Inför Tough Viking: Benträning med flås

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

Imorse var det dags för veckans benpass med coach Simon och Tough Viking-gänget. Efter förra veckans pass visste jag ungefär vad vi hade framför oss, men jag undrar nästan om det inte var ännu jobbigare idag. Så fort vi blir starkare så höjer Simon ribban, så det känns som att det aldrig blir lättare, haha. Men det är väl också en av anledningarna till att träna med en personlig tränare, att ha någon som hela tiden pushar en att ge lite extra.

Vi började som vanligt med att värma upp med dynamisk stretch innan vi gick på själva styrkedelen av passet. Till sist körde vi en riktig helvetes-cirkel som verkligen fick igång flåset om vi säger så. Det var mycket hopp och skutt och det var inte långt till mjölksyra i benen. Det är så härlig stämning i gruppen och jag är alltid på så bra humör när jag går från dessa träningar 🙂

 

Benträning: styrka och flås

Uppvärmning: dynamisk stretch och rörlighetsträning

A) Super set, 5 varv:

  • 5-8 x pausböj på box (dvs knäböj med paus på en låda)
  • 5/ben x step-up på box

B) Explosiva utfallssteg med hantlar (framåt-snett framåt-åt sidan)

  • 45 sek bara höger ben
  • 45 sek bara vänster ben
  • 2 min varannan höger/varannan vänster

C) Cirkel med flås, 3 varv:

45 sek/övning, 45 sek vila mellan varven

  • box jumps
  • squat jumps
  • burpees
  • assault bike (övningen på bilden)
  • slag med slägga på däck
  • 150 m sprint

 

Sommarmingel @ Barebells

Posted on Leave a commentPosted in Livet

 

Förra veckan var jag inbjuden till sommarmingel hos Barebells på deras innergård. Det var toppenväder ute och alla var på bra humör, solen har ju ofta den inverkan på oss svenskar 😉

 

 

I baren fanns en salig blandning av proteinmilkshakes, energidrycker och även alkoholhaltiga drycker. Jag valde en drink med en mix av olika proteinmilkshakes + en skvätt Cointreau i, som dessutom toppades med en proteinbar. Mums! Och visst är det extra gott när det ser såhär fint ut?! 😛

 

 

Det var uppdukat med en härlig sommarbuffé och även om jag hade lovat D att jag skulle komma hem till middagen så kunde jag inte låta bli att smaka lite här också. Det var en mysig kväll med god mat och dryck och härligt häng och det är alltid kul att träffa nytt folk 🙂

 

 

Jag och solstrålen Sandra påväg hem med väskorna fulla av godsaker. Är det fri bar så plockar man på sig så mycket man kan, visst är det så det funkar?! 😉

 

Min helg i bilder

Posted on Leave a commentPosted in Livet

Hej hjärtan. Måndag och vi börjar med en klassisk ”helgen i bilder” 🙂

 

 

I fredags efter jobbet mötte jag upp Daniel vid Hornsbergs Strand. Det var magiskt väder ute, så vi köpte milkshake och hängde i solen i några timmar.

 

 

När vi började bli hungriga svängde vi förbi en mataffär och handlade ingredienser för att göra tryffelpasta. Vi fick verkligen mersmak på det efter Italienresan och bestämde oss för att göra det själva för första gången. Jag hittade ett recept på tryffelpasta med biff och spenat som vi använde som grund, men gjorde lite små förändringar. Det blev riktigt gott och fick helt klart godkänt som första försök, men nästa gång vill jag försöka få det att smaka ännu mer tryffel 🙂

 

 

På lördagen åt jag en snabb frukost hemma innan jag åkte iväg och träffade Sanna för att handla inför Michaelas babyshower. Resten av dagen satt jag och pillade med att bygga en hemsida till Daniels företag. Jag började med det för en månad sen ungefär, men blev inte alls nöjd med designen så jag skrotade och började om från början. Den här gången blev det mycket bättre 🙂

 

 

Eftersom vi ville lägga så mycket tid som möjligt på att bygga hemsidan ville vi göra något snabbt till middag. Som vanligt landade vi på hamburgare med sötpotatispommes, men det är alltid en vinnare enligt mig 🙂

 

 

Igår var det alltså dags för Michaelas babyshower. Det finns nog ingen som älskar rosa lika mycket som hon gör, så klädvalet var inte särskilt svårt 😉

 

 

Hennes fästman Patrik hade lurat iväg henne så vi dekorerade deras lägenhet och dukade upp till brunch. Det kändes väldigt mysigt att kunna överraska henne i deras hem 🙂

 

 

Surdegsbrödet med frukt och nötter i var verkligen helt magiskt. Älskar mackor, haha.

 

 

Vi lekte lite klassiska babyshower-lekar så som att gissa storlek på magen och att Michaela fick gissa smaken på barnmat. Alltså det såg ju verkligen inte gott ut, så jag var glad att det inte var jag som skulle smaka på det 😛

 

 

Hur fina var inte dessa rosa macarones med guldglitter på?!

 

 

Vi fikade massor av rosa saker, umgicks och hade det mysigt. Hög på socker åkte jag sen hem och fortsatte med Daniels hemsida.

 

 

Middagen blev ett enkelt hopplock av sånt vi hade hemma, men blev väldigt gott ändå. Ris, kyckling, sallad, koriander, lime och sweetchilisås 🙂 Som ni märker har det varit en ganska lugn helg med fokus på babyshower och hemsida. Det har inte blivit någon träning alls sen i fredags, för jag har haft så mycket träningsvärk att jag inte ens kunnat gå ordentligt, helt sjukt haha. Puss!

 

Exotisk smoothie bowl toppad med kärlek

Posted on Leave a commentPosted in Frukost, Recept

 

Visst är det något magiskt med exotiska frukter såsom mango, ananas kokos och passionsfrukt? Jag älskar det. Det är nånting med såna smaker som gör mig lycklig inombords, antagligen för att de påminner mig om känslan av att vara på semester i ett tropiskt land. Den här smoothien var egentligen bara ett experiment, ett hopplock av det jag kunde hitta hemma, men resultatet blev verkligen mums och jag satt liksom och log när jag åt den, haha. Dessutom älskar jag att den har en så härligt gul färg, det känns kul som omväxling till alla rosa smoothies 😉

 

Mango/citron/kokos smoothie bowl

Ingredienser (1 portion)

  • 150 g fryst mango
  • saften från 1 citron
  • 1,5 dl kokosdryck/kokosmjölk/kokosvatten (det går såklart bra med vanlig mjölk eller t.ex. sojamjölk också men då blir det ingen smak av kokos)

Gör såhär:

  1. Låt mangon tina några minuter
  2. mixa alla ingredienser med mixer/stavmixer
  3. Häll upp i en skål och toppa med frukt, bär och riven kokos

 

Fredag, solsken och rosa jeans

Posted on Leave a commentPosted in Livet

Alltså vädret i Stockholm idag är verkligen helt magiskt. Det är strålande sol och riktig värme, så på lunchen gick jag ut och köpte mat och satte mig nere vid vattnet. På våren brukar det vara fullt av folk där så fort solen tittar fram, men nu är det fortfarande många som är på semester så jag var nästintill ensam där 🙂

Ute var det såklart alldeles för varmt för jeans, men det är så kyligt inne på vårt kontor och jag gillar verkligen inte att frysa 😛 Visst är jeansen härliga förresten? Man kanske inte ser så mycket av dem på bilden, men jag tycker att färgen är så fin. Fyndade dem på River Islands rea, älskar deras jeans. Nu är jag påväg från jobbet för att möta upp Daniel och äta glass, det känns som ett måste i det här vädret 😉

Explosivitetsträning

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

Hej hjärtan. Som jag skrev häromdagen så är vi nu inne på slutspurten av träningen inför Tough Viking. Vi kör tre gånger i veckan och på fredagar är det fokus på explosivitet. Redan innan passet imorse hade jag så mycket träningsvärk i rumpan och baksida lår från onsdagens träning att jag inte riktigt visste vart jag skulle ta vägen, men nu efteråt är det hundra gånger värre, haha. Vi var alla ganska möra i benen så vi började med att jogga lite lätt och foam rolla hela benen och efter det så kändes det faktiskt mycket bättre.

 

 

Vi fortsatta med att göra olika typer av hopp i luften där vi växlade fokus mellan att hoppa högt, hoppa långt och att hoppa snabbt. Efter det lyfte vi upp atlas-stenar på lådor och övade på att ta oss upp för den hemska rampen, haha. Det går verkligen framåt, men det känns tveksamt om jag kommer lyckas ta mig upp för den. Vi avslutade passet med en hinderbana bestående av häckar, lådor, balansgång och nätklättring och varvade denna med att sprinta 100m. Det var ett riktigt grymt pass och energin var verkligen på topp hos alla, en riktigt bra start på dagen med andra ord 🙂

Vad är vägen till att må bra?

Posted on Leave a commentPosted in Välmående

 

Hur ofta ska man äta och vad ska man äta? Vad ska man undvika att äta? Vad ska man träna och hur ofta? Är det verkligen bra att göra si eller så? Ja, det finns oändligt många frågor som man kan ställa sig kring hur man ska leva och vad man ska göra för att må bra eller till och med må som allra bäst.

Jag själv brukar reflektera kring sådana frågor ibland och kan absolut se ett värde i att göra det. Däremot så tror jag också att man ibland kan behöva släppa lite på tyglarna. Jag tror att man kan må bra av att inte alltid tänka efter en eller tre extra gånger, att det kan vara bra att inte överanalysera allt helt enkelt.

Självklart ser livet olika ut från vecka till vecka, men för de allra flesta av oss så tror jag i slutändan att vi mår som bäst om vi på det stora hela äter någorlunda hälsosamt, rör på oss några gånger i veckan och ser till att ge kroppen tid att återhämta sig. I det finns det alltså plats för allt från tunga träningspass och tävlingar till promenader och slappa kvällar på soffan. Det är sallader och chiapudding, pasta och långkok och det är pizza. Det är vin och choklad, men det är också frukt och grönt. Man mår bra av att röra på sig och man kan äta allt, men inte alltid. Egentligen så tror jag faktiskt inte att det är svårare än så, i alla fall inte om målet är att vara frisk och att må bra 🙂

Svett och träningsvärk

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

Ja, herregud vad svettig jag var igår efter träningen. Det rann svett från ansikte, armar, händer, ja rubbet, haha. Det såg ut som att jag hade duschat och ansiktet var sådär charmigt rödflammigt. Jag ser ganska ofta bilder på folk som har tränat och säger sig vara jättesvettiga men i mina ögon ser de så fräscha och nyfixade ut att de lika gärna skulle kunna gå ut och klubba. Självklart är vi alla olika och jag har själv vänner som knappt svettas även om de tränar stenhårt, men jag vill bara visa att det här är i alla fall min sanning, jag svettas som en gris 😛

 

 

Här ser ni hela gänget som tränade igår, med coach Simon i mitten. Nu är det bara lite drygt 2 veckor kvar till Tough Viking (herregud) och vi kommer att träna ihop 3 gånger i veckan fram tills dess. På onsdagar är det ben/rumpa på schemat och jag måste ju åtminstone ha gjort något sätt med tanke på hur mycket träningsvärk jag har idag. Jag funderade igår kväll på om jag skulle springa på morgonen idag, men det var helt omöjligt att komma upp, haha. Det blev alltså sovmorgon istället 🙂

Tillbaka till rutiner

Posted on Leave a commentPosted in Livet

God morgon hjärtan. Klockan är strax efter halv sju på morgonen och herregud vad trött jag är. Jag sitter på tunnelbanan påväg till SATS Regeringsgatan där vi ska köra ett träningspass inför Tough Viking.

Igår var första dagen tillbaka på jobbet och ja skulle ljuga om jag sa att det inte var lite tungt att kliva upp. Egentligen skulle jag ha tränat innan jobbet då också, men jag sov väldigt oroligt och kom verkligen inte upp ur sängen. Det händer inte mig särskilt ofta, så när det väl händer vet jag att det är lika bra att låta kroppen få den där extra timmen av sömn 🙂

Det fina är att vi alla är unika

Posted on 2 CommentsPosted in Välmående

Det här är min kropp. Solbränd och fräsch. Full av bristningar, ärr och celluliter, men precis lika fin och värdefull för det. Den är sådär perfekt imperfekt och 100% unik. Det finns bara en av mig och jag tycker att det är en väldigt fin tanke. Dessutom är det en befriande känsla på något vis att veta att man inte är en kopia.

Jag är unik och det är det som gör mig till mig. Det gäller Dig också. DU är unik och du är fantastiskt fin! Låt aldrig någon annan få dig att känna något annat än just det. Jag vet att det ibland kan kännas svårt, jag är inte heller helt där, men jag jobbar på det. Ju mer man övar på att vara snäll mot sig själv, desto lättare blir det att vara det 🙂