Högintensiv träning inför Tough Viking Paris

Posted on Leave a commentPosted in Träning

 

God morgon hjärtan, hoppas att helgen varit fin. Idag tog jag sovmorgon (dvs ingen morgonträning) och vaknade med en härlig känsla av träningsvärk. Igår hade jag träningsdejt med Malin inför Tough Viking Paris på lördag. Herregud, det är verkligen inte många dagar kvar nu, men jag har faktiskt inte blivit nervös än 😛

 

Högintensivt träningspass inför Tough Viking

A) Teknikträning på hinder

  • repklättring
  • atlasstenar
  • klättra i nät
  • monkey bars (armgång)

B) Högintensiv cirkel, 5 varv utan vila:

  • 15 kettlebell-svingar
  • 15 knäböj
  • 10 armhävningar
  • 10 box jumps
  • 200 m sprint

C) Greppstyrka, 2x:

  • klättra i nät
  • håll i en tung kettlebell

Här körde vi så att den ena personen håller i en kettlebell medan den andra personen klättra upp och ner i ett nät, men det går såklart lika bra att varva med en annan övning, eller sätta timer på t.ex. 30-60 s. Vi körde på 24/32 kg kettlebell och tanken är att man ska hålla sig upprätt (se första bilden) och inte luta åt ena hållet. Dels övar det greppstyrka, men också de sneda magmusklerna, så kör (minst) en gång på varje sida 🙂

 

 

Tough Viking-familjen ska till Paris

Posted on Leave a commentPosted in Träning

Japp, jag och resten av Tough Viking-gänget ska alltså åka till Paris nästa vecka för att köra Tough Viking där. Alltså fattar ni, hur kul?! 😀 Tyvärr kan inte alla i gänget hänga med, men vi blir ändå 8 stycken och det ska bli så himla kul.

Vi fick ett avhopp, så i förrgår lyckades jag övertala Malin att följa med. Hon tvekade lite, men sa att hon skulle ångra sig om hon sa nej, så hon hade inte så mycket till val 😉 Åh, det här ska verkligen bli så himla roligt!

Frukostmys och svettprat hos Oriflame

Posted on 1 CommentPosted in Vardag

Bild lånad från Best of You

 

Igår började jag dagen med ett styrketräningspass med Joanna på SATS Sportpalatset. Sen fixade jag mig iordning i lugn och ro och åkte sen till Oriflame Concept Store på Östermalm för ett riktigt härligt frukostevent.

 

 

Det bjöds på färgglad frukt och frukost från Blueberry Lifestyle. Den gröna juicen var riktigt god och jag fick lite inspiration till att göra lite juice hemma igen tror jag.

 

Fullt upp med att uppdatera min Instastory 😛

 

 

Jag träffade massor av härliga tjejer, bland annat Marie och Charlotte som jag träffat tidigare, men också några nya ansikten. Det var inte bara jag som hade med mig systemkamera om vi säger så 😉 Efter en efter en stunds fotande och mingel var det då dags att äta.

 

 

Jag vet inte riktigt vad det var på mackan, men den var sjukt god och riktigt fräsch 🙂

 

 

Vi fick lyssna på Linda Hölling från Oriflame som dels presenterade deras nya produkter, dels berättade om hur svett påverkar vår hy. Tydligen är svett superbra för huden, bland annat för att det rensar bort smuts. Därför är det viktigt att tänka på att inte ha för mkt smink på huden när man tränar, helst inget smink alls.

 

Med oss hem fick vi några av Oriflames produkter, ska bli jättekul att testa 🙂 Tack Oriflame och Best of You för en riktigt mysig och inspirerande morgon <3

Morgonsvett

Posted on Leave a commentPosted in Träning

God morgon hjärtan!

Nu är jag hemma igen och kickar igång direkt med ett träningspass. Simon satte ihop passet och det var riktigt kul. En bra kombination av styrka och kondition och du tränar flera olika delar av kroppen samtidigt 🙂

 

E2M (every two minutes, dvs varannan minut):

A)

  • 100 m sprint
  • 3 deadball
  • 5 marklyft

B)

  • 7 burpees
  • 12 kettlebell swingar
  • 12 knäböj

C)

  • 200 m rodd
  • 10-15 wall balls

 

Så hur går det till egentligen?! Jo:
du har 2 minuter på dig från att du startar med del A tills del B startar, så ju fortare du blir klar med en del, desto längre får du vila innan nästan del börjar. Ett varv (A+B+C) tar alltså 6 minuter. Kör 5 varv och jag vågar nog lova att det kommer att kännas efteråt.. Men det tar ju faktiskt ”bara” 30 minuter, intensivt och effektivt, precis så som jag gillar det 🙂

 

Favorit-tights

Posted on Leave a commentPosted in Träning

Jag vet inte hur många gånger jag har skrivit om hur viktigt det är att ha på sig träningskläder som man trivs i, men det tål att sägas igen. Tightsen jag har på mig på bilderna är mina absoluta favoriter och det finns nog inga träningskläder som jag har fått så många frågor om, så jag tycker att de har gjort sig förtjänta av ett eget inlägg 🙂

De kommer från Adidas och modellen heter ”warp knit”. Jag klickade hem dom efter att ha sett någon på Instagram som hade dom och jag tyckte att de var så himla fina. De kostar en del (899:-) och jag tvekade lite, men nu i efterhand tycker jag verkligen att de var värda varenda krona.

När man håller dom i handen så ser de ut som ett par barnbyxor, men det är bara för att de är så mjuka och töjbara. De är sömlösa och höga i midjan, vilket jag älskar. Tyget är ganska tjockt, men de är så mjuka och sköna att det inte gör något. Längden är 7/8 vilket jag älskar, för ofta tycker jag att tights är lite för långa i benen (jag är 167cm). De är smickrande och sitter som en smäck, åker inte ner och jag känner mig så jäkla snygg i dom, full pott med andra ord 🙂

Ni hittar dom HÄR och för den som inte är så sugen på svart så finns de i några andra färger också. Jag har storlek M i mina. Bara för att klargöra: det här är inget samarbete med Adidas, det är bara lilla jag som vill tipsa om ett par riktigt grymma träningstights 🙂

Touch down Polen

Posted on Leave a commentPosted in Resor

 

Hej älsklingar! Hej från Polen rättare sagt, jag och Fia är nämligen på en långhelg i Sopot. Vi äter och dricker gott, promenerar, shoppar, fotar och bara umgås helt enkelt.

Det är så himla mysigt här, jag är helt kär. Överallt står hus i pastellfärger och det är blommor i vartenda hörn, love it!

 

Morgonsvett med Tough Viking-familjen

Posted on Leave a commentPosted in Träning

Tough Viking är över för den här gången, men vi som tränade ihop inför loppet har liksom börjat bli som en liten träningsfamilj. Vi har träffats flera gånger i veckan, vilket är mer än vad jag träffar många av mina vänner. Ingen av oss gillade tanken på att vi skulle sluta träna ihop bara för att loppet är över, så imorse körde vi en träningsdejt igen. Simon tog på sig att sätta ihop ett högintensivt pass med inspiration från crossfit och döpte såklart passet till ”Simon Says” 😛

 

 

Första delen var en 20 minuters AMRAP där vi alla hade varsin skivstång, hantel och boll, dels för att alla skulle kunna köra samtidigt, men också för att kunna anpassa vikterna efter sin egen styrka.

 

 

Vi avslutade med att köra Sally Squat Challenge, se beskrivning här under 🙂

 

Högintensivt träningspass för hela kroppen

A) Uppvärmning: dynamisk stretch

B) 20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)

  • 10 x shoulders-to-over-head dvs explosiva axelpressar (skivstång)
  • 12 x marklyft (skivstång)
  • 14 x wallballs (se översta vänstra bilden)
  • 16 x snatch med hantel
  • 18 x utfall med hantel ovanför huvuvdet
  • 200 m sprint
  • 30 sek vila

 

C) Sally Squat Challenge

Hur funkar det?

  • Sätt på låten ”Bring Sally Up” med Moby
  • Börja i en knäböj
  • Gå upp varje gång de sjunger ”Bring Sally up”
  • Gå ner varje gång de sjunger ”Bring Sally down” och stanna i knäböjsposition tills de sjunger ”Bring Sally up” igen

Förstår du inte riktigt hur det går till? Titta på denna video 🙂

 

Att tänka på: tanken är att detta träningspass ska vara högintensivt och att du ska komma upp i en ganska hög puls. Välj därför en vikt som inte är alltför tung. Du ska kunna utföra alla repetitioner i ett svep och utan att fuska eller kompromissa med tekniken, vi vill ju undvika att skada oss 🙂

Recept: somrig frukostskål

Posted on Leave a commentPosted in Frukost, Recept

 

God morgon hjärtan! Åh, även om jag inte riktigt vill erkänna det så känns det nu tyvärr som att sommaren börjar lida mot sitt slut. Därför försöker jag ändå förlänga den bäst jag kan genom att exempelvis fortsätta att äta massor av jordgubbar 😉 Så här kommer receptet på en frukostskål med smak av sommaren!

 

Jordgubbs-smoothie bowl

Ingredienser (1 port)

  • 3 dl frysta jordgubbar
  • 1/2 banan
  • 2 dl naturell yoghurt
  • valfritt: 1 krm vaniljpulver, några msk vaniljkvarg

Gör såhär:

  1. Låt jordgubbarna tina lite (så att de inte förstör mixern)
  2. Mixa alla ingredienser
  3. Häll upp i en skål och toppa med frukt/bär/granola/kokos

 

Min helg i bilder

Posted on Leave a commentPosted in Vardag

Den här helgen har i stort sett haft en enda sak i fokus: Tough Viking såklart. I fredags efter jobbet möttes vi upp några stycken för att hämta ut startbevis och kolla lite på banan.

 

Vi gick runt en stund och diskuterade hur man skulle genomföra hindren på bästa sätt. När solen började gå ner blev det kallt och vi begav oss hemåt för uppladdning inför morgondagen.

 

 

Vår tränare Simon sa åt oss att gå hem och äta massor av godis och det är inte direkt den typen av order som jag inte lyder, så jag gick raka vägen till godishyllan. Vi åt salsiccia-pasta till middag och efteråt var jag så mätt att jag inte orkade äta så mycket av godiset. Däremot kan jag lova att det godiset är slut nu 😉

 

 

På lördagsmorgonen var jag så nervös att det konstant kändes som att jag skulle kissa på mig. Daniel klagade på att jag babblade osammanhängande, men jag kunde inte riktigt kontrollera det 😛 Det var svårt att äta, men jag fick i mig en portion havregrynsgröt med hallon i alla fall. Vi åkte till Djurgården och mötte upp resten av laget och helt plötsligt gick startskottet. Jag och Karro bestämde att vi skulle köra ihop och ta det lite lugnare. Jag var inte helt återställd från förkylningen och hon hade ont i ett revben. Det var så sjukt roligt och även om jag har blåmärken överallt är jag riktigt pepp på att göra om det. En mer detaljerad race report kommer 😉

 

Kappa: River Island, jeans: River Island, topp: H&M, skor: Converse

 

 

Efter en lång dusch och en liten tupplur hade jag förvånansvärt mycket energi kvar, så Daniel och jag bestämde oss för en spontanmiddag på stan. Efter att ha varit så lerig tidigare under dagen kände jag mig sjukt fräsch med nytvättat hår och lite smink 🙂

 

Det var ganska kyligt i luften, men Stockholm var riktigt härligt och fint ändå.

 

 

Vi åkte till KRUBB, ett nytt hamburgerhak på Kungsholmen som vi inte testat innan. De hade riktigt bra priser och för en hundralapp fick man burgare, pommes och dipp. Jag valde burgaren som hetter CHILI med jalapenos och picklad rödlök. Daniel tog CHEESE med ostkräm och extra ost.

 

 

Det var väldigt gott med rena smaker och att dippsåsen var tryffelmajonnäs är alltid ett plus hos mig. Vi tog en vanlig pommes och en sötpotatispommes och alltså det kan nog ha varit bland de godaste sötpotatispommes jag ätit, MUMS! Här kommer jag definitivt att äta igen 🙂

 

 

Efter middagen var vi inte riktigt redo att åka hem så vi fortsatte på det spontana spåret med bio. Vi såg Logan Lucky som var helt okej, men kanske inte något jag skulle rekommendera. Det gör inte mig så mycket, för jag ville ändå mest bara få äta popcorn 😉

 

 

På söndagen gjorde jag bananpannkakor till frukost och vi tog det riktigt lugnt. Jag började känna i kroppen att jag var riktigt trött så jag gjorde inte så mycket mer än att städa lite, fixa matlådor och hänga på Netflix 🙂

 

Rehab

Posted on Leave a commentPosted in Vardag

 

Hej hjärtan! Det har varit lite tyst här de senaste dagarna för jag har tyvärr gått och blivit sjuk igen. Jag mådde prima hela helgen fram tills söndag kväll när jag började få lite känningar i halsen. När jag vaknade igår kunde jag inte svälja för att det gjorde så ont i halsen och då visste jag att jag inte hade något annat val än att sjukanmäla mig.

Jag sover drygt 12h om dygnet och proppar ingefära i allt jag kan i hopp om ett mirakel. Idag mår jag mycket bättre så jag hoppas att det hjälper. Det känns så trist att bli sjuk just den här veckan, för jag har så mycket roliga saker inplanerade. Imorse missade jag träning+fotografering med mitt tough viking gäng och imorgon missar jag antagligen Bellmanstafetten med jobbet också.

Även om det är tråkigt om jag missar Bellman imorgon så vill jag verkligen inte missa Tough Viking som är på lördag. Jag ska göra allt jag kan för att bli frisk och återhämta mig ordentligt, det är ju trots allt ganska många dagarn kvar. Tills dess ska jag fortsätta chilla på soffan. Jag har redan avverkat en hel säsong av Orphan Black på Netflix, så nu måste jag hitta något nytt att titta på igen 🙂 Puss!