Styrketräningspass

Tidig morgon och träningsvärk

Posted on

Imorse hade jag en inbokad träningsdejt med Karolina. Jag älskar att boka in kompisdejter på gymmet i förväg, för det är liksom en slags garanti för att träningen faktiskt kommer att bli av. Det har aldrig hänt att jag har avbokat eller liknande i sista sekund för träning med en kompis och så tänkte jag låta det fortsätta vara 😀

När klockan ringde strax efter halv sex så var det inte jättekul att gå upp, men det var bara att kriga. Det tar mig ändå en stund att åka in till stan, så när jag väl är på gymmet så har jag (för det mesta) vaknat till liv 😛 Idag hade vi bestämt att vi skulle köra ett kombinationspass och alltså blanda styrka och kondition. Jag hade (och har fortfarande) brutal träningsvärk i mina ben efter PT-pass med Simon i måndags, så jag sa ”vad som helst förutom ben”. Det blev att vi började med intervaller på löpbandet och avslutade med styrketräning för överkroppen, en perfekt mix 😀 Såå här kommer såklart morgonens pass:

 

Träningspass: kondition + styrka för överkroppen

A) Kondition på löpband

  • Uppvärmning: 5 min gång + 5 min jogg
  • 8 x spring 20 sek – vila 10 sek
  • vila 3 min
  • 8 x spring 20 sek – vila 10 sek

B) Styrka överkropp

Cirkel, 4 varv:

  • 10 axelpressar
  • 10 armhävningar i ringar (går lika bra att köra vanliga armhävningar)
  • 10 pullups
  • 40 repslag (dvs 20 /arm)

C) Styrka mage

4 varv:

  • 20 sek russian twists
  • 10 sek vila
  • 20 sek plankan (valfritt: på boll)
  • 10 sek vila

Avslutning: stretch

 

Frukost

Recept: bananpannkakor med vaniljsmak

Posted on

Jag har nyligen återupptäckt en gammal favorit, bananpannkakor. För några år sen hade jag en period då jag gjorde bananpannkakor i stort sett varje kväll efter middagen, haha. Lite överdrivet kanske, men det är ju så lätt och enkelt 😀 Då gjorde jag på endast banan och ägg, vilket också funkar, men jag har varierat mitt recept lite till och från och det här är mitt nuvarande favoritrecept, såå enjoy! Passar perfekt både som mellanmål, en lyxigare frukost eller en lite nyttigare efterrätt, mums!

 

 

Bananpannkakor med vaniljsmak

Ingredienser (2 portioner, 8 medelstora pannkakor)

  • 2 normalstora mogna bananer
  • 4 ägg
  • 2 msk fiberhusk (för att de inte ska falla sönder. Går att byta ut mot vetemjöl eller utesluta helt också)
  • 1 dl mjölk eller liknande dryck (Jag har testat med Barebells vaniljshake också vilket blev väldigt gott)
  • Valfritt: 2 krm ekologiskt vaniljpulver

Gör såhär:

  1. vispa äggen i en bunke
  2. mosa bananerna noggrant med en gaffel och försök mosa ut så mycket som möjligt av klumparna. Häll ner i det vispade ägget
  3. vispa ihop alla ingredienser och låt stå i ca 5 minuter (så att fiberhusket hinner verka)
  4. sätt plattan på medelhög värme (jag brukar steka på 7 av 9) och stek en pannkaka i taget. Stek först på ena sidan och vänd försiktigt innan du steker på nästa sida
  5. servera med dina favorit-tillbehör. Vi brukar ha vaniljglass, jordgubbssylt och nutella, eller t.ex. frysta bär och riven kokos

 

Vardag

Vad jobbar jag egentligen med?

Posted on

 

Jag får ofta frågan ”vad jobbar du egentligen med?” och jag förstår att det kanske inte är helt uppenbart eftersom det ju faktiskt är något helt annat än det jag gör via mina sociala medier. På ett sätt jobbar jag ju med mina sociala medier också, men nu syftar jag alltså på mitt ”vanliga” heltidsjobb. Där jobbar jag som IT-konsult på ett konsultbolag som heter Avega.

Vadå IT-konsult? Vad betyder det egentligen? Ja jag vet att det är lite otydligt vad en IT-konsult egentligen gör och för de allra flesta så känns det nog väldigt luddigt. Jag tror att det beror mycket på att det är en roll som kan betyda så många olika saker. Det finns olika former av konsultande och det finns nog egentligen inget rätt eller fel.

För mig innebär det att jag (för det mesta) är uthyrd till en kund på 100%, så just nu sitter jag i ett projekt hos Nordic Entertainment Group som går ut på att bygga nya webben för Viasat, superkul. Jag gillar variation och har gärna en blandning av olika roller. I det här projektet är jag dels ansvarig för planering och själva leveransen av projektet, dels ansvarig för mitt team och strukturering av vårt dagliga arbete, vilket kan vara ganska krävande ibland eftersom halva teamet sitter i Finland. När jag har tid över så kodar jag också (japp, det bor en liten nörd i mig, haha), men just nu blir det inte så mycket kodande.

Det bästa med mitt jobb är nog att det är så flexibelt. Jag har egentligen inga fasta arbetstider och jag kan i teorin arbeta var som helst ifrån så länge jag har min dator och en stabil internetuppkoppling. I praktiken är det ju så att det är lättast för mig att sköta mitt jobb om jag spenderar mestadels av min tid hos kunden, med mitt team. Men jag brukar försöka variera det med att jobba från mitt konsultbolags kontor och ibland även jobba hemifrån. Även om det finns många fördelar med att sitta på plats på kontoret, så är det så lugnt och skönt hemma vilket gör det mycket lättare att fokusera 🙂 Min enda fasta tidpunkt är att vi har morgonmöte varje dag vid 9:30, men annars jag kan styra mina tider själv så länge jag får ihop rätt antal i slutet av varje vecka. För det mesta jobbar jag 8 timmar om dagen, men det är väldigt skönt att veta att om jag t.ex. vill ta en långlunch så kan jag göra det och stanna kvar lite längre, eller komma in tidigare nästa dag. Nu när jag är van vid den här typen av flexibilitet så har jag svårt att se att jag någonsin skulle kunna gå tillbaka till ett jobb med helt fasta tider.

Vardag

Söndagslistan

Posted on
Veckans humör: trött, haha. Jetlaggen från LA påverkade mig nog mer än vad jag förstod i början. Det sägs tydligen att det ska ta lika många dagar som antar timmar i tidsskillnad. Om det stämmer borde jag vara helt ”återställd” inom ett par dagar 🙂
Veckans godaste: helt klart middagen på ART, antingen fläsksidan med hasselnötter eller parmesangratinerad couscous. Mums!
Veckans träning: förra veckan satte jag som mål att jag vill röra på mig på ett eller annat sätt varje dag. Den här veckan har jag antingen tränat eller tagit en promenad 6/7 dagar så jag känner mig väldigt nöjd 🙂
Veckans lyckopiller: jag måste nog säga igår när jag och de andra brudtärnorna fick vara med Michaela när hon provade bröllopsklänningar. Vi drack bubbel och skrattade massor, kändes precis som på film haha.
Veckans reflektion: hur viktigt det faktiskt är att stå upp för sig själv. Häromdagen blev jag ledsen över en sak som en kompis gjorde. Först tänkte jag att det är strunt samma, men jag funderade lite och kom fram till att det kändes viktigt för min egen skull att berätta för henne att hon faktiskt gjorde mig ledsen. Det visade sig att hon inte alls hade förstått det och bad om ursäkt. Slutet gott allting gott 😉
Veckans mest gillade bild: de gula byxorna som jag outletfyndade i LA gjorde succé, superkul. Det ska tydligen vara väldigt inne med gult nu i höst så det känns ju perfekt!

 

Nästa vecka ser jag fram emot: ITALIEN! På lördag åker jag på en långweekend till Toscana tillsammans med Michaela och 12 andra tjejer från FriendcationSE, det ska verkligen bli så kul! 😀

Styrketräningspass

Träningspass: ben, rumpa och mage

Posted on

Eftersom ni berättat att ni gärna vill ha mer inspiration till träningspass så tänkte jag dela med mig av passet som jag och Karolina körde häromdagen. Vi brukar nästan aldrig bestämma i förväg vad vi ska köra, utan vi bestämmer passet på plats utifrån hur vi mår och vad vi känner för just den dagen 🙂 Nu senast blev det ett renodlat styrkepass med fokus på ben, rumpa och mage.

A) Uppvärmning

  • Stretch/rörlighet
  • Aktiveringsövningar för sätet

B) Super set, 4x:

  • Knäböj, 10 reps
  • Bulgariska utfall, 8 reps/ben

C) Super set, 4x:

  • Marklyft, 8 reps
  • Step-up på box, 8 reps/ben

D) Tabataintervaller i bålstyrka, 4x:

  • 20 sek russian twists
  • 10 sek vila
  • 20 sek planka
  • 10 sek vila

Sen är det klart! Have fun 😀

Restauranger

Att fira stort och smått

Posted on

För mig är det viktig att fira saker. Födelsedagar, vinster, årsdagar, framgångar på jobb osv. Och då spelar det faktiskt ingen roll om det är något stort eller litet, jag tycker att man ska fira oavsett, inte för att det är viktigt att vinna, men för jag är ganska säker på att vi inte kan få för mycket av den typen av positiva vibbar 🙂

Igår var det 2,5 år sedan jag och Daniel blev tillsammans och det tyckte jag såklart var något att fira. Jag fick hans businesspartner att lura honom till ett cafe där jag väntade. Han fick ett kuvert av mig med det här inuti och han förstod ganska snabbt att vi skulle köra det klassiska ”hänga gubbe”. Han löste meddelandet och överraskningen var att jag ville bjuda honom på middag.

Jag hade efter rekommendationer bokat bord på ett ställe som heter ART. När man kommer in blir man lätt förvirrad då det är meningen att man ska gå in i telefonkiosken och lyfta på luren för att få hjälp 😀

Väl inne på restaurangen var det riktigt härlig stämning och väldigt trevlig personal. Vi båda var trötta av jetlag och blev inte direkt ledsna av att de dessutom var supersnabba med att få ut maten. ART har smårätter med inspiration från hela världen och jag tycker att det är så himla mysigt att beställa in flera grejer och dela på så det gjorde vi. Några av rätterna var helt magiska och jag kommer definitivt att komma tillbaka dit igen 🙂 Och såklart kommer jag fortsätta att fira både stort och smått 🙂

Vardag

Morgonmagi

Posted on

Hej hjärtan. Nu är jag hemma igen efter en helt magisk resa. Vi kom hem i söndags och igår var det bara fullt fokus på att orka med jobbet. Jag måste erkänna att det gick förvånansvärt lätt. Jag trodde att det skulle bli riktigt jobbigt med jetlaggen eftersom LA ligger hela 9h bakåt i tiden, men det var faktiskt inte förrän jag kom hem efter jobb och träning som jag kraschade energimässigt. Tog en ”power nap” 19-21:30, haha. Säkert jättedumt, men jag var liksom för trött för att orka bry mig 😛

Idag vaknade jag kvart i sex av att Daniel frågade om jag ville gå ut på morgonpromenad med honom. Klart jag ville! Det var bara 3 grader ute så vi körde på med både underställ, halsduk, mössa och vantar och då var det faktiskt riktigt mysigt 🙂 Vi var ute och gick i ungefär en timme, njöt av att vara ute och röra på oss och pratade om att kanske boka en resa över nyår.. Men vi får se hur det blir 😉

När vi var i LA så sa vi att vi ska försöka att röra på oss på ett eller annat sätt varje dag, eftersom vi båda vet hur bra vi mår av det. Vissa dagar blir det ett svettigt träningspass, andra dagar en härlig promenad som den idag 🙂

Resor

Snapshots från LA: Venice Beach & Santa Monica

Posted on

Äntligen semester! Nu är vi i Kalifornien i två veckor och det var verkligen efterlängtat och behövligt. Varken jag eller Daniel har haft mer än en veckas semester under sommaren, men även om det var vi själva som valde att ta semester såhär sent så var det faktiskt lite jobbigt att jobba i stort sett hela sommaren. Nu är det i alla fall vår tur, vi åker runt i Kalifornien och första stoppet blev Los Angeles.

Det här är min första gång i Cali, men Daniel har varit här flera gånger förut så det är mest han som har styrt vart vi ska bo. I LA hyrde vi ett rum i en lägenhet i Marina Del Rey via AirBnb. Det ligger precis i början av Venice Beach Boardwalk, så första dagen började vi med en riktig långpromenad på stranden. Eller, egentligen var det dag 2, för dag 1 va vi så trötta att vi somnade och sov i 12 timmar, haha.

Vi gick upp ganska tidigt och när vi började vår promenad var gatorna nästan helt tomma. De enda vi mötte var någon enstaka surfare som ville fånga de härliga morgonvågorna. Åh, känner att det nog är dags för en ny surfresa snart 🙂 Jag precis som många andra har sett mycket från LA i olika filmer och serier, så det var en häftig känsla att nu få uppleva det själv.

Sakta men säkert började staden vakna till liv. Något som jag tycker är så härligt i varma städer är att se hur aktiva folk är och LA var inget undantag. Vi mötte löpare, surfare, cyklister, människor på skateboard och människor på morgonpromenad med sin hund. Hund är för övrigt något som verkade vara galet populärt här, för var och varannan människa hade hund.

Efter att ha gått ett tag längs med stranden kom vi fram till Venice Beach och det klassiska utegymmet på Muscle Beach. När vi kommit hit hade staden verkligen börjat vakna till liv och det var full fart på både basketplan och padelbanan. Här kring Venice Beach fick jag såna galna Californication-vibbar och om ni sett serien så förstår ni säkert vad jag menar 🙂 Stackars Daniel var inte överlycklig över att stå mitt i vägen för att ta bilder, men han gör det ändå för att han vet hur glad jag blir <3

När vi blev hungriga gick vi till Cafe Gratitutude, ett supermysigt ställe som Daniel googlat fram kvällen innan. Pannkakor, avokadotoast, acai bowl.. you name it. Vi beställde en av varje grej som vi var sugna på och sen rullade vi vidare därifrån. P.S. hur söt är inte ekorren?! 😀

Vi tog av oss skorna och gick nere på stranden. Det är verkligen något magiskt med sand mellan tårna, eller hur?!

Till slut kom vi fram till Santa Monica och det ikoniska pariserhjulet. Även här finns ett utegym med chinsräcke, rep, ringar osv, så himla härligt. Vi satte oss på en gräsmatta och tittade på folk, älskar att titta på folk. LA och kanske framförallt Venice/Santa Monica är fyllt med konstnärliga själar och då är det ännu roligare 🙂

Santa Monica är väldigt mysigt på kvällen också eftersom det är fullt av färgglada lampor som lyser upp i mörkret. Älskar tivoli-känslan här 🙂

Vi åt riktigt bra mexikansk fast food ish på Tocaya. Även om det var en slags snabbmat så kändes det väldigt fräscht och vällagat. Quesadillan var M A G I S K !

Morgonen därpå promenerade vi längs med stranden igen, till första bästa utegym och ”brände av” ett härligt pass i morgonsolen. Jag älskar att få träna på det här viset. Utomhus, i värmen, i lugn och ro.

Ni är flera som har frågat efter mina bästa LA-tips och nu har det gått några dagar sen vi åkte från LA, men eftersom vi flyger hem från LAX så kommer vi att avsluta resan med 3 nätter till i LA. Efter det tänkte jag försöka slänga ihop en LA guide med mina favoriter när det kommer till områden, matställen och saker att göra. Puss!

Välmående

Intervju med The Healthy Box

Posted on

God morgon gullisar, hoppas helgen varit härlig. Jag har haft en ganska lugn, men så himla härlig helg. Hela helgen har jag hängt med Daniel och vi har varvat långpromenader med sena middagar med vänner. Mycket skratt och kärlek kombinerat med rörelse, helt perfekt om ni frågar mig 🙂

Jag tänkte att vi kickar igång veckan med en rolig grej: The Healthy Box har gjort en intervju med mig och jag är ”veckans profil”. Vi snackar hälsa och jag berättar hur jag ser på kost och träning. Vi snackar också lite kroppspositivitet och jag ger mina bästa tips för att älska sig själv och trivas i sin kropp. Ni hittar intervjun här och jag hoppas att ni ska gilla den 🙂 Puss!

Vardag

Måndagspepp

Posted on

God morgon hjärtisar! Det är måndag morgon, klockan är 6 och jag sitter på bussen mot gymmet. Jag ska möta upp Karolina som jag inte träffat på hela sommaren, så det ska bli superkul. Och jag känner mig väldigt pepp på den här veckan, kanske för att jag har flera träningsdejter inbokade, vilket känns väldigt skönt då jag haft två dåliga träningsveckor igen. Helgen har varit aktiv och det känns skönt, jag märker ju hur mycket bättre jag mår när jag håller igång 🙂

Såhär ser planerna ut för veckan än så länge:

Måndag: träna med Karolina, jobb, städa och fixa hemma

Tisdag: jobb, PW + middag med Joanna

Onsdag: PT-timme med Simon, jobb, middag och häng med mamma och syster

Torsdag: träna med Angela, jobb

Fredag: jobb, möte för att diskutera kring om vi ska ha ett kvinnligt nätverk på jobbet

.. Så det är en del inbokat, men finns också ganska mycket utrymme kvar för att bara chilla eller planera in något om jag känner för det 🙂

Hoppas ni får en härlig start på veckan, puss på er!