sättet att få en lugn och skön start på dagen 😉 Så imorse tog jag sovmorgon och klockan var ställd en timme innan jag skulle gå hemifrån. Jag tände en lampa och så satte jag mig och mediterade.

Jag har verkligen aldrig gjort något sånt förut på egen hand, men jag hittade en guide och idag jobbade jag bara på att försöka fokusera på min andning. Alltså det var svårare än jag trodde, för jag var så trött, så jag somnade ett par gånger under mina 10 minuter, haha.

Jag tror ändå att det här är en sak som man måste träna på, som man blir bättre på efter ett tag, precis som med fysisk träning. Jag ska försöka att meditera några gånger och sen utvärdera, det känns spännande 🙂

Träning

Netflix och cardio

Hej hjärtan,

Idag kände jag att jag behövde en sovmorgon, så jag sov ut och valde att träna efter jobbet istället för innan. Det som jag gillar med att träna efter jobbet är att jag blir mycket tröttare på kvällen, en fördel om man är väldigt kvällspigg som jag är :p

Jag kör ju Ica-klassikern och skidmomentet började i måndags, så det var dags att dra igång. Man kan välja att köra crosstrainer istället, så jag satte på ”How to get away with murder” på Netflix och körde i ca 50 minuter. Jag svettades verkligen som en gris, haha. Efter det gjorde jag ett par styrkeövningar för axlar, armar och mage och sen gick jag hem väldigt nöjd med ett leende på läpparna.

Nu ska jag sussa, puss!

Efterrätt, Nyttigt sött, Recept

Nyttigare peanut butter cups

 

Alltså mitt absoluta favoritgodis är Reese’s Peanut Butter Cups, eller egentligen allt Reese’s godis, haha. I fredags hade jag som enda plan för kvällen att baka något med jordnötssmör. Choklad och jordnötssmör är ju en ganska så oslagbar kombo tänkte jag och slängde ihop en nyttigare variant av peanut butter cups. De tog slut väldigt snabbt, haha.

Nyttigare Peanut Butter Cups

Ingredienser (10 st)

Chokladlager

  • 100 g mörk choklad (använd ljus choklad eller blanda 50/50 om du inte gillar mörk choklad)
  • 2 tsk kokosolja
  • 1 tsk honung

Jordnötssmörslager

  • 1/2 dl jordnötssmör utan tillsatt socker (jag använde Green Choice’s creamy, men crunchy funkar också)
  • 2 tsk honung
  • 1 tsk vaniljsocker
  • Några nypor flingsalt

Du behöver också någon typ av formar att göra cupsen i. Jag använde mini-muffinsformar, men det går såklart lika bra med pralinformar eller knäckformar.

Gör såhär:

  1. Smält chokladen över vattenbad eller i micro och blanda ner honung och kokosolja
  2. Fyll botten av formarna med chokladblandningen och ställ in dom i kyl/frys en stund så att chokladen stelnar
  3. Blanda alla ingredienser till jordnötssmör-lagret och forma till bollar
  4. Ta ut formarna ur kylen. Platta till en jordnötssmörsboll så att den blir lite mindre än att den täcker hela chokladbotten. Lägg en sån i varje form
  5. Fyll på formarna med resten av chokladblandningen
  6. Ställ in i kylen tills de har stelnat
  7. Valfritt: hacka några jordnötter och strö över på varje peanut butter cup tillsammans med lite havssalt (gör helst detta när chokladen har börjat stelna lite så fastnar det bäst)

Vardag

The Healthy Box

Jag älskar att testa nya produkter och just därför är det så härligt när det dimper ner en ny The Healthy Box i brevlådan. Den senaste boxen innehöll:

  • Röda linser från Risenta
  • Tomat & Sesamfrö knäckebröd från Friggs
  • Cliff bar
  • Burt’s Bees nagelbandskräm
  • Swebar Proteinbars
  • Mörk ekologisk choklad från Green&Black’s
  • Kosttillskott för kvinnor från Friggs

Välmående

Måndagsmagi

God morgon hjärtan!

Hur mår ni? Jag mår riktigt bra faktiskt. Jag gick och la mig tidigare än vanligt igår, så jag vaknade ganska pigg och har precis bränt av ett intervall-pass innan jobbet 🙂

Måndag idag. Vet ni vad, jag älskar måndagar. Varför? Av den simpla anledningen att det är första dagen på en ny vecka och hur klyschigt det än må låta så är det faktiskt en perfekt dag för en liten nystart.

Se över hur din förra vecka var och fundera på vad som var bra med den. Planera in att göra ännu mer av det under den kommande veckan. Fundera också på var det finns rum för förbättringar. Vad kan du göra för att förbättra det under den här veckan?

Ja det är måndag morgon och helgen är över, men du har ju en hel fantastisk vecka framför dig nu också. Gör dig själv en tjänst och identifiera minst två saker som du ser fram emot under den här veckan. Personligen ser jag fram emot att få hjälpa min syster med programmering ikväll och att jag på torsdag ska på ett träningsevent på Fotografiska med Nike. Kommer du inte på något? Då ser du till att planera in två saker som gör dig glad och så har du löst den lilla utmaningen 🙂

Sådärja, nu ser vi till att ha en riktigt magisk måndag, PUSS!